Тренируемся по плану

Путь от новичка до мастера не легок. Несколько лет потребуется, чтобы достичь мастерства, и нужны годы, чтобы прийти к вершинам спорта и сказать себе: «Я сделал все, что мог». Все это время спорт будет занимать часть вашей жизни, от чего-то придется отказаться, преодолевать усталость от нагрузок, за каждую минуту свободного времени. И будет жаль, если усилия не принесут результата. Чтобы добиться всего, на что вы способны, необходим план тренировки, такой план, который рассчитан именно на вас, составлен правильно, с учетом всёх особенностей и особенностей, и основан на достижениях спортивной науки.

Планирование — наиболее ответственный этап в организации подготовки спортсменов. Главная. задача планирования —заключается максимального результата при оптимальном количестве тренировочной работы. Отметим, что быстрый рост результатов не всегда оптимальный путь к вершине. При форсированной тренировке с резким повышением объема специализированной тренировки результаты действительно растут быстро, однако и рост их прекращается раньше, исчерпываются возможности организма. При оптимальном приросте результатов, экономном применение остро воздействующих средств тренировки, всесторонней фундаментальной подготовке организма к пиковым нагрузкам достигнутые результаты могут быть гораздо выше.

Чтобы правильно спланировать тренировку на конкретный период времени, необходимо

1)установить конечную цель планирования (результат)

2) выявить в виде контрольных показателей уровень физических и других качеств, позволяющий достигнуть намеченный результат;

З)выбрать требующий для достижения запланированных контрольных показателей набор средств подготовки, их объем и интенсивность.

4)соответственно планируемому объему и интенсивности основных средств подготовки определить характер и объем средств восстановления.

5)правильно распределить во времени средства тренировки и востановления.

6)спланировать контроль уровня подготовки и нагрузки в соответствии с задачами этапов подготовки.

7)организационно обеспечить выполнение плана, согласовать тренировки с режимом трудовой, учебной деятельности, домашними делами.

Указанные этапы применяются на всех уровнях планирования - от многолетнего до недельного; Естественно, что при этом цели и контрольные показатели меньшего периода должны обеспечивать выполнение планов дальнего прицела, а с уменьшением срока планирования увеличиваются подробность и жесткость плана. Новичков не должно пугать обилие проблем, связанных с планированием тренировки. Опыт показывает, что правильное планирование необходимо с самых первых шагов в спорте, а затраты сил на тщательное продумывание плана и его внимательное выполнение многократно окупятся хорошими результатами и крепким здоровьем. Бессистемная тренировка не только может надолго- гораздо больше, чем это обычно кажется,— затормозить рост результатов, но даже, особенно если она проходит в интенсивных режимах и бесконтрольно, ухудшить состояниё здоровья.

Планируя те или иные показатели, нужно исходить прежде всего из достигнутого предыдущей тренировкой состояния, темпа развития тренированности. При этом важное значение имеют состояние здоровья, данные медицинского контроля. Учитываются и возможности организации тренировки, спортивного режима. Но главное, на чем основывается планирование,— знания о закономерностях воздействия тех или иных тренировочных средств на организм, об оптимальном их объеме и интенсивности, о законах восстановления. Такие знания дают нам опыт тренировки ведущих спортсменов, научные исследования, наблюдения за собственной тренировкой. Конкретным примерам планирования различных периодов тренировки посвящены последующие разделы главы о физической подготовке.