Висы и упоры {для мальчиков)

Подъем махом вперед в сед ноги врозь. Из размахивания изгибами ма­хом вперед подъем переворотом в упор. Выполняется на высокой перекладине. Из виса согнуться в тазобедренных суставах вперед, энергично разогнуться до положения виса прогнувшись. Повторить движение несколько раз (размахива­ние изгибами, постепенно увеличивая амплитуду). Из крайнего заднего положе­ния, энергично сгибаясь в тазобедренных суставах, согнуть руки (подтянуться), послать ноги вверх за перекладину до положения виса на животе. Продолжая вращательное движение, разогнуться и, выпрямляя руки, перейти в упор. Да­лее выполнить перемах одной ногой через перекладину и принять положение седа ноги врозь (седа верхом).

Упражнения

1. Размахивание изгибами в висе.

2. Махом вперед сгибание рук в вис на согнутых руках (подтягивание).

3. Подъем переворотом на низкой перекладине толчком двух ног.

4. Подъем переворотом в сед ноги врозь из размахивания изгибами с по­мощью.

5. То же самостоятельно.

Подъем в упор переворотом махом и силой (рис. 58). Из виса подтянуть­ся в вис на согнутых руках (рис. 58, а). Энергично сгибаясь в тазобедренных суставах, послать ноги вперед-вверх за перекладину до положения виса на жи­воте (рис. 58, б, в). Вторая часть упражнения такая же, как в подъеме махом вперед в сед ноги врозь.

Упражнения

1. Подтягивание в висе.

2. Вис углом.

3. Вис углом на согнутых руках.

4. Подъем переворотом на низкой перекладине толчком двух ног.

5. 

   а

   б

   в

   г

   Рис. 58

   Подъем переворотом с помощью.

Рис. 59

Подъем силой (рис. 59). Из виса (рис. 59, а) подтянуться, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах (рис. 59, б). В конце подтягивания без остановки бы­стро перевести одну руку в упор локтем вперед (рис. 59, в). Далее, не задержи­ваясь, подавая плечи вперед, перевести в упор вторую руку, разогнуть руки и выйти в упор (рис. 59, г, д).

Упражнения

1. Подтягивание в висе.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

3. Круговые движения рук с гантелями массой 1—3 кг.

4. Из упора на низкой перекладине опускание в вис через упор на одной руке.

5. Подъем силой с помощью.

Подъем махом вперед в сед ноги врозь на брусьях (рис. 60). Выполняет­ся из размахивания в упоре на руках (рис. 60, а). Махом вперед, как только но­ги пройдут вертикаль, слегка согнуться в тазобедренных суставах. При прохож­дении ногами линии жердей энергично разогнуться, отталкиваясь плечами от жердей (рис. 60, б). Переходя в упор, развести ноги в стороны и плавно опус­тить их на жерди (рис. 60, в).

Упражнения

1. Размахивание в упоре на руках до положения ног выше уровня жердей спе­реди и сзади.

Рис. 60

2. Из упора на руках «провисание» в плечах (локти вверх) энергично надавить плечами на жерди (локти вниз).

3. Из размахивания в упоре на руках махом вперед развести ноги в стороны до положения упора на руках лежа, ноги в стороны.

4. Подъем махом вперед в упор ноги врозь с помощью.