Висы и упоры {для девочек)

Вис прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю жердь.

Из виса стоя на нижней жерди, лицом к верхней махом одной, толчком дру­гой ноги выйти в вис прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю (рис. 61, а). Махом одной и толчком другой (рис. 61, б), сгибаясь в тазобед­ренных суставах (рис. 61, в), переход в упор на нижнюю жердь (рис. 61, г). Перехватить правой за верхнюю жердь (рис. 61, д), перенести массу тела на левую руку и перемахом правой ногой (рис. 61, е) поворот налево кругом в вис лежа (рис. 61, ж); перехватить левой рукой за верхнюю жердь (в конце поворота кругом) (рис. 61, з).

Упражнения

1. Махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на нижней жерди.

2. То же, но вис на нижней жерди с опорой о верхнюю.

3. Перемах правой (левой).

4. Перехват правой (левой) в хват сверху за верхнюю жердь.

5. То же, но в хват снизу.

6. Из виса лежа на левом (правом) бедре перемах правой (левой) в вис лежа.

7. Из упора верхом правой (левой) перехват правой (левой) в хват сверху (сни­зу) за верхнюю жердь (рука несколько сдвинута влево (вправо). Поворот кругом в упор верхом левой (правой), перехват левой (правой) за верхнюю жердь в хват сверху, в вис лежа левой (правой).

8. Выполнение упражнения в целом с помощью и страховкой.

Акробатика [для мальчиков)

Из упора присев силой стойка на голове и руках. Упражнение выполня­ется силой рук, а не толчком ног. Приняв и. п., начинать постепенно увеличи-

Рис. 61

вать нажим руками на опору, поднимая туловище и согнутые ноги вверх до вер­тикального положения. Медленно выпрямляя ноги, перейти в стойку на голове и руках. По мере выхода в стойку нажим рук на опору уменьшается.

Изучение проводится в парах с взаимной помощью и поддержкой. Расстоя­ние между парами должно быть не менее 1,5 м.

Длинный кувырок вперед с трех шагов разбега (рис. 62). Оттолкнувшись с двух ног, выполнить прыжок вверх и в длину с полным выпрямлением ног (рис. 62, а, б). Перенеся тяжесть тела на руки, наклонить голову на грудь и вы­полнить кувырок вперед (рис. 62, в, г, д, е, ж, з).

Упражнения

1. Кувырок вперед.

2. Длинные кувырки вперед.

3. Кувырок вперед прыжком.

4. Кувырок вперед прыжком с гимнастического мостика.

5. Кувырок вперед с разбега на горку матов.

97

4 Физическая культура 8-9 кл.

а

б

в г

д е ж з

Рис. 62

АКРОБА ТИКА (ДЛЯ ДЕВОЧЕК)

Равновесие на одной, выпад вперед, кувырок вперед. Это упражнение состоит из элементов уже разученных ранее, поэтому не вызывает затруднений при выполнении.

ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ (ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ)

Прыжок согнув ноги (козел в длину, высота 115 см). Мостик на расстоянии 1 м. Прыжок уже разучивался в младших классах. Необходимо предусмотреть постепенное отодвигание мостика от козла на расстояние до 1 м. В качестве подводящего упражнения можно использовать прыжок ноги врозь через козла в длину с постепенным удалением мостика до 1—1,5 м.

ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ (ДЛЯ ДЕВОЧЕК)

Прыжок боком (конь в ширину, высота 110 см) (рис. 63). Аналогичный пры­жок, только с поворотом на 90°, изучался ранее. В данном прыжке поворот не нужен. После отталкивания рукой (рис. 63, в) прогнуться и, пройдя над снаря­дом боком в горизонтальном положении (рис. 63, г), оттолкнуться другой ру­кой, приземлиться спиной к снаряду (рис. 63, д).

Рис. 63

Развитие двигательных способностей Упражнения для развития силы и силовой выносливости

• Упражнения с гантелями (для девочек масса гантели 1,0—1,5 кг).

• Поднимание ног в угол в висе на гимнастической стенке.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (для девочек — в упоре лежа на гимнастической скамейке).

• Подтягивание в висе (для девочек—в висе лежа).

• Передвижение на руках с поддержкой партнером за бедра.

• Лазанье по канату (шесту) любым способом.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств

Броски набивного мяча массой 3—5 кг (девочки — 1—3 кг) в положении стоя от груди на дальность.

• То же через голову назад.

• Тройной прыжок: на двух ногах, руки на пояс, на дальность.

То же на одной ноге.

Прыжки в глубину с высоты 40—60 см с последующим выпрыгиванием в длину.

Лазание по канату на время (для мальчиков).

Упражнения для развития гибкости

• Махи сильно согнутой ногой вперед, назад, в стороны у опоры.

То же слегка согнутой ногой.

• То же прямой ногой.

• Наклоны в положении стоя.

То же в положении сидя (с помощью партнера).

Мост из положения лежа на спине (с помощью партнера).

• Опускание в шпагат с опорой рук (до появления болевых ощущений).

• В положении седа согнув ноги (колени в стороны) взяться за ступни. Наклоны до касания лбом носков.

• То же с помощью партнера.

Упражнения для развития координационных способностей

• Различные равновесия на одной ноге.

• То же стоя на колене.

• Передвижение по бревну (скамейке) с поворотами (переступанием) на 180°, 360°.

• Стойка на одной ноге, другая согнута в сторону, стопа прижата к опорной но­ге, руки в стороны (вверх).

• То же с закрытыми глазами.

• Прыжок с поворотом в равновесие.

• Стоя на одной ноге, другая в сторону, руки на пояс — прыжком поменять по­ложение ног.

• 

  Г

  Вопросы для самоконтроля

  "\

  То же с закрытыми глазами.

1. Каково влияние занятий гимнастикой на организм занимающихся?

2. Расскажите об основных правилах проведения соревнований по гимнас­тике.

3. Какие виды подъемов на перекладине и брусьях вы знаете?

4. Какие виды кувырков изучаются в 8—9 классах?

5. Как выполняются перестроения из колонны по одному в колонну по два, по четыре в движении и обратно?

6. Опишите виды опорных прыжков для мальчиков и девочек.

7\.Значение гимнастики?

73