19. Вибрация позвоночника.

И сходное положение: встаньте прямо, ступни на расстоянии 5 см друг от друга.

Упражнение: легко, но ощутимо производите удары пятками в каждую ягодицу. Следите за тем, чтобы ступня была опущена на то место, с которого была поднята. Начинающим упражнение проделать 100 раз.

Этот прием создает вибрацию в области крестца, которая в дальнейшем может подняться вверх по позвоночнику.

Вибрации открывают в костях поры, где накапливается энергия, становясь доступной костному мозгу. Повышается давление энергии в крестце и энергию можно поднять вверх

20. Тонизация внутренностей.

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе и плотно прижаты друг к другу, шея расслаблена.

Упражнение: крепко сжав ягодицы, напрягите мышцы ног (слегка присядьте), ануса, нижней части живота. Сделайте ВЫДОХ носом и задержите дыхание на сколько возможно. На вдохе расслабьтесь. Не забудьте подвернуть таз!

Повторите это упражнение, сменив исходное положение: ноги расставлены на расстоянии 5—8см. Делать упражнение от 5- 10 раз.

21. Укрепление бедер.

1. Подпрыгиваем на носках, делаем вдох, выбрасывая руки вверх; ноги в сторону (не сгибать), затем выдыхаем, опуская руки и возвращаясь в исходное положение. Прыжки быстрые. Дышим носом.

2. Задерживаем дыхание на вдохе и одновременно опускаемся, будто садясь на стул.

22. Укрепление коленей.

Ударяем себя пяткой по ягодице и резко выпрямляем ногу.

23. Укрепление лодыжек.

Подпрыгиваем на носках как можно выше. Колени не сгибаем.

24. Укрепление лодыжек.

Вращаем поочередно ногами слева направо и справа налево.

Данный комплекс очень прост в выполнении и его можно выполнять как утреннюю зарядку, можете варьировать упражнения как вам нравится, кроме тех чтосвязаны с задержками дыхания и гипервентиляцией.

В следующих положениях рекомендуется дышать медленно, низом живота, расслабляя эту область, ритм – вдох в два раза короче выдоха. Растягиваясь в данных упражнениях не переусердствуйте, важно успокоить дыхание, ум, почувствовать работу тела в нужных областях (в основном в области крестца) и в дальнейшем поднять эту энергию по позвоночнику вверх, и далее работать с этой энергией.

ПОЗА РАСТЯЖЕНИЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ.

Эту Асану называют так, потому что в ней растягивается вся задняя поверхность тела.

Для корректной работы позвоночника необходимо, чтобы изгиб спины был плавным, не заламывайте спину, пытаясь дотянуться головой до колена, если ваша гибкость не позволяет этого. Важно чувствовать легкое вытяжение поясницы, и легкое вытяжение задней поверхности ног. В этом положении новичкам пребывать от 5 до 10 минут, если проблемы со спиной то до тех пор пока вам комфортно, затем по мере того, как вы будете чувствовать себя лучше в этом положении увеличивайте время, но не засекайте его секундомером, просто расслабьтесь, тело каждый день разное. Будете стремится к результатам ни смотря ни на что- получите только травмы.

Чтобы почувствовать крестец и позвоночник необходимо слегка пятки расталкивать в сторону. Когда почувствуете крестец – зафиксируйте это положение и оставайтесь в нем. Со временем тепло, которое вы чувствуете в этой области поднимется выше.

Эффекты и преимущества.

Практика этого положения гарантирует правильное кровообращение во всём теле.

Делает позвоночник гибким, что в свою очередь устраняет множество болезней. Те, у кого тяжёлые бедра и ягодицы могут получить неоценимую пользу от ее практики. Проходят кожные заболевания. Талия становится тонкой и гибкой. Тело приобретает приятный аромат. Эта поза замедляет дыхательные циклы до пяти дыхании в минуту, что, как считается, является необходимым для продления жизни до 300 лет, или даже больше. Практика этого упражнения лечит артрит, пояснично-крестцовый радикулит, боли в пояснице, снижает боль в коленях, бедрах, и стопах. Лицо становится сияющим, и мозг отдыхает. Повышает аппетит. Различные паразиты, обитающие в кишечнике уничтожаются посредством этой практики.

