14. Укрепление грудной клетки.

И сходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам, с повернутыми назад ладонями, пальцы рук прижаты друг к другу.

Упражнение: отведите руки вверх и назад, описав полукруг. Отводя руки, вдохните через нос и, отклонившись по возможности больше назад, остановитесь в таком положении как можно дольше. Возвращаясь в исходное положение, медленно выдохните. Проделать 5 раз.

Это упражнение помогает при большинстве заболеваний грудной клетки. Грудная клетка раздается и становится сильной. С помощью этого упражнения эффективно вылечивается туберкулез, астма, хронический бронхит. Люди, страдающие сердечной недостаточностью, почувствуют благотворное тонизирующее воздействие, если будут делать это упражнение каждое утро по 5 минут.

15. Укрепление грудной клетки.

Вдыхаем, прогибаясь как можно дальше назад, и выдыхаем, возвращаясь в обычное положение.

16. Укрепление мышц спины.

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, руку сжимают в кулак, а правую кладут на запястье левой. Отведя руки за спину, левую руку положите на запястье правой, чтобы обе руки касались спины.

Упражнение 1 : вдыхая медленно и глубоко через нос, одновременно наклоняйтесь назад как можно дальше. Задержитесь в этой позе на некоторое время. Затем, выдыхая, наклонитесь вперед и постарайтесь головой коснуться колен (не обязательно).

В АЖНО, ЧТОБЫ В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ ТЯНУЛО ПОЯСНИЦУ. Позвоночник вытягивается под весом головы, соответственно в наклоне вперед – спина голова и шея расслаблена. В Наклоне назад упирайтесь руками в поясницу и вытягивайтесь вверх и слегка назад, чтобы чувствовать вытяжение позвоночника, не заламывайте спину, стараясь отклонится слишком далеко назад. Упражнение будет состоять из нескольких таких движений. Все упражнения для начала проделать 10 раз.

Упражнение 2 : тоже самое, ноги разведены в стороны как можно шире, руки упираются в ягодицы. В наклоне назад – вытягивайте позвоночник вверх, и слегка назад, не заламывая его. В наклоне вперед спина и шея расслаблена.

17.Укрепление поясницы

У крепление поясницы: Вытягиваем руки в стороны. Наклоняемся влево и вправо, не двигая руками. Тело не должно заламываться в сторону наклона, изгиб должен быть плавным. Таз подвернуть вперед. Рукой тянемся вверх, чувствуя натяжение кожи сбоку. Наклон – вдох низом живота. Делайте движение медленно, почувствуйте дыхание. Когда накопите достаточно энергии будете чувствовать ее в теле на каждом вдохе – наблюдайте за дыханием. Уделяйте внимание каждому движению.

18. Укрепление мышц спины.

Исходное положение: поставьте ноги врозь на расстоянии двух ступней.

Упражнение: быстро вдохнув, туловищем и поднятыми в сторону руками сделайте полуоборот и выдохните. Повторите движение, делая полуобороты то вправо, то влево. Проделывайте упражнение для начала по 10 раз.

Эти пять упражнений для спины делают ее гибкой и симметричной. Регулярные занятия устраняют все незначительные деформации спины и даже оказывают влияние на рост: как у мужчин, так и у женщин в возрасте от 25 до 30 лет рост увеличивается. Эти упражнения — настоящее благо для низкорослых людей.

Расширится грудная клетка и устранится дряблость спинных мышц. А регулярные занятия сделают тело стройным и крепким.