Основные задачи, решаемые с помощью ору:

1. Формирование правильной осанки.

2. Укрепление сердечно-сосудистой системы.

3. Укрепление дыхательной системы.

4. Развитие двигательных качеств (силы, гибкости, координации движений).

При использовании общеразвивающих упражнений применяется гимнастическая терминология, которая представляет собой систему специальных наименований (терминов) для краткого условного названия поз, двигательных действий и понятий.

Положения рук, ног, головы и движения ими указываются по отношению к туловищу, независимо от его расположения в пространстве: сидя, лежа и т.д.

Положения прямых рук

Руки вниз - положение, аналогичное основной стойке, только кисти выпрямлены и являются прямым продолжением предплечья (рис.4, а).

Руки вперед - прямые руки подняты на высоту плеч параллельно друг другу, кисти в продолжении предплечий, пальцы сомкнуты, ладони обращены друг к другу (рис.5, в).

Руки в стороны - руки отведены до уровня плеч ладонями вниз (рис.4, в),

Руки вверх - руки подняты вверх до отказа на ширине плеч, ладонями внутрь (рис.4, д).

Руки назад - прямые руки отведены назад до отказа, ладонями внутрь (рис.5, е).

Промежуточные положения рук

В промежуточных положениях руки расположены под углом 45° к основным положениям.

Положения рук в лицевой плоскости могут быть следующими (рис.4):

а) руки вниз;

б) руки в стороны-книзу;

в) руки в стороны;

г) руки вверх-наружу;

д) руки вверх.

Кроме этих, могут быть положения: руки скрестно; руки вперед и внутрь под углом 45°; руки вверх-внутрь (руки подняты вверх, пальцы соприкасаются).

В боковой плоскости (рис.5):

а) руки вниз;

б) руки вперед-книзу;

в) руки вперед;

г) руки вперед- к -верху;

д) руки вверх;

е ) руки назад.

Движения руками могут быть односторонними, т.е. выполняться в одну сторону (рис.6):

а) руки влево-книзу;

б) руки влево;

в) руки влево-кверху.

Для обозначения круговых движений руками применяются следующие термины.

Круг - круговое движение руками, ногами, туловищем. Выполняется из исходного положения на 360° по окружности снова до исходного положения. В этом случае достаточно сказать «круг» и указать его направление. Например, круг руками книзу (кверху) из исходного положения руки в стороны.

Дуга - движение, выполняемое меньше чем на 360° по окружности. Для обозначения таких движений говорится «дугою», указывается направление движения и конечное положение. Например, дугами наружу руки вверх.

Положения согнутых рук

Руки на пояс - кисти рук опираются о гребень подвздошной кости (четыре пальца вперед, большой палец назад), локти и плечи отведены назад (рис.7, а).

Руки перед грудью - руки согнуты в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти в продолжении предплечий, ладони книзу (рис.7, б).

Руки к плечам - согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами отведенных назад плеч, локти опущены вниз (рис.7, в).

Руки за голову - руки согнуты в локтевых суставах, пальцы касаются затылка, локти приподняты (рис.7, г)

Руки перед собой - согнутые руки находятся перед грудью, предплечья на высоте плеч, одно над другим (рис.7, д).

Руки за спину - руки, согнутые в локтевых суставах, касаются предплечьями спины, кисти обхватывают предплечья как можно ближе к локтям (рис.7, е).

Согнуть руки вперед - кисти к плечам, локти на уровне плеч и обращены вперед (рис.7, ж).

С

ССогнуть руки назад - согнутые в локтевых суставах руки отведены назад до отказа (рис.7, з).

Согнуть руки в стороны - руки согнуты в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти к плечам (рис.7, и). При сгибании предплечьями книзу указывать дополнительно - согнуть руки в стороны, предплечья книзу.