Эффективность этого упражнения прямо пропорциональна времени её удержания. Упражнение не должно выполняться рывками, а также после еды.

ПОЗА ПАВЛИНА

Сев на пятки, стопы вместе и колени разведены приблизительно на 40 см. Руки поместите между коленями, на расстоянии не более чем 4 см. друг от друга. Локти должны быть соединены вместе и упереться в пупок (новичкам можно использовать ремень). Тогда колени и стопы должны быть подняты над полом так, чтобы весь вес тела приходился на руки . Первое время можно не отрывать ноги от пола, переносить вес на руки, тянуть плечи вперед. Как вариант можно делать с согнутыми ногами, так легче. Позже, необходимо предпринять попытки выпрямить ноги назад как хвост павлина, голова должна быть поднята. Необходимо подчеркнуть важный момент – локти должны упираться в пупок и вес всего тела должен приходиться на руки.

Эффекты и преимущества

Практика этого положения уменьшает расстройства желудка. Запор и метеоризм могут быть вылечены десятидневной практикой .

Маюрасана устраняет недуги живота, водянку, болезни селезенки, уничтожает все недуги, порождённые действием желчи, слизи и газов. Легко переваривается чрезмерная пища и даже смертельный яд.

Положение эффективно как против хронического увеличения и других расстройств селезёнки так и от болезней печени. И даже нездоровая пища легко усваивается. В классических текстах по йоге отмечено, что свойство асаны позволяет пище, которая отравляет, легко ассимилироваться. Тот, кто может удерживать её в течение 15-20 минут освобождается от последствий ядовитых укусов змей и скорпионов так же, как павлин.

Е сли постоянно практикуете это положение – вы должны хорошо питаться, так как это упражнение усиливает давление на желудок.

УКРЕПЛЕНИЕ СПИНЫ.

Л ягте на живот и поместите ладони около плеч. Ноги вместе, приподнимите тело ниже талии над полом. Тело от талии до ног должно быть изогнуто. Ноги поднимать вместе, высоко поднимать не обязательно, главное чувствовать работу мышц спины. Можете проделывать в разных вариантах: сначала руки вперед, потом назад, потом вперед – руки в кулак, и руки за голову. Не считайте во время упражнений дыхание, ориентируйтесь на тело, первое время можно делать по 10 -15 дыханий, не делайте одинаковое количество дыханий каждый день, импровизируйте.

Эффекты и преимущества

Практикой этого положения расширяется грудь. Талия становится тонкой и гибкой. Она очень полезна для плеч и живота, уменьшает запор и стимулирует пищеварение.

В частности, она рекомендована женщинам, влияет на тонкие ткани и кровеносные сосуды вместо того, чтобы увеличивать мышечную массу как делают большинство других упражнений.

ПОЗА МОСТА.

Лечь спиной на пол, согнув ноги, пятками касаясь ягодиц. Ладонями упереться в пол около головы. Затем поднять тело, прогибаясь в форме дуги.

П осле пребывания в этом положении в течение некоторого времени, опуститесь на пол; положение должно быть повторено многократно. Возможно положение с опорой на пальцы ног вместо стоп.

Боли в пояснице быть не должно, изгиб должен быть плавным, используйте опорные блоки для более комфортного выполнения упражнения.

Самый простой и приятный вариант: связать ноги ремнем выше колен, под крестец положить опорные блоки, без болевых ощущений в пояснице, большие пальцы ног упираются друг в друга и слегка отталкивайте пятки в разные стороны, чтобы чувствовать тепло в крестце. Руки закиньте за голову и расслабьтесь. Находитесь в положении подольше, но не терпите если чувствуете боль.

