Классификация ору без предметов

По воздействию на организм в целом и на отдельные части тела общеразвивающие упражнения классифицируются по анатомическому признаку:

- упражнения для рук и плечевого пояса;

- упражнения для мышц шеи;

- упражнения для туловища;

- упражнения для ног и тазового пояса;

- упражнения для всего тела.

Естественно, что данная классификация является несколько условной, так как при выполнении многих упражнений, предназначенных для одной части тела, участвует значительное число и других мышц.

Упражнения для рук и плечевого пояса

1. Поднимание и опускание рук и плечевого пояса.

2. Сгибание и разгибание рук.

3. Повороты рук.

4. Круговые движения руками (поочередные, одновременные, последовательные).

5. Взмахи и рывковые движения.

6. Упражнения в статических положениях.

7. Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса.

Упражнения для мышц шеи

1. Наклоны головы вперед, назад, в стороны.

2. Повороты головы налево, направо.

3. Круговые движения головой.

Упражнения для туловища

1. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны из различных исходных положений (и.п.) - стоек, седов, положений лежа.

2. Повороты туловища направо, налево.

3. Круговые движения туловища с различными положениями рук.

4. Прогибание тела в положении лежа на животе, поднимание ног при фиксированном положении туловища.

5. Сгибание и выпрямление туловища в упоре лежа сзади, в упоре стоя на коленях.

6. Статические положения.

7. Упражнения для расслабления (лежа на спине с опорой головой и руками слегка прогнуться и расслабленно лечь).

Упражнения для ног и тазового пояса

1. Поднимание на носки.

2. Ходьба на носках.

3. Подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением в различных направлениях.

4. Приседание на двух и одной ноге.

5. Ходьба в полуприседе и прыжки в полуприседе.

6. Поднимание и опускание ног.

7. Сгибание и разгибание ног (стоя, сидя, лежа).

8. Выпады и пружинящие движения в выпаде.

9. Повороты ноги наружу и внутрь.

10. Круговые движения стопой и ногой.

11. Взмахи ногами вперед, назад, в стороны.

12. Упражнения в статических положениях (полушпагаты, шпагаты, удержание ноги, поднятой вперед, назад, в сторону).

13. Упражнения на расслабление мышц ног.

Упражнения для всего тела

1. Движения руками с одновременным наклоном туловища вперед, назад, в сторону и выпадом вперед (в сторону, назад).

2. Поднимание рук вперед (вверх, назад) с наклоном вперед и приседанием.

3. Круговые движения туловища с подниманием рук вверх и поочередным сгибанием и разгибанием ног (при наклоне туловища вправо сгибать левую ногу, а при наклоне влево - правую ногу).

4. В упоре лежа сгибание и разгибание рук с одновременным отведением назад ноги.

5. Волнообразное движение телом (движение начинается руками, затем продолжается туловищем и ногами).

6. Мостик из положения лежа на спине и наклоном назад стоя спиной к гимнастической стенке, с помощью партнера и самостоятельно.

7. В висе спиной к гимнастической стенке поднимание согнутых и прямых ног.

8. Из виса стоя сзади согнувшись на гимнастической стенке переход в вис прогнувшись с согнутыми и прямыми ногами.

9. Упражнения на расслабление мышц всего тела (лежа на животе, лежа на спине), максимальное напряжение мышц тела и последующее расслабление; постепенное расслабление одних групп мышц в сочетании с напряжением других.