Задача: Учить прыжку в целом

Средства:

1. Показ прыжка в длину с разбега способом «прогнувшись» (рис.27).

2. Отталкивание в шаге.

3. Прыжок в шаге с приземлением на маховую ногу.

4. И.п. – стойка на возвышении 70-80 см. Маховая нога впереди, толчковая сзади. Спрыгивание на толчковую ногу с последующим прыжком в длину.

5. С 4-6 беговых шагов, отталкиваясь с подкидного

(гимнастического) мостика. Прыгнуть в длину способом «прогнувшись».

6. Прыжок в длину способом «прогнувшись» с 7-9 шагов разбега.

7. Прыжок в длину способом «прогнувшись» с полного разбега.

8. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись» на результат.

Прыжок в длину способом «ножницы»

Один из вариантов техники полета в прыжках в длину. Он несколько отличается от других способов тем, что прыгун не принимает в полете какого-либо фиксированного положения, а выполняет почти такие же движения, как при разбеге (2,5-3,5 шага по воздуху).

Он как бы продолжает «бежать в воздухе». После взлета маховая нога опускается вниз и отводится назад, а толчковая выводится вперед (первый шаг). Опускание маховой ноги сопровождается выведением таза вперед. Вслед за этим назад отводится уже толчковая нога, а маховая выносится вперед. Ноги при этом согнуты в коленных суставах, руки двигаются в ритме движений ног. При подготовке к приземлению прыгун соединяет ноги, подтягивает их к груди (группировка), а затем выбрасывает вперед. Таким образом, в прыжке способом «ножницы» прыгун, совершает почти такие же движения, как при беге.

Таблица 4

План-программа обучения прыжку в длину с разбега способом «ножницы»

№ п/п	Базовые умения и навыки (задача) - «школа движений»	Правила и последовательность усвоения (ООТ)
1	2	3
1	Учить отталкиванию.	- исходное положение; - стопу ставь жестко с передней части; - бедро маховой ноги и руки вверх вперед; - толчковую разогнуть; - голову прямо; - в шаге.
2	Учить сочетанию разбега и отталкивания,	- исходное положение; - разбег ускоренно; - быстро и точно на отметку - в шаге.
3	Учить движению в полете.	- в шаге высоко, широко; - смена ног по широкой амплитуде (беговой шаг в полете); - руки переменно, широко; - голову и плечи поднять; - тянуться; - группировка; - приземление на две, мягко.
4	Учить прыжку в целом.	- исходное положение; - разбег ускоренно; - быстро и точно на планку; - в шаге высоко, широко; - тянись; - беговые шаги; - группировка; - приземление на две, мягко.

Задача: Учить отталкиванию

Средства:

1. Показ постановки толчковой ноги в прыжке в длину с разбега (рис.28).

Рис. 28 Рис. 29

2. Использовать упражнения, что и при решении аналогичной задачи в прыжках способом «согнув ноги».

3. Прыжок на толчковой ноге с активным выведением таза вперед в момент окончания отталкивания и небольшим подъемом колена маховой ноги после отталкивания.

4. Прыжок на одной ноге с продвижением вперед.

5. То же, но по ступенькам лестницы или наклонной дорожке вверх, затем вниз.

6. И.п. – стоя на маховой ноге, вынос толчковой с последующей постановкой на гимнастическую скамейку (стенку).

7. Впрыгивание на гимнастический стол (плинт, коня) с 4-8 шагов разбега с приземлением на маховую ногу. Расстояние от места отталкивания не менее 1,5-2,5 м (рис.29).

8. И.п. – стоя на маховой ноге, постановка толчковой с активным выведением таза вперед «за ногу».

9. То же с продвижением вперед приставным шагом.

10. Прыжки в длину через планку.