Эффекты и преимущества

Считается, что практикой этого положения можно отсрочить старость. Она непосредственно воздействует на позвоночник, благодаря чему тело становится гибким и эластичным, талия тонкой, а грудь широкой. Преждевременная утрата подвижности позвоночника вызывает начало старения человека. Это упражнение противодействует этому процессу, становясь очень важной практикой.

Упражнение воздействует также на колени, руки и плечи. Особенно полезно для устранения плохой подвижности суставов и сочленений грудной клетки. Состояние грудной клетки сильно отражается на дыхательных движениях.

Важно отметить, что упражнение не должно выполняться, превышая физические возможности.

ПОЗА ВЫТЯНУТЫХ НОГ.

Упражнение .Лягте удобно на пол вытянув ноги. Руки должны быть около бёдер. Тело выше талии и ниже бёдер, должно быть поднято над полом приблизительно на фут, руки удерживать на уровне бёдер.

ВАЖНО! Прижимайте поясницу к полу. Первым устать должен живот.

Эффекты и преимущества.

Положение производит уникальный эффект на тело. Так как всё тело уравновешено относительно пупочного центра, который находится почти в анатомическом центре тела , происходит непосредственное воздействие на эти центры. Крайне важно для здоровья человека, чтобы этот центр находился в его нормальном положении. Смещение вверх или вниз, в сторону или по диагонали, приводит к различным расстройствам, таким как боль в животе, метеоризм, расстройство желудка, диарея, и т.д. Для восстановления нормального положения пупка это упражнение – наиболее важный и лучший метод. Её практикой смещенный «пупок» становится на место и уменьшается возможность его нового смещения. Упражнение имеет полезное влияние на самые тонкие ткани в теле, так что те, кто практикует её – преодолевают нервозность. Фактически, каждый может её легко выполнять.

ПОЗА СИЛЫ ВОЛИ.

Удерживайте положение сидя на седалищных буграх, если получается выпрямляйте ноги, вытяните руки вперед ладонями к коленям. Напрягаться должен в основном живот. Чередуйте это и предыдущее упражнения по 15-20 дыханий. Делайте 2-3 подхода за каждый раз. Очень важные упражнения для укрепления живота – от чего зависит здоровье позвоночника.

КОЛЕННО-ГОЛОВНАЯ ПОЗА

Сядьте на пол, вытянув вперёд ноги. Левую ногу переместите к правому бедру, так как позволяет тело, не подтягивайте ногу руками, если колено не опускается на пол – можно под него положить опорный блок или плед.

Затем захватите пальцы правой ноги левой рукой, старайтесь наклоняться поясницей, голову наклоняя к колену (но не загибайте шею), изгиб должен быть плавным, а вытяжение чувствоваться в задней поверхности выпрямленной ноги и пояснице.

Чтобы почувствовать крестец и стабилизировать таз делайте следующее движение – колено согнутой ноги толкайте в сторону, а прямую ногу тяните на себя – выполнив одновременно это движение почувствуете крестец- оставайтесь в этом положении так долго, как сможете, потом меняйте ногу. Дыхание медленное низом живота, живот расслаблен.

Следите за тем чтобы подвздошные косточки располагались параллельно друг другу, без перекосов влево или вправо.

Эффекты и преимущества.

Это упражнение улучшает кровообращение. Оно рекомендуется для людей с тугоподвижными суставами, чрезвычайно полезна в лечении грыжи и увеличения яичек.

НАКЛОН К ПРЯМЫМ НОГАМ.

С тоя на полу, ноги вместе, руки поднимите вверх, всем телом потянуться вверх. Затем наклонитесь вперед, чтобы коснуться пола возле ног. Ладони должны быть расположены на полу, или захватите большие пальцы ног пальцами рук, ноги и стопы держите вместе. Ноги прямые, чтобы почувствовать крестец пятки расталкивать в разные стороны, когда почувствуете тепло в крестце – зафиксируйте это положение. Тянуть должно поясницу, спина расслаблена, голова тоже.

Эффекты и преимущества.

