I. Вводная часть. Теоретические сведения
Бой с тенью в обучении боксу.Бой с тенью или бой с воображаемым противником — очень важная составная часть тренировки. В этом упражнении боксер, свободно передвигаясь, изучает боевые движения атаки и защиты в их динамике, без партнера, следя за их технически правильным выполнением. В бою с тенью боксер добивается точной координации ударов и защит, тщательно анализируя свои действия и учась боевому мышлению.
Особенно важен бой с тенью для усвоения атак и серийных ударов. Только решительная, максимально быстрая атака может застать врасплох противника и дойти до цели, создав возможность развить успех последующими короткими ударами. Нерешительная, плохо выполненная атака обречена на неуспех; противник всегда легко будет от нее уходить; промахнувшийся боксер, теряя равновесие и раскрываясь, представляет собой хорошую мишень, и противник, конечно, постарается использовать это. Вот почему так важно много тренироваться, овладевая искусством атаки.
Бой с тенью необходим для того, чтобы последовательно усвоить программный материал, начиная с простейших одиночных ударов. Он ни в коем случае не должен быть беспорядочной сменой ударов без всякого плана.
Для каждого боя с тенью инструктор или сам занимающийся определяет его содержание в связи с очередными задачами урока. Это могут быть или простые передвижения по залу в боевой позиции, или одиночные удары, или действия левой рукой, или повторение всевозможных уходов с контратаками и т. п.
В бою с тенью боксер должен тщательно продумывать каждое свое действие, проделывать его осмысленно. Бой «вслепую» действует на боксера отупляюще, мешает ему думать и творчески строить свои действия.
II. Подготовительная часть
Общеразвивающие упражнения из подготовительной части 11-го урока (с 1-го по 19-е).
III. Основная часть
Упражнения в уклонах и нырках
Упражнения в уклонах.
В боковой позиции шаг назад и два вправо.
В боковой позиции шаг назад и два влево.
Упражнение в нырках из боковой позиции.
Упражнения в серийных атаках
Прямой удар левой в голову, прямой правой в голову, прямой левой в голову.
Прямой удар левой в туловище с наклоном. Боковой удар правой в голову, удар снизу левой в туловище.
Упражнения с партнером
Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — подставка правого предплечья и длинный боковой левой в голову.
Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — подставка правого предплечья и длинный боковой левой в туловище.
Атака — длинный боковой удар правой в голову. Защита — подставка левого предплечья и длинный боковой правой в голову.
Атака — длинный боковой удар правой в голову. Защита — подставка левого предплечья и длинный боковой удар правой в туловище.
Разные упражнения
Упражнения со скакалкой.
Бой с тенью.
Упражнения с мешком.
Вольный бой.
IV. Заключительная часть
Спокойная ходьба.
Разбор урока.
Задание на дом: изучать шаги вправо и влево.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
От боковых ударов защита подставкой предплечья(рис. 57). Малоискусные боксеры обычно ведут бой примитивно, стремясь наносить размашистые боковые удары то правой, то левой рукой. Если противник не знает, как к ним примениться, такие удары могут быть для него тяжелыми.
Одна из действительных защит от боковых ударов — подставка предплечья. Чтобы отразить боковой удар правой, надо поднять левую руку кулаком вверх с левой стороны лица, закрепив ее в локтевом суставе так, чтобы она своим предплечьем отразила предплечье наносящего удар; одновременно надо послать прямой удар или удар снизу правой (в зависимости от дистанции) в подбородок или в область солнечного сплетения противника.
От бокового удара левой подставляют правую руку, а контрудар наносят левой.
Игра с мячом.Разместив группу занимающихся в середине зала, руководитель бросает им мяч. Поймавший его должен сейчас же осалить этим мячом кого-либо из участников игры. Осаленным считается тот, в кого мяч попал на лету. Однако, если участник поймает летящий мяч, он не осален.
Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не будут осалены. Мяч могут подавать и игроки, вышедшие из игры.
От боковых ударов защита уклоном назад(рис. 58). От боковых ударов можно применить защиту уклоном назад. При атаке противника длинным боковым левой в голову следует подать тазобедренный сустав вперед и отклониться назад, сгибая слегка в колене правую (находящуюся позади) ногу и передавая на нее вес тела, что позволит отклонить голову назад и увеличить дистанцию.
Как только удар промелькнет мимо лица, пока противник не восстановил после промаха равновесия, надо нанести прямой удар левой или правой в голову или туловище, переместив вес тела на находящуюся впереди ногу. Из положения защиты уклоном назад удобно наносить контрудары любой рукой.
Упражнения для развития подвижности ног.Эти упражнения делают по кругу диаметром примерно 1 м. Боксер становится в прямую позицию лицом к центру круга, ноги — на ширину длины ступни. Нужно переставлять мелкими скользящими шагами одну ногу и приставлять к ней другую так, чтобы расстояние между ногами оставалось все время прежним. Движение вправо начинают с правой ноги и после того, как скользящими шагами переместятся на полкруга, выводят вперед левую ногу, став спиной к центру круга; скользящие шаги делают теперь левой ногой, а правую приставляют.
Шаги должны быть слитными и скользящими; голова при этом упражнении как бы стоит на месте, а ноги движутся мелкими слитными скользящими шагами по кругу. Это же упражнение делают в другую сторону (влево), но здесь движение начинают уже левой ногой и, пройдя полкруга, вперед выводят правую ногу и т. д.
15-й УРОК
Цель урока.Научить от длинных боковых ударов в голову и туловище применять защиту уходом назад с ответными ударами.