34. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Субъективные показатели.

Самоконтроль - метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Необходим, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Состоит из простых общедоступных приемов наблюдения складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок) и объективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет воспитательное значение и приучает сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля.

Субъективные показатели самоконтроля:

Настроение - психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

Самочувствие - у занимающихся плохое самочувствие бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительное (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение артериального давления в покое).

Утомление - физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Средство тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться, когда переходит в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Аппетит - чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться.

Работоспособность - при правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.

Переносимость нагрузок - показатель, оценивающий адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.

Здесь будет выводиться история переписки.

35. Объективные показатели самоконтроля. Контроль за состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем (Функциональные пробы, тесты).

Объективные показатели самоконтроля: пульс, вес (Индекс ожирения вес/рост, если более 30-ожирение, норма 18-30, меньше 18- истощение), чистота дыхания (Объем легких – это объем воздуха полученный при максимальном выдохе), артериальное давление (102+(0,6*количество лет)-верхнее число//63+(0,5*колич.лет)-нижнее число.) НОРМА 80/120.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ И ТЕСТЫ:

1- лестничный (4 этаж пульс если не более 100, то хорошо, если 140 – слабое сердце)

2- приседания (измерить пульс в покое, и через 20 приседаний)

3- ортостатическая (лечь померить пульс и медленно встать померить, если разница более 10-14 раз, то норма.)

4- проба штангея (вдохнули, задержали дыхание: если 60-90сек.-хорошо, если 40-45 –норма)

5- проба генчи (на выдохе задержали дыхание 25-30сек. Норма)

6- тест на проверку общей выносливости. (бег за 12минут и посчитать расстояние, если 1-1,5км – низко)