Практика этого упражнения делает плечи сильными, талию тонкой, а грудь широкой. Практикой этого упражнения может также быть увеличен рост. Она помогает в снижении веса, делает позвоночник гибким и, таким образом, излечивает множество заболеваний.

НАКЛОН С ШИРОКО РАССТАВЛЕННЫМИ НОГАМИ.

Раздвинуть ноги как можно шире. Положить руки на пол между стоп на одной линии с плечами. Если в наклоне у вас сгибается спина – используйте опорные блоки или стул. Важно не то как сильно вы можете наклониться, а чтобы спина была прямая. Для того чтобы почувствовать крестец – сгибайте колени, носки ног направьте внутрь, пятки наружу, пятки расталкивайте в разные стороны – когда почувствуете крестец – зафиксируйте это положение, дышите медленно. Вес должен быть распределен равномерно между руками и ногами.

Эффекты и преимущества.

Способствует сокращению веса тела, приобретается гибкость.

ПОЗА ДЕРЕВА.

Согнуть ногу в колене и расположить правую пятку на согнутой ноге, у основания бедра, или рядом. Балансируя на прямой ноге, дышать медленно низом живота. Стоять 20- 30 дыханий на каждой ноге. Когда освоите упражнение переставайте считать. Когда сможете балансировать легко- закрывайте глаза. Для циркуляции энергии по замкнутому кругу в теле – располагайте руки на пупке. Для тренировки широчайших мышц спины поднимайте руки вверх, лучше зажав их в кулаки, прижимая локти друг к другу, и тяните руки вверх, расправляя лопатки.

СИДЯЧАЯ ПОЗА УГЛА.

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Ноги раздвинуть в стороны и развести их как можно шире, но так, чтобы позвоночник оставался прямым. Если необходимо – сядьте на кирпич и согните колени, чтобы с прямой спиной дотянуться до кончиков пальцев. Возьмитесь руками за большие пальцы ног. Грудной клеткой тянитесь вверх. Дышите спокойно, медленно, низом живота. Если можете нагнуть с прямой спиной (имеется ввиду наклон от поясницы) – нагибайтесь, если не можете сохраняйте это положение.

Для того чтобы почувствовать крестец – толкайте колени в разные стороны. Носки тяните в ту же сторону, вытягивайте позвоночник вверх. Сохраняйте положение столько сколько можете.

Эффекты и преимущества.

Это упражнение растягивает подколенные сухожилия, создает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область. Поза предупреждает развитие грыжи, а в легких случаях и излечивает ее. Очень полезна для женщин, поскольку контролирует и регулирует ток менструальной крови, а также стимулирует функцию яичников.

БАБОЧКА.

Сядьте на ягодицы, спина прямая. Согните ноги в коленях, руками обхватите ноги около пальцев. Грудную клетку и спину вытягивайте вверх и вперед, сохраняя спину прямой (изгиб только в пояснице, но не прогиб! не делайте прогибов). Если получается наклоняться с прямой спиной- наклоняйтесь. Если нет – оставайтесь в том положении где спина прямая. Для удобства в этом положении можно опереться на стену, прижав плотно к стене таз. Чтобы почувствовать крестец – толкайте колени в стороны и вверх, помогайте себе отталкиваясь в разные стороны пальцами и подушечками ног – эту область можно связать ремнем, а руками обхватить голени, чтобы было удобно толкать грудную клетку вверх и вперед. Сидите так долго как сможете, но не допускайте болевых ощущений. Не ожидайте наклонится сразу, возможно на это уйдет несколько лет. Главное почувствовать энергию в крестце и поднять ее по позвоночнику, чтобы потом с ней работать.

Отличная поза для отдыха и для того чтобы почувствовать энергию – тоже самое только лежа на спине. Таз плотно прижат к спине, руки на животе или за головой на полу, колени толкайте в разные стороны, пятками и подушечками так же отталкивайтесь. Когда почувствуете крестец- зафиксируйте положение и дышите медленно низом живота.

ПОЗА СО СКРУЧИВАНИЕМ ПОЗВОНОЧНИКА.

