3.1 Енергетичні Системи

Учні повинні знати та розуміти:

• 3 енергетичні системи, які виробляють АТФ у працюючих м'язах–системах фосфокреатін-креатін (ПК), система глікоген-молочна кислота та аеробна система.

• Вплив типу вправи, інтенсивності, тривалості, рівня складності, режиму харчування на 3 енергетичні системи.

• Спосіб використання 3-х енергетичних систем у відповідності до мети клієнта

• Спосіб використання інтенсивних змінних у процесі тренування для створення іншої енергетичної системи.

• Терміни аеробний та анаеробний пороги

• Вплив інтервального тренування та кисневого боргу(надмірне споживання кисню після навантаження) на метаболізм.

• Здатність організму спалювати жир на всіх рівнях інтенсивності вправ (не лише на рівні низької інтенсивності) наприклад, якщо аеробний поріг підвищиться, то ви зможете ефективніше позбутися жиру при високій інтенсивності

• Взаємозв’язок між метаболічним еквівалентом, кілокалоріями та прогнозуванням спалення калорій розрахованим на основі ваги тіла, вправи рівня метаболічного еквіваленту та їх тривалість із прикладами різної діяльності та їх значимість у метаболічному еквіваленті

• Методи контролю інтенсивності вправ – що включають: ефект часткового підкріплення - 6 до 20 чи 0 до 10 – тест-бесіда, контроль пульсу, (враховуючи вік та розрахунок Карвонена) переваги та обмеження кожного методу

• Споживання та кількість енергії поживних речовин при різній інтенсивності

3.2 Кардіореспіраторна Система

Учні повинні знати та розуміти:

• Анатомію серця, включаючиназвита положення серцевих клапанів, м'язового компонента і потоку крові через серце

• Серцевийциклтатривалістьударногооб'єму (обсягукрові, щовикидаєтьсяза кожний удар) іхвилинний об’єм серця (кількістькрові, щоперекачуєтьсязахвилину = систолічний об’єм серцяхударівзахвилину)

• Структуру, функції та характеристики артерій, артеріол, вен, венул і капілярів

• Вплив фізичної активності на серцево-судинну систему

• Усвідомленнядії ліківна серцево-судинну систему та їх вплив на тренування.

• Дихальну систему: її характеристика та функція.

• Взаємозв'язок серцево-судинної та дихальної систем, а також впливу на них регулярної фізичної активності

• Проходження вдихуваного повітря з атмосфери на клітинному рівні і назад.

• Здоровий спосіб життя і його позитивний вплив на тканини серцевої та дихальної систем,наприклад, наслідки тютюнопаління або вживання алкоголю.

• Короткострокові та довгострокові наслідки фізичних вправ на кардіореспіраторну систему. До короткострокових відносяться – збільшення пульсу, збільшення частоти дихання, концентрація СО2 в крові. Довгострокові ефекти, включають в себе збільшення ударного об'єму серця, зниження ЧСС, знижується ризик серцевих захворювань, зниження високого кров'яного тиску, поліпшення рівня холестерину в крові, спалення жиру таполіпшення самопочуття і т. д.

• Ішемічну хворобу серця і фактори ризику, які можуть впливати на неї, такі як куріння, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину в крові, гіподинамія, цукровий діабет, сімейний анамнез, вік, стреси, ожиріння.