Гимнастика и акробатика Теоретические сведения

Правила безопасности занятий на уроках гимнастики и акробатики. Установка и уборка гимнастического оборудования. Правила обращения со спортивным инвентарем и оборудованием.

Практический материал

Строевые упражнения. Перестроение уступом из одной шеренги в две и три. Перестроение дроблением* из одной колонны в две, четыре с последующим слиянием в две и одну колонну.

Общеразвивающие упражнения¹ и упражнения для формирования правильной осанки. Без предметов, со скакалкой, с гимнастической палкой, с набивными мячами, на гимнастической скамейке, у гимнастической стенки и на гимнастической стенке.

Упражнение на гимнастическом бревне² (д). Ходьба на носках укороченными и приставными шагами с движениями рук; соединение прыжков на одной и двух ногах на месте с движениями рук; соединение прыжков с незначительным продвижением вперед: прыжок на левую ногу, правая назад, руки в стороны, прыжок на правую ногу, левая вперед, руки вперед, прыжок на левую ногу, правая назад, руки вниз. Прыжки с продвижением вперед: махом правой ноги вперед прыжок на две, правая впереди, прыжок на правую ногу, левая назад, прыжок на левую ногу, правая вперед; шаг правой ногой, мах левой, прыжок на две, левая впереди; махом одной ноги вперед поворот на 180, руки через стороны вверх и вниз; на правой (левой) ноге руки в стороны махом левой (правой) руки через стороны вниз в стойку продольно руки в стороны; соскок прогнувшись из полуприседа с поворотом на 90. Выполнение комбинации* из изученных упражнений, включающих ходьбу, повороты, прыжки, равновесие и соскок.

Висы. Подтягивание в висе на перекладине* (м), в висе лежа* (д); размахивание изгибами в висе на перекладине. Из размахивания соскок махом назад в мягкий доскок. В висе на перекладине, гимнастической стенке, верхней жерди разновысоких брусьев поднимание согнутых в коленях ног с последующим их выпрямлением и опусканием.

Упоры (д). Из виса стоя на согнутых руках махом одной и толчком другой ноги переворот в упор на руках на нижнюю жердь, махом назад соскок с поворотом на 90º*. Из седа на правом (левом) бедре, держась правой (левой) за верхнюю жердь, левая (правая) в сторону, сед углом — держать. Опуская ноги с поворотом направо (налево) и перехватом левой за верхнюю жердь, перехват правой (левой) рукой за нижнюю жердь с поворотом направо, перемах двумя ногами через нижнюю жердь с перехватом правой рукой в хват снизу и поворотом направо в соскок, в стойку правым (левым) боком к нижней жерди.

При отсутствии разновысоких брусьев: на низкой перекладине из виса стоя на согнутых руках толчком двумя ногами переворот в упор на руках прогнувшись, перемах левой (правой) ногой в упор верхом; перехват левой (правой) рукой в хват снизу, перемах правой (левой) ногой с поворотом налево в соскок.

Упоры (м). Передвижение в упоре на брусьях с прямыми ногами. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях*. Размахивание в упоре на низких параллельных брусьях с разведением ног на махе впереди, сед ноги врозь на низких параллельных брусьях*, перехват левой (правой) рукой в хват снизу, перемах правой (левой) ногой с поворотом налево (направо) на 180º в соскок. Подъем переворотом в упор прогнувшись (с помощью) на высокой перекладине*.

Лазанье. По канату или шесту с помощью ног в три приема* (д); по канату или шесту без помощи ног на расстояние* (м).

Опорные прыжки. Прыжки ноги врозь через гимнастического козла высотой 110 см* (м) в длину, в ширину* (д).

Акробатические упражнения. Стойка на руках махом одной и толчком другой ногой с помощью. Из упора присев стойка на голове и руках толчком двумя ногами (м). Опускание в мост и вставание с моста с помощью (д). Переворот из моста в упор присев (д). Комбинация из 4 акробатических упражнений*, включающих у мальчиков стойку на голове и руках и два кувырка вперед, у девочек — мост, стойку на лопатках и два кувырка вперед.

Комплексы упражнений утренней гимнастики из 10—12 упражнений с гимнастической палкой, со скакалкой, с гантелями, в исходном положении сидя и лежа на полу (по одному комплексу в каждой четверти).

Развитие скоростных, скоростно-силовых, силовых, координационных способностей, гибкости, силовой выносливости с акцентом на развитие статической силовой выносливости мышц-сгибателей рук, динамической силы мышц-разгибателей рук (д), силовой выносливости сгибателей туловища.