Степень утомляемости организма в процессе двигательной деятельности

(по С.А. Косилову)

Степень утомляемости	Признаки утомления
	Окраска кожных покровов лица	Потливость	Внимание	Походка
Утомление незначительное	Незначительное покраснение	Слегка выражена	Слегка снижено	Бодрая
Выраженное утомление ( среднее)	Резкое Покраснение	Повышенное	Снижено	Вялая
Утомление чрезмерное (сильное)	Побледнение	Очень сильная	Резко снижено	Заплетающая

Для более быстрого образования двигательного навыка необходимы определенная степень физической подготовленности организма, сознательное (и волевое) отношение к тому, что предстоит делать, правильное представление о данном движении.

Суть принципа сознательности и активности в сознательном и активном участии занимающихся женщин в процессе обучения. Женщины должны осознавать полезность занятий физической культурой для самих себя. Понимать цель и смысл выполняемой работы. На этом этапе большую роль играет педагог, который должен сообщать цели и задачи, объяснять значение тех или иных способов выполнения упражнений, развивать самостоятельность мышления. Формирование творческой активности, инициативы, что является высшей формой проявления сознательности. Уже с первых попыток воспроизведения определенного движения практически начинается процесс образования двигательного навыка.

Доступность (легкость или трудность), наглядность (показ и инструкция) и систематичность (в каком порядке должно начаться обучение). Психологической предпосылкой формирования двигательного навыка является сознательное отношение к занятиям в группе здоровья, активное участие в них. Правильное представление о движении и его мысленное воспроизведение ведут к возникновению связей между сенсорными областями коры больших полушарий, премоторной и двигательными областями.

Принцип систематичности предусматривает повторность упражнений и занятий, постепенное повышение нагрузки и сложности по мере развития физической подготовленности женщин зрелого возраста, индивидуальных подход. Этот принцип реализуется через систему планирования. Непрерывность, т.е. регулярное выполнение физических упражнений, т.е. не только занимаясь в группе, но и выполнение упражнений самостоятельно. Последовательность определяется своевременным началом и переходом разучивания одних двигательных действий к другим. Нашей задачей при составлении индивидуального плана занятий переход от легкого к трудному, от простого к сложному, от известного к неизвестному, от освоенного к неосвоенному.

Двигательный навык–автоматизированный способ выполнения движения, когда внимание направлено не на технику выполнения, а на конечную цель. Черты навыка: устойчивость, стабильность сохраняется длительное время, годами в отличие от умения. В процессе приобретения навыка устраняются не нужные движения, мышечная скованность. Обеспечивается слитность и целостность движений. Вариативность навыка соответственно изменению условий выполнения. Структура процесса обучения состоит из трех этапов.

Первый этап – начального разучивания. Целью является – сформировать умение, выполнять основу техники двигательного действия.

Главной задачей при формировании навыка является: создать общее представление о двигательном действии; восстановить предшествующий опыт выполнения действий близких по технике к изучаемому (подводящие упражнения); разучить звенья основы техники; добиться самостоятельного выполнения основы техники двигательного действия в целом.

Второй этап - углубленного разучивания Целью является - сформировать умение, выполнять двигательное действие в объеме намеченных технических требований. Его задачей является: углубить понимание закономерности техники изучаемого действия. Предупреждение и исправление двигательных ошибок; последовательно разучить детали и уточнить пространственные характеристики техники действия; добиться слитного выполнения двигательного действия в полном объеме изучаемых технических требований.

Третий этап - закрепления и совершенствование двигательного действия. Целью является – перевести умение в навык и обеспечить его применение в различных условиях выполнения. Задачей третьего этапа является: закрепить технику двигательного действия; совершенствовать изучаемое действие в соединении с другими двигательными действиями; формировать дополнительные варианты техники для целесообразного выполнения действий в различных внешних условиях и ситуациях; совершенствовать выполнение действия при повышающихся волевых и физических усилиях.