4 Типа утомления

1. Умственное (пример: при решении математических задач )

2. Сенсорное (в результате напряженной деятельности анализаторов- утомление зрительного анализатора)

3. Эмоциональное -снижение эмоциональных реакций под воздействием сверхсильных или монотонных раздражителей.

4. Физическое -(вызвано мышечной деятельностью)

Классификация физического утомления

(В зависимости от объема задействованных в работу мышечных групп)

1. Локальное-(местное) развивается когда чрезмерная нагрузка падает на отдельные мышечные группы. В работе принимают участие 1/3 мышечной массы .

2. Региональное -в работе принимают участие 2/3 мышечной массы.

3. Глобальное - в работе принимают участие свыше 2/3 мышечной массы.

Основные факторы определяющие проявление выносливости:

1. Деятельность ЦНС определяешь режим работы мышц, слаженности органов и систем организма.

2. Функциональные возможности организма, которые обеспечивают энергетический обмен в организме (прежде всего аэробные показатели организма МПК.

3. Уровень физической подготовки спортсмена

4. Волевые качества спортсмена

5. Техника движений

* Воспитание общей выносливости выражается прежде всего в повышении производительности сердца и производительности систем внешнего дыхания.

* Для воспитания выносливости необходима продолжительная нагрузка на организм!

Методы воспитания выносливости

1. Метод равномерной тренировки

- Заключается в продолжительном выполнении нагрузки (не менее 30 минут, в равномерном режиме при частоте пульса 150-160 ударов в минуту.

- Пример: кросс, бег

2. Метод повторно-переменной тренировки

* Характеризуется планомерным изменением скорости выполнения упражнения в сторону её увеличения на столько, чтобы возник (кислородный долг), который должен быть погашен при дальнейшем выполнении упражнения в умеренном темпе в производительных паузах отдыха.

* До повышения интенсивности работа выполняется при пульсе 140-160 ударов в минуту.

- Пример : бег 3 км -через каждые 500 м ускорение 30 метров .

3. Интервальный метод

* Многократное повторение кратковременных "порций" работы ,при строгой регламентации продолжительности упражнения и пауз отдыха, между повторениями для каждого тренировочного занятия.

* Интенсивность подбирается таким образом чтобы к концу выполнения упражнения пульс был равен 180 ударов в минуту

- Следующую серию начинать с пульсом 120-130 ударов в минуту!.

* Продолжительность одной серии упражнения циклического характера 1,5-2 минуты ,специальных(волейбольных) 2-4 минуты!

4. Метод круговой тренировки

* Характеризуется последовательным выполнением упражнений, направленных на воспитание силы, быстроты, выносливости.

5. Игровой метод

* Использование спортивных игр, подвижных игр, а так же специальных эстафет в качестве средства воспитания выносливости.

- Пример: футбол ,баскетбол ,лапта ,волейбол и т.д.

Специальная выносливость

1. Скоростная

2. Прыжковая

3. Игровая

* Для воспитания специальной выносливости необходимо многократное выполнение нагрузки высокой интенсивности, но непродолжительное время.

Скоростная выносливость

* Это способность волейболиста выполнять технические приёмы и перемещения с высокой скоростью на протяжении всей игры.

- Используются упражнения на воспитание специальной быстроты ,но выполняется многократно и более длительно.

- ВАЖНО: не нарушать технические приёмы!

Методы воспитания :

1. Повторный

2. Повторно-переменный

3. Интервальный

4. Игровой

5. Соревновательный

* Дозировка физической нагрузки:

- Продолжительность одной серии (--------30 секунд--------)

- Интенсивность -высокая

- Отдых 1-3 минуты

- Подходов 5-6