Сядьте на пол ноги прямо перед собой. Согните левое колено и поставьте подошву и пятку левой стопы на пол. Голень левой ноги должна быть перпендикулярна полу, а икра касаться бедра. Пятку левой ноги поместить около промежности. Поверните позвоночник влево, правую руку перенесите через левое бедро. Левой рукой упирайтесь в пол. Спина прямая. Согнутую ногу толкайте на встречу согнутой руке, чтобы стабилизировать таз. Подвздошные косточки параллельны, таз не перекашивайте. Дышите медленно низом живота 20-40 дыханий, потом поменяйте положение в обратную сторону. Голову поворачивайте в сторону скрутки.

ВАЖНО! Понимать что скрутки в основном это упражнения для кишечника, и только потом для позвоночника, не переусердствуйте делайте в комфортном режиме.

Эффекты и преимущества.

При регулярном выполнении этого положения исчезают острые боли в спине, пояснице и бедрах. Печень и селезенка тонизируются, вялость ликвидируется.

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ НОГ И ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА СПИНЫ.

Балансируйте на правой кисти и на правой стопе. Таз подверните вперед. Руку прижмите к туловищу. Голову держите прямо. Сохраняйте положение 20-40 дыханий, потом, поменяйте руку.

В оригинале это называется позой Васиштхи, но так как мы не отдаем энергию никаким другим существам, то забудьте вообще это имя, думайте о своем теле, либо можете в этом положении представлять землю. В принципе в любом положении, когда вам удастся успокоить ум и принять правильное положение можно одновременно заниматься медитацией на каких либо объектах, но об этом позже. Земля, является тем телом, в котором мы живем, и потому медитацию на нее я считаю оптимальной и безопасной, в отличии от медитации на Солнце, Звезды и другие сверхмассивные объекты, до тех пор пока вы не почувствуете энергии, чтобы понимать на что медитировать безопасно.

РАСТЯЖЕНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА.

Согните колено левой ноги, прижмите колено плотно к стене, правой ногой упритесь в пол под углом 90 градусов. Руками отталкивайтесь от правой ноги, постепенно приседая ниже. Таз подверните вперед. Подвздошные косточки параллельны друг другу. Грудью вытягивайте себя вверх. Не перекашивайте таз. Чувствуйте вытяжение передней поверхности бедра левой ноги, а также натяжение кожи от пупка до шеи. Шеей тоже можете тянутся вверх. Дышите медленно низом живота 40 или больше дыханий, затем поменяйте положение ног. Положите плед под колено – не пытайте его.

СТУПА.

Расположите ноги на расстоянии 80-100 см друг от друга, пятки направлены в разные стороны, присядьте, подворачивая таз вперед. Не приседайте слишком низко. Руки выпрямить прямо перед собой. Оставайтесь в этом положении, сохраняя равновесие. Для того чтобы почувствовать крестец, можно слегка расталкивать колени в разные стороны. В цигун есть похожее упражнение называется стойка Мабу.

Дамо Митчелл «Даосский Нэйгун»

стр.116 Ноги и таз можно сравнить с каменным мостом. Сверху на картинке структура состоящая из камней, мост поостренный таким образом, может выдержать оргомное давление (вес) сверху не обрушиваясь. Это происходит благодаря выравниванию элементов по отношению друг к другу, а так же форме верхнего камня, называемого замковым. Такую конструкцию можно собрать даже безо всякого раствора, и она не разрушится. Ниже на рисунке нарисован таз и видно что форма человеческого таза напоминает форму замкового моста, и таз точно так же можно использовать для отведения давления сверху вниз, через ноги в землю. Если нижняя половина тела не выровнена должным образом, вы будете чувствовать вес верхней половины тела в тазобедренных суставах, бедрах, коленях и икрах. Мышцы вокруг тазобедренных суставов и ног вынуждены находится в постоянном напряжении, чтобы поддерживать вас в таком положении, а это препятствует потоку энергии, в том числе и потоку энергии планеты, столь необходимой нам в наших занятиях.

