4. Гигиена дыхания

Занимаясь тренировкой фонационного дыхания, следует знать, что ухудшить общее и голосовое самочувствие может как перебор, так и недобор дыхания.

Слишком большой вдох, желание как можно глубже вдохнуть создают излишнее напряжение под голосовыми связками, и голос теряет присущий ему тембр, звучит сдавленно и неприятно. Связки, сопротивляясь этому напряжению, быстро изнашиваются и заболевают — появляются узлы, опухоли, кровоизлияния.

Чрезмерное наполнение лёгких воздухом не только опасно для связок, но и очень вредно для всего организма: чрезмерное давление воздуха в бронхах, как правило, приводит к расстройству лёгочного кровообращения. От этого может наступить приступ удушья, одышки, и это несмотря на достаточный запас кислорода в лёгких. Кроме того, лишний воздух не задерживается в организме, а переполненные лёгкие давят на сердце и вызывают спазмы сосудов.

Недобор дыхания происходит при верхнем ключичном дыхании, когда мышцы брюшной и тазовой диафрагмы расслаблены и нет воздушного столба, нет так называемого сопротивления. Голос лишается «металла», силы, плавности и звучности. На связки при этом возлагается огромная нагрузка, появляется сип голоса, несмыкание связок, дисфония.

Смешанно-диафрагмальное дыхание обеспечивает плавность выдоха и, следовательно, ровность звучания, освобождает аппарат от излишних напряжений, способствует профилактике голосовых заболеваний, выявляет в речевом голосе все лучшие качества.

Вдох нужно совершать через нос, чуть расширяя ноздри, а выдох — через рот и нос одновременно. Дыхание становится плавным, незаметным и гигиенически верным.

При вдохе в нос множество преимуществ: активизируется нервная система и поддерживается её возбудительный тонус; улучшаются кровоснабжение головного мозга, сердечная деятельность и обмен веществ; повышается работоспособность; нормализуется сон. Особенно велика фильтрационная функция носа. Слизь и реснитчатый эпителий задерживают пыль и механические частицы, воздух очищается, увлажняется и согревается. Вдох носом совершается одновременно через обе ноздри. Ещё древние эскулапы замечали взаимосвязь нервной системы с работой обеих ноздрей. Если для вдоха свободна только правая ноздря, то у человека повышается возбудимость, которая может перейти в раздражение, голос станет крикливым и гнусавым. Если работает только левая ноздря, понижается работоспособность человека, появляется торможение и сонливость, голос становится глухим, звук расширяется и звучит грубо в гортани.

Если же носовые рецепторы не получают постоянного и умеренного раздражения, то у человека, вдыхающего ртом, нарушается обонятельная и секреторная деятельность желудка, теряется аппетит, может развиться заболевание среднего и внутреннего уха, кариес зубов. Так, при аденоидах возникает недостаточность умственного и физического развития. Есть медицинское обоснование, что игнорирование носового дыхания способствует даже развитию рака легких, а также вызывает обморочное состояние.

Дыхание через рот неблагоприятно на морозе: возможны заболевания горла, бронхов, лёгких, в пыльных помещениях возможны астматические заболевания, а при физических нагрузках появятся заболевания сердца и других органов. Резкий и чрезмерный вдох ртом поднимает внутричерепное давление. Голос при дыхании ртом теряет полётность, появляется гнусавость, в грудном регистре ощущается сип и хрип.