10.Укрепление запястий.

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, параллельно полу.

Упражнение 1: сжав кулаки, вращайте ими, двигая с силой вверх и вниз. Руки должны быть напряжены насколько возможно. Для начала выполнять по 5 раз.

Упражнение 2: поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях: отводя в стороны. Сжатые в кулаки кисти должны двигаться вверх-вниз, как в упражнении 1. Для начала выполнять по 5 раз.

Сильно сжимайте кулаки, напрягая руки.

1 1. Укрепление тыльной, стороны кистей рук.

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч и параллельно полу. Пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу.

Упражнение 1: двигайте кистями вверх-вниз, как в предыдущем упражнении. Когда тянете пальцы вниз – тянитесь кончиками пальцев к руке.

Упражнение 2: выполняется так же, как упражнение 1, но только с руками, согнутыми в локтях, выпрямленными и прижатыми друг к другу пальцами.

12.Укрепление ладоней.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед, пальцы рук отодвиньте друг от друга по возможности шире. Руки держите на уровне плеч параллельно полу.

Упражнение 1: энергично выгибайте кисти вверх и вниз. При этом пытайтесь пальцами дотрагиваться до запястий.

Упражнение 2: начиная из исходного положения, поднимите руки в стороны и согните их в локтях (при этом пальцы рук отодвинуты друг от друга), сгибайте кисти вверх и вниз, стараясь коснуться пальцами запястий.

13. Укрепление пальцевых суставов.

И сходное положение: тело расслаблено, ноги вместе. Поднять руки вперед на уровень плеч параллельно полу. Кисти рук должны быть расслаблены и опущены.

Упражнение 1: в то время как руки от плеч до запястий напряжены, сами кисти должны быть расслаблены. Для начинающих руки держать в таком состоянии в течение пяти минут.

Упражнение 2: делать так же, как и упражнение 1, но руки согнуты в локтях. Держать руки в таком положении для начала в течение двух минут.

Когда вы начнете чувствовать энергию, то во во время этого и трех предыдущих упражнений можно втягивать энергию в кости, и распространять на все тело.

- -

«Нэйгун. Омоложение Костного Мозга.» Мантэк Чиа

Заставьте ци подняться выше к кисти и запястью, проникая во все мелкие кости руки. Вдыхая, одновременно втягивайте ци вверх, от кончиков пальцев к лучевой и локтевой кости предплечья.

с.68 Наружная выстилающая оболочка костей – надкостница – имеет развитую систему пор, благодаря чему кости всегда интенсивно «дышат». Благодаря порам в костях происходит усвоение кослорода, циркуляция крови и поступление питательных веществ. Процесс Костного Дыхания заставляет внешнюю ци проникать сквозь кожу, мускулы и связки, а затем смешиваться с сексуальной энергией, после этого комбинированный энергетический поток впитывается в костный мозг с помощью упражнений. Процесс сопровождается выделением тепла, сжигающим содержащийся в костной ткани жир.