Этап углублённого разучивания
Цель-сформировать полноценное двигательное умение.
Основные задачи:
Уточнить действия во всех основных опорных точках.
Добиться целостного выполнения двигательного действия с помощью сознательного контроля.
Устранить мелкие ошибки в технике.
Этап совершенствования
ЦЕЛЬ- двигательное умение перевести в навык.
Основные задачи:
Добиться автоматизма
Довести до необходимой степени совершенствования индивидуальной черты действия.
Добиться выполнения двигательного действия в соответствии с требованиями его практического использования(максимальные усилия и скорость, рациональный ритм, точность.)
Обеспечить вариативное использование действия в зависимости от конкретных практических обстоятельств.
В целях совершенствования упражнения(ДД) используют различные приёмы:
Усложнение внешних условий.
Изменение психологического состояния занимающихся (утомление, отвлечение внимания)
Конспект учебно-тренировочного занятия
Тема:
Задачи:
Продолжительность:
Инвентарь:
Часть |
Содержание |
Дозировка |
Методические указания |
Подготовительная |
Построение, разминка |
Количество серий,минут И тд. |
|
Основная |
РИСУНОК,ОБЬЯСНЕНИЕ, и тд. |
|
На что ставится акцент. Какие условия важно выполнять. |
Заключительная |
Заминка Построение Подведение итогов. |
|
|
Виды подготовки
1)Физическая
Задачи:
Развитие общих и специальных физических качеств.
Повышение функциональных возможностей, совершенствование двигательных навыков и умений.
Средства: ОРУ, упражнения из тяжелой и лёгкой атлетики, гимнастики, и т.д.
Методы: Повторный, круговой, сопряженный, интервальный, равномерный, переменный.
2)Техническая
Задачи: овладение основами техники игры, и совершенствование.
Средства: подготовительные подводящие упражнения по технике игры, тренировочные соревновательные игры.
Методы: метод объяснения целого и расчленённого упражнения,
Анализ: Интервальный, повторный, игровой, соревновательный.
3)Практическая
Задачи: формирование тактических умений в процессе обучения техники.
Овладение командными, игровыми, индивидуальными, групповыми тактическими действиями.
Средства: подготовительные упражнения, подвижные упражнения по тактике, тренировочные и соревновательные игры.
Методы: метод объяснения целого и расчленённого упражнения, интервальный, повторный, игровой, соревновательный.
4)Теоретическая
Задачи: приобретение знаний по основам спортивной тренировки, теории и методике волейбола, и физиологии, психологии, анатомии, правилам игры и судейства.
Средства: лекции, семинары, изучение литературы, беседы с игроками, врачами, Анализ тренировок, просмотр видеозаписей.
5)Психологическая
Задачи: воспитание волевых качеств, определение психологической совместимости, адаптация к нагрузкам, настрой на игру.
Средства: Занятия по психологии спорта, упражнения повышенной трудности, участие в играх.
Методы: лекции, беседы ,аутогенная тренировка.
6)Игровая
Задачи :совершенствование взаимосвязей всех сторон подготовки, реализация всех видов подготовки, достижение стабильных навыков в условиях соревнований.
Средства: учебные, контрольные, товарищеские, календарные игры.
Компоненты тренировки
Основной характеристикой тренировки является -ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА-общая суммарная нагрузка на организм игрока ,выполнение упражнений и отдыха между ними, а так же средств убыстряющих процесс восстановления.
Объем-суммарное количество выполненной тренировочной работы (время выполнения упражнений, количество занятий, число дней соревнований и отдыха, количество повторений и тд.
Интенсивность-количество тренировок и соревнований за единицу времени.
Физическая подготовка
Качественно новый уровень развития волейболиста требует нового уровня развития физических качеств спортсмена(изменение правил соревнований, комплектование команд высокорослыми игроками. Повышение атакующего потенциала за счёт быстрых перемещений игроков и повышенной скорости выполнения технических приёмов с использованием всей длины сетки, игра тремя мячами).
Постоянный рост уровня физических качеств- непременное условие для повышения тренировочных нагрузок.
По направленности и характеру воздействия применяемых средств физическая подготовка волейболиста делится на общую (ОФП) и специальную (СФП).
В зависимости от возраста , подготовленности спортсменов, этапов и задач, тренировка –физических качеств изменяется ,но во всех своих аспектах она необходима волейболисту, от начинающего до мастера высокого класса.
С повышением спортивной квалификации роль физической подготовки ни в коей мере не снижается. Однако её характер, применяемые средства и методы претерпевают изменения, выраженные прежде всего в специальной направленности.
Физические качества-отдельные стороны двигательных возможностей человека. В волейболе физические качества условно делятся на ОБЩИЕ и СПЕЦИАЛЬНЫЕ.
Общие-сила, быстрота, выносливость, ловкость(координация) ,гибкость.
Специальные-( Взрывная сила), быстрота реакции, быстрота перемещения, прыгучесть, скоростная прыжковая и игровая выносливость, акробатическая и прыжковая ловкость.
ОФП
Основной задачей ОФП является повышение работоспособности организма в целом.
Частными задачами являются:
Разностороннее физическое развитие.
Укрепление опорно-двигательного аппарата
Развитие физических качеств-СИЛЫ, БЫСТРОТЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ЛОВКОСТИ ,ГИБКОСТИ.
Повышение функциональных возможностей уровня обменных процессов.
Повышение психологической подготовки.
Создание условий для активного отдыха в период снижения тренировочных нагрузок.
Специальная физическая подготовка
СФП является средством специализированного развития физических качеств. Задачи её более узки и специфичны.
Развитие взрывной силы мышц ног, плечевого пояса, туловища; быстроты перемещения и сложной реакции; скоростной, прыжковой и игровой выносливости; акробатической и прыжковой ловкости, гибкости.
Совершенствование функциональных возможностей организма спортсменов.
Создание условий для восстановления организма после тренировочных и соревновательных нагрузок.
Основными средствами (УПРАЖНЕНИЯМИ) СФП являются соревновательные упражнения (СВОЕГО ВИДА СПОРТА), а так же подготовительные упражнения ,сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализируемого упражнения.
С помощью таких упражнений решают 2 задачи:
Совершенствуются технические приёмы.
Развиваются специальные физические качества.
Специальная физическая подготовка в основном имеет место в годичном цикле подготовки на: специально-подготовительном, предсоревновательном этапах и в небольшом объёме в соревновательном периоде.
Физические качества
Понятие “СИЛА”
В обыденной речи слову сила придают различные значения. Как научное понятие оно должно быть строго определено.
Сила как определённое качество человека:
Сила-способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему с помощью мышечных действий(усилий).
Средства: Упражнение с преодолением собственного веса. Упражнения с партнёром, упражнения с отягощением.
Сила зависит от концентрированности нервных процессов!( Биомеханических процессах проходящих в работающих мышцах, и степени их утомления, от физиологического поперечника мышц; От биомеханических характеристик движений.
Как известно, мышцы могут проявлять силу :
Без изменения своей длины-(статический, изометрический режим)
При её уменьшении- (преодолевающий, миометрический)
При её удлинении- (уступающий, полиметрический )
Динамический режим – Преодолевающий + уступающий режим.