8 Класс

Строевые упражнения

Команда «Прямо!». Эта команда подается под левую ногу. При этом необ­ходимо выполнить шаг правой ногой на месте и с левой ноги начать движение вперед.

Повороты в движении направо, налево выполняются по командам «На- npa-во!», «Нале-во!». Для поворота направо исполнительная часть команды по­дается одновременно с постановкой правой ноги. По этой команде нужно сде­лать полный шаг левой ногой, повернуться на носке левой ноги, одновременно с поворотом вынести правую ногу вперед и продолжить движение в новом на­правлении. Руки во время поворота к туловищу не прижимать. Поворот налево выполняется аналогично, только команда подается одновременно с постановкой левой ноги.

Висы и упоры [для мальчиков)

Из виса на подколенках через стойку на руках опускание в упор при­сев. С прыжка принять вис завесом вне правой (левой) ногой. Перехватить пра­вой (левой) рукой в висе завесом. Выполнить то же другой ногой. Принять по­ложение виса на подколенках. Отпуская руки, медленно выпрямиться до поло­жения стойки на кистях в висе на подколенках. Зафиксировав это положение 2—3 с, выпрямить ноги и опуститься в упор присев.

При оказании помощи нужно поддерживать за пояс, предохраняя от падения после отпускания рук.

Упражнения

1. Опускание в упор присев из стойки на руках у стенки (или с помощью парт­нера).

2. Вис на подколенках.

3. То же с отпусканием рук.

4. Выполнение упражнения в целом с помощью.

Подъем в сед ноги врозь. Упор согнувшись на брусьях учащийся принима­ет после размахивания в упоре на руках.

Подъем разгибом в сед ноги врозь (рис. 49) выполняется, энергично раз­гибаясь в тазобедренных суставах вперед-вверх (под углом 45—60°) (рис. 49, а), разводя ноги в стороны и опуская их в сед ноги врозь (рис. 49, б).

Подъем завесом вне. Махом вперед, пройдя вертикаль, начать сгибаться в тазобедренных суставах, чтобы к окончанию маха вперед носки ног находились

б

а

Рис. 50

близко от грифа перекладины. С началом маха назад быстро перемахнуть одну ногу за перекладину (рис. 50, а) и согнуть ее в коленном суставе. Одновремен­но энергично разогнуть другую ногу в тазобедренном суставе. Далее, надавли­вая руками на перекладину и стремясь прижать прямые руки к телу, выйти в упор (рис. 50, б).

Упражнения

1. Из упора на низкой перекладине перемах ноги вне; опускание в вис завесом.

2. То же и подъем завесом из размахивания с помощью.

3. Из размахивания на перекладине махом вперед перемах в вис завесом вне.

4. То же и подъем завесом с помощью.

ВИСЫ И УПОРЫ {ДЛЯ ДЕВОЧЕК)

Из упора на нижней жерди опускание вперед в вис присев. Слегка по­дать плечи вперед. Сгибаясь в тазобедренных суставах и сгибая руки, перейти в вис на согнутых руках (переворачиваясь через голову). Медленно разогнуть ру­ки и опуститься в вис присев.

Из виса присев на нижней жерди махом одной и толчком другой вис прогнувшись на верхней жерди (рис. 51). Встав под верхнюю жердь лицом к нижней, взяться руками за верхнюю жердь и, оттолкнувшись ногами, поставить их на нижнюю. Это положение и называется вис присев на нижней жерди. Далее, сделав мах одной ногой вперед, а другой почти одновременно слегка оттолкнувшись от нижней жерди, перейти в вис на руках (головой вниз). Зафик­сировав это положение, слегка прогнуться в тазобедренных суставах. При этом бедра будут плотно касаться жерди. Через несколько секунд, опуская ноги, принять и. п.

Из виса лежа на нижней жерди поворот направо в сед боком на пра­вом бедре. Из виса лежа на нижней жерди перехватить правой рукой скрестно

Рис. 51

под левой обратным хватом. Поворачиваясь направо и нажимая правой рукой на жердь, развести ноги врозь, сесть на правое бедро. Опуская левую руку в сторону, отвести левую ногу подальше назад, а правую согнуть в тазобедрен­ном и коленном суставах. Заканчивая сед, прогнуться, поднять голову. Упражнения

1. Из седа на нижней жерди (на бревне) поворот в сед. Принять и запомнить правильную позу.

2. В висе лежа хватом за нижнюю жердь перехват правой рукой скрестно под левой обратным хватом.

3. Выполнение элемента в целом.

Из седа на правом бедре на нижней жерди соскок прогибаясь. Пере­хватить правой рукой за нижнюю жердь у правого колена. Передавая вес тела на правую руку, оттолкнуться бедром о нижнюю жердь, одновременно взмах­нуть левой рукой вверх-наружу. Соединить ноги, прогнуться, опираясь на пра­вую руку, и мягко приземлиться. Этот соскок можно выполнять с поворотом на­право кругом, а также налево кругом. В первом случае надо левой рукой взять­ся за нижнюю жердь обратным хватом у правого колена. Передавая вес тела на левую руку и отталкиваясь бедром, отпустить правую руку, повернуться на­право кругом, соединить ноги и прогнуться. Во втором случае надо левой рукой взяться за нижнюю жердь хватом снизу за телом у левого бедра. Передавая вес тела на левую руку и отталкиваясь бедром, повернуться налево кругом, прогнуться и приземлиться.