2. Комплексы для мужчин 103

2.1 Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин 103

2.2 Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю 105

2.3 Программа упражнений на похудение для мужчин 107

2.4 Тренировочный план для мужчин с упором на грудь 109

2.5 Тренировка рук – комплекс упражнений для мужчин 111

2.6 Программа силовых тренировок для мужчин 112

2.7 План тренировок для новичков – мужчины 114

2.8 Тренировка спины – комплекс упражнений для мужчин 116

2.9 Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов 117

2.10 Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю 119

2.11 Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю 121

2.12 Комбинированные тренировки на похудение для мужчин 123

2.13 Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела 125

2.14 Тренировочный план для увеличения жима лёжа 127

2.15 Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» 129

2.16 Мужской комплекс упражнений «три в одном» 131

2.17 Мужской комплекс упражнений «четыре в одном» 133

2.18 Мужской комплекс упражнений «пять в одном» 135

2.19 Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф 138

2.20 Комбинированные тренировки круговым методом для мужчин 140

2.21 Комплекс упражнений для мужчин с возрастающей интенсивностью 142

2.22 Мужской комплекс упражнений для новичков на похудение 144

2.23 Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения 146

2.24 План тренировок на массу для мужчин без упражнений на ноги 149

2.25 Мужской комплекс упражнений на массу из 3-х разных недель 150

Первая неделя (раздельно со средними весами) 151

Вторая неделя (раздельно с большими весами) 152

Третья неделя (суперсеты) 152

2.26 Комплекс упражнений на массу для мужчин из 4-х тренировок в неделю 154

Первая неделя (упор на ноги и плечи) 155

Вторая неделя (упор на грудь и спину) 155

Третья неделя (упор на бицепс и трицепс) 156

2.27 Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок 157

Первая неделя (суперсеты) 159

Вторая неделя (суперсеты + кардио) 160

Третья неделя (по кругу + кардио) 161

2.28 Универсальный план тренировок для мужчин 162

2.29 Универсальный комплекс упражнений для мужчин на 2 тренировки в неделю 165

2.30 Универсальный комплекс упражнений для мужчин на 4 тренировки 167

2.31 Мужской комплекс упражнений из 4-х тренировок на массу и силу 170

2.32 Мужской комплекс на массу «пять в одном» 173

2.33 Мужская 4-х дневная программа тренировок на похудение для новичков 176

2.34 Базовый комплекс упражнений для мужчин на массу и силу 178

2.35 Супер убойный план тренировок на массу для мужчин 180

2.36 Мужская программа на похудение для новичков 184

2.37 Тренировки для мужчин на массу методом одного подхода 186

2.38 Тренировки для мужчин на жиросжигание методом одного подхода 189

2.39 Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю 192

2.40 Тренировки для мужчин на массу методом одного подхода 196