стр.118 Если вы добьетесь правильного выравнивания, то вы заметите, что постепенно напряжение спадает, но вы остаетесь в нужном положении. В боевых искусствах мабу – распространенный способ демонстрации силы и выносливости.

ПОЗА ВСЕХ КОНЕЧНОСТЕЙ.

Лягте на спину, вытянув ноги, затем постепенно поднимите ноги так, чтобы пальцы ног коснулись пола позади головы, и оставайтесь в этом положении.

Тело от бедер до плеч должно быть вытянуто, насколько возможно. После выполнения вернуться в исходное положение. Тянуть должно поясницу. Колени не сгибать. Для комфортности – подкладывайте опорные блоки, чтобы пребывание в положении было более долгим и безболезненным. Упор только на плечи, не упирайтесь в шею.

Эффекты и преимущества.

В ыполнение этого упражнения стимулирует отток крови от ног к легким и сердцу, и также улучшает кровообращение в целом, а как результат, излечиваются большое количество кожных заболеваний.

Живот исчезает, тело становится красивым, глаза сияют, лицо чистое. Страдающие от высокого кровяного давления должны воздержаться от её практики, пока давление не будет нормализовано другими методами, относящимися к йоге. Женщины получат большую пользу от практики этого упражнения. Она также излечивает боли вызванные неправильным положением матки.

Упражнение лучше делать в конце практики.

СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ.

Лечь на спину, ноги вместе. Поднимите ноги и таз, перенеся вес тела на плечи. Талию поддерживать руками и всё тело удерживать вертикально от плеч до стоп.

Э ффекты и преимущества.

Практика упражнения снижает полноту и уничтожает неприятные запахи пота и других физиологических выделений. Улучшает пищеварение. Рекомендовано для уменьшения размеров талии. Она стимулирует обильный приток крови к сердцу и мозгу, что в свою очередь предотвращает преждевременное поседение волос и облысение. Страдающие от высокого кровяного давления и сердечнососудистых заболеваний должны воздержаться от её выполнения. Они должны начать выполнять её только после того, как эти болезни будут вылечены.

Страдающие грыжей, могут практиковать её только после того, как прошли достаточное и правильное обучение у преподавателя и проконсультировавшись с врачом.

Упражнение лучше делать в конце практики.

ПОЗА РАССЛАБЛЕНИЯ.

Это положение рекомендуется выполнять после тренировок для того, чтобы расслабить тело и ум. Новичкам достаточно 15 минут пребывания в этом положении. Для более полного расслабления желательно чтобы поясница лежала на полу, для этого можно положить подушку или болстер под колени.

В оригинале эта поза называется Шава (труп) или Мрита (от слова амрита- нектар бессмертия), то есть позу трупа.

«Аштанга-йога» Петри Райсянен

с.48 В священных текстах утверждается, что продолжительность жизни зависит от запаса мистического нектара бессмертия (амрита), вырабатываемого в организме. У обычного человека это вещество растрачивается из-за вожделения и страстности, а с помощью йоги, постоянно думая о высшем духе, ее удается сберечь. Понимание того, как создается амрита – одно из величайших прозрений йогов. Согласно шастрам одна капля крови образуется из переработанной пищи за 32 дня. Из 32 капель крови через 32 дня получается одна капля жизненной силы. И уже 32 капли через 32 дня становятся одной каплей амриты. Нектар разносится кровью по всем телесным субстанциям, благодаря чему они омолаживаются. Из брюшной полости амрита устремляестя в сахасрары к брахмарандре. Если ничего не предпринимать, из брахмарандры капли стекают обратно в брюшную полость, где агни (пищеварительный огонь) их сжигает. Во время перевернутых поз, стоек на плечах и на голове амрита переносится разогретой кровью к брахмарандре. Их длительное регулярное выполнение удерживает нектар в этой области, и бесценная жидкость не просачивается вниз , где агни их сжигает.

