План-программа обучения прыжку в высоту с разбега способом «перешагивание»

№ п/п	Базовые умения и навыки (задача) «школа движений»	Правила и последовательность усвоения (ООТ)
1	2	3
1	Учить отталкиванию.	- толчковую ногу ставь с пятки; - мах прямой; - руками активно; - только вверх.
2	Учить сочетанию разбега и отталкивания.	- исходное положение; - разбег ускоренно; - толчковую ставь с пятки; - мах прямой; - руками активно; - только верх; - приземление на толчковую.
3	Учить прыжку «на взлет».	- исходное положение; - разбег свободно, широко; - толчковую с пятки; - мах прямой; - руками активно; - только вверх; - толчковую подтянуть; - спина прямая; - приземление на толчковую.
4	Учить переходу через планку.	- исходное положение; - толчковую с пятки; - мах прямой; - только вверх; - активно тазом и плечами; - приземление на маховую.

Продолжение таблицы 6

1	2	3
5	Учить прыжку в целом.	- исходное положение; - толчковую с пятки; - мах прямой; - только вверх; - активно тазом и плечами; - приземление на маховую.

Задача: Учить отталкиванию

Средства:

1. Показ выполнения отталкивания в прыжке в высоту.

2. Ходьба перекатом с пятки и высоким подниманием на переднюю часть стопы.

3. И.п. – стоя на двух (одной) ногах, стопы (стопа) на рейке гимнастической стенки, подъем на стопах (стопе) с увеличением амплитуды сгибания в голеностопных суставах и последующим опусканием вниз (пятки ниже рейки).

4. Подскоки на двух или одной ноге с закрепленными коленями, толкаясь только стопой.

5. Высокие прыжки с ноги на ногу, толкаться только стопой.

6. «Перекат» за счет сгибания стопы, стараясь выпрыгивать выше вверх.

7. Прыжок со скакалкой на двух (одной) ногах, отталкиваясь стопой.

8. Прыжки по ступенькам лестницы (в гору)

9. Приседания на двух ногах с партнером, со штангой и пр.

10. И.п. – стоя боком у гимнастической стенки, держась рукой за рейку, маховые движения ногой вверх (рис.33).

11. То же, но с подъемом на стопе толчковой ноги.

12. То же, но движением маховой ноги достать подвешенный предмет (рис.34).

13. То же в прыжке (рис.35).

Рис. 33 Рис. 34 Рис. 35

14. И.п. – стоя на толчковой ноге, маховая - согнута в колене и отведена назад. Мах с отталкиванием вверх.

15. И.п. – стоя «в шаге», толчковая впереди, выполнить мах ногой и руками с последующим отталкиванием вверх. Приземление на толчковую ногу.

16. И.п. – присед, толчковая нога впереди. Мах ногой с подъемом на толчковую ногу.

17. И.п. – стоя на толчковой ноге, маховую ногу прямую удерживает партнер. Прыжки на месте (рис.36).

18. То же, но толчковую ногу подтянуть под себя.

19. То же, но с продвижением вперед (рис.37).

20. И.п. – стоя на толчковой ноге, маховая нога прямая на уровне пояса. Выполнить серию отталкиваний с продвижением вперед. Активно включать движения руками.

21. И.п. – присед. Прыжки вверх до касания ориентиров, расположенных на разной высоте (рис.38).

Рис 36 Рис. 37 Рис. 38