Задача: Учить прыжку с места
Средства:
Показ прыжка с места (рис.3).
Рис. 3
2. И.п. – присед, руки отведены назад. Выполнить мах руками и, активно разгибая ноги, оттолкнуться, потянуться вперед вверх. Группировка и приземление на две ноги.
3. То же, но отталкиваясь двумя ногами выполнить прыжок вверх.
4. То же, но напрыгнуть на препятствие высотой до 50 см.
5. И.п. – упор присев. Прыжок вверх с выносом рук вверх. Приземление в присед, руки вперед (рис.4).
6. И.п. – присед, руки отведены назад. Прыжок вперед с последующим приземлением в присед, руки вперед.
7. И.п. – стоя на гимнастической скамейке, руки опущены. Выполнить присед с отведением рук назад. Прыжок со скамейки. Приземление на две ноги в присед, руки вперед.
8. И.п. – присед, прыжки на двух ногах:
- с небольшим продвижением вперед (отталкиваясь только вверх);
- с продвижением вперед (отталкиваясь больше вперед).
9. Прыжок с места, стоя боком (правым, левым) в сторону прыжка.
10. Прыжок с места, стоя спиной в сторону прыжка.
Рис. 4 Рис. 5 Рис. 6
11. Упражнение с партнером:
- и.п. – стоя друг за другом: выполняющий – руки на пояс, партнер – руки на плечах выполняющего упражнение. Прыжки на двух (одной) ногах, преодолевая сопротивление партнера (рис.5).
- и.п. – присед. Партнер сзади, руки на плечах выполняющего упражнение. Выпрыгивание вверх, преодолевая сопротивление партнера (рис.6).
- и.п. – присед. Партнер сзади держит руки на поясе выполняющего упражнение. Выпрыгивание вверх с помощью партнера.
12. Прыжок на возвышение с приземлением на две ноги (рис.7).
Рис.7 Рис. 8
13. И.п. – стоя на гимнастической скамейке, спрыгивание с последующим прыжком на возвышение.
14 Прыжок с гимнастической скамейки на заданную линию (отметку – 25, 40, 70 см). Приземление на две ноги.
15. И.п. – стоя на толчковой ноге, маховая - отведена назад. Маховая нога активно выносится вперед; оттолкнуться вверх, приземление в положение выпада (маховая нога впереди). Туловище держать прямо (рис.8).
16. Прыжок в длину с места с закрытыми глазами.
17. Прыжок в длину с места на точность приземления (по заданию).
18. Прыжок в длину с места на результат.
Задача: Учить отталкиванию
Средства:
1. Показ выполнения отталкивания в длину с разбега.
2. И.п. – толчковая нога впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Имитация движений плечевого пояса, рук и таза при отталкивании. Потянуться вверх (рис.9).
3. И.п. – стоя в шаге, толчковая нога на возвышении, маховая на опоре внизу. Подняться на толчковой ноге, вынося маховую ногу бедром вверх (рис.10).
4. И.п. – стоя на маховой ноге, толчковая нога согнута впереди. Активная постановка толчковой ноги на опору загребающим движением (рис.11).
Рис. 9 Рис. 10 Рис. 11
5. И.п. – толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Имитация движений при отталкивании с активным выведением бедра маховой ноги и таза вперед вверх с одновременной сменой положения рук (рис.12).
6. То же, но с отталкиванием вверх. Приземление на толчковую ногу, маховую не опускать (рис.13).
7. И.п. – толчковая впереди, маховая сзади. Прыжок в длину с места за счет маха и отталкивания (рис.14).
Рис. 12 Рис. 13 Рис. 14
8. И.п. – присед на толчковой ноге на возвышении, маховая нога отведена назад. Разгибая толчковую ногу, выполнить активный мах ногой и руками с последующим прыжком в длину (рис.15).
9. И.п. – стоя на толчковой ноге на возвышении, мах ногой и руками с последующим отталкиванием вверх вперед. Приземление на две ноги (рис.16).
Рис. 15 Рис. 16
10. И.п. – толчковая нога впереди, маховая сзади. Мах ногой и руками с последующим отталкиванием вверх вперед. Приземление в выпаде на возвышение (рис.17).
11. То же, но прыжок через препятствие (рис.18).
12. То же, но приземление на две ноги.
Рис. 17 Рис. 18
13. Спрыгивание с возвышения на толчковую ногу, с последующим прыжком в длину через препятствие. Приземление на две ноги (рис.19).
Рис.19