--

Какя уже писала ранее, если человек активно поет мантры или медитирует на божества, солнца и тому подобное, то эти огромные сущности могут их «освободить» от тела, и эта асана одна из самых удобных для этого, потому что человек абсолютно расслаблен. Поэтому пока ваша сила воли не окрепла, советую во время этого упражнения класть руки на живот, как бы заземляя себя. Энергию (нектар «амрита») вы почувствуете если не будете петь мантры, будете регулярно заниматься, очищать ум и делать очистительные процедуры.

Далее я опишу как почувствовать работу крестца и позвоночника в знаменитом комплексе «Сурья намаскара» (Приветствие или поклонение солнцу), но сначала рассмотрим этот комплекс с точки зрения традиционалистов.

«Аштанга йога» Петри Райсянен

В аштанга-йоге мантры традиционно читаются вслух в начале и в конце практики. Мантрой в начале практики выражается глубокое почтение к учителям, которые имеют благое знание, чья мудрость исцеляет… Мантра в конце практики призвана улучшить состояние этого мира. Во время сурьи-намаскары можно мысленно, произносить мантры посвященные Сурье (богу Солнца). Это усиливает концентрацию и медитативное погружение в парктику. Для сурья –намаскары А – этом мантра из «Черной Яджурведы», для сурья-намаскары B – мантра из «Ригведы».

стр.69 Мантра открывающая практику. Перед уроком читаются две шлоки – слова выражают благодарность учителям за передачу знания…Вторая посвящена риши Патанджали.

(русский перевод)

ОМ.

Я припадаю к лотосовым стопам учителей, открывших мне о АТМАНЕ благое знание

…

Тысячеглавому и просветленному тебе ПАТАНДЖАЛИ я поклоняюсь

ОМ.

с .28-30 Великий мудрец Патанджали считается систематизатором йоги. Согласно индийской мифологии Патанджали является воплощением гигантского тысячеголового змея Адишеши, на котором покоится бог Вишну. Махариши Патанджали считается воплощением Шеши, короля змей нагов, поэтому часто изображается в виде человека змеи с капюшоном из тысячи змеиных голов.

стр.70-71 Сурья-намаскара-мантра

Началом молитвы является сурья намаскара мантра. Лучший период для практики йоги и ритуалов считается время между 4.30 и 5.30. Мантру следует произносить про себя. Паттабхи Джойс передавал сурья-намаскару мантру только самым близким ученикам. Всем остальным он рекомендовал после шавасаны и на рассвете и закате читать «Адитья-хридаям» (aditya-солнце, hrdayam –сердце)- мантру из Рамаяны.

om

…

svasti nah INDRO ..

svasti nah pusa…

svasti nas TARKSYO…

svasti no BRHASPATI…

om SANTIH SANTIH SANTIH

ОМ! Господь даруй мне разум!

….

Пусть наш великий защитник Индра будет милосерден.

Пусть всеведущий Пуса будет сострадателен!

Пусть Таракшйо очистит от зла.

Пусть великий создатель Брихаспати благословит нас своей добротой.

Ом мир мир мир.

--

Как здесь видно, мантра посвящена солнцу и связана с сердцем, то есть существо Солнца (согласно ведической традиции каждая планета и звезда обладают сознанием, о чем говорят и современные ученые) забирает у читающего мантру тонкую энергию из сердца (считается носителем сознания в восточных практиках). Более того тут повторяются мантры божеств, и используется определенная последовательность асан. Если много человек выполняет каждое утро в одно и то же время на протяжении тысячелетий одну и ту же последовательность, которая передается от учителя к ученику и остается неизменной то эти положения тела так же заряжаются определенным мотивом, а именно мотивом отдать энергию «гуру» в данном случае Патанджали, или Солнцу (более подробно в следующей книге).

--

«Аштанга-йога» Петри Райсянен

с.63 Виньяса – техника выполнения асан в аштанга йоге. Искусство соединения асан в последовательность с помощью дыхания и движений.

Согласно традиции метод виньяс заучивается наизусть: последовательность и название асан, количество виньяс. Только так можно выработать двигательные навыки, при которых НЕ ТРЕБУЕТСЯ СОЗНАТЕЛЬНО КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ДЕЙСТВИЯ И удается целиком сосредоточиться на внутренней йоге.

--

«Йога-асана Виджняна» Дхирендра Брахмачари

Сурья-намаскар находится в большом почете в Индии. Даже те, кто не знаком со специфическими аспектами йоги, по крайней мере знают Сурья намаскар. Сурья намаскар включает в себя 16 элементов, но только 12 из них описаны. Так произошло, вероятно, из-за того, что Солнце во всех своих 16 компонентах представлено только тогда, когда цельное «Существо» находится в агонии Окончательного распада. Обычно же Солнце видно только в своих 12 аспектах. Сурья намаскар с 16 разделениями исключительно трудна, поэтому обычно выполняются только 12 из них.

Встаньте лицом на восток по направлению восходящего солнца. Сложите руки в почтении к Богу солнца.

--

Д анное положение рук, часто используемое в асанах йоги – символизирует пламя свечи. И потому, когда человек молится богам приложив руки к сердцу таким образом, или поднимает руки в виньясах, которые передавались из поколения в поколение, он отдает часть своей энергии божеству, которому поет мантры или даже если просто выполняет не изменявшийся тысячелетиями (если не больше) комплекс типа Сурьи-Намаскара. Данное утверждение можно только проверить на собственном опыте, накопив достаточно энергии, что для этого делать было описано выше, и будет еще не большое дополнение в конце книги.

--

Тем не менее польза от упражнений для организма есть, потому я советую либо не отягощать данный комплекс программой «Поклонения солнцу», либо укреплять свое тело представляя вместо солнца Землю, либо уделять внимание работе, происходящей внутри тела.

--

С начала выполняем наклон.

ПОЗА ГОРЫ.

Затем опустите обе руки на землю, примерно на ширине плеч, расправьте лопатки, чтобы лопатки не торчали. Голова и спина расслаблены. Позвоночник вытягивается под весом головы. Поясница слегка округленная, НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРОГИБ В ПОЯСНИЦЕ. Пятки упираются в пол, вес распределен между руками и пятками, если не получается опустить пятки – не страшно, когда нибудь получится.

В этом упражнении, перед тем как делать позы по порядку, можно постоять 5 – 10 минут, чтобы вытянуть позвоночник, можно стоять подольше, выполняя позу статично. Можно положить опорные блоки под пятки (если они не опускаются), или опереться на опорные блоки руками.

Для того чтобы почувствовать крестец в этой позе – расталкивайте пятки в разные стороны, как указывалось выше. Когда поймаете крестец – зафиксируйте положение и расслабьте спину и голову. Дышите медленно низом живота.

НЕ ТЯНЕТЕ ЯГОДИЦЫ, ТАЗ И КРЕСТЕЦ ВВЕРХ, КАК ПРЕДЛАГАЮТ МНОГИЕ ИНСТРУКТОРЫ, если так сделаете энергия не будет проходить по позвоночнику.

ПЛАНКА.

Перенесите вес тела на выпрямленные руки. Таз нужно подвернуть, как указывалось выше. В данном положении тоже можно статично долго стоять, разные модификации этой позы можно найти в интернете.

НИЗКАЯ ПЛАНКА.

П лавно опускайтесь. Не разводите локти в стороны.

Остановитесь, когда ваши локти окажутся на уровне с плечами.

Как только локти и плечи окажутся на одной линии, зафиксируйтесь и останьтесь в таком положении. Таз подвернут.

ВЫТЯЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА.

В ыпрямите руки. Тянитесь плечами вверх и вперед, подбородок так же тяните вверх. Носками упирайтесь в пол, пятками тяните себя назад. Таким образом вытягивайте все тело, растягивая себя в разные стороны. Чтобы почувствовать крестец в этом положении расталкивайте пятки в разные стороны (если находитесь в положении статично.

Вернитесь в положение горы. Поднимайтесь низом живота, пятки тяните на себя. Повторите комплекс столько раз, сколько сможете.