III. Основная часть
Упражнения в нырках и уклонах
Упражнение в нырках из боковой позиции.
Упражнение в уклонах из боковой позиции.
Изучение серийных атак
Прямой удар левой в туловище с наклоном, прямой правой в голову, боковой удар левой в голову.
Длинный боковой удар левой в туловище. Удар снизу правой в голову, боковой удар левой в голову.
Упражнения с партнером
Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — нырок.
Атака — длинный боковой удар правой в голову. Защита — нырок.
Атака — длинный боковой удар правой в голову. Защита — нырок и длинный боковой удар правой в туловище.
Атака — длинный боковой удар левой в голову. Защита — нырок и длинный боковой удар левой в туловище.
Разные упражнения
Упражнения со скакалкой.
Упражнения с надувной грушей.
Упражнения с мешком.
Бой с тенью.
Вольный бой.
IV. Заключительная часть
Игра (какая-либо из предыдущих уроков).
Спокойная ходьба с упражнениями в расслаблении.
Разбор урока.
Задание на дом: изучать защиты — нырком от боковых ударов в голову.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Упражнения с надувной грушей. Когда занимающиеся научатся бить по груше прямыми ударами, меняя руку после двух ударов, предложите ударять грушу попеременно каждой рукой. Это потребует более точно координировать движения и переносить вес тела с одной ноги на другую.
Вначале нужно наносить слабые удары, стараясь не опаздывать с переносом веса тела с одной ноги на другую.
Слабые удары нужны для того, чтобы не нарушать ритма качания груши.
Защита от длинных боковых ударов — нырком (рис. 66, 67). Один из наиболее эффективных видов защиты — это нырки. Выполнение их требует быстрой реакции на удар и определенного мастерства. Постоянные промахи деморализуют противника, открывая для сделавшего нырок широкую возможность применить контрудары обеими руками с самых неожиданных направлений. Серьезно работающие над собой боксеры много уделяют внимания технически правильному выполнению этой защиты.
От бокового удара левой в голову боксер незначительно уклоняется влево, уходя от удара, а затем, сгибая ноги, туловище и прижимая подбородок к груди, кругообразным движением уходит «под удар» так, чтобы он прошел в нескольких сантиметрах над головой. Лучше всего, когда рука наносящего удар пройдет в одном сантиметре выше головы защищающегося. Низкое ныряние говорит о неправильной технике выполнения, неэкономном расходовании сил и создает опасность нанести при нырке удар головой, что повлечет за собой дисквалификацию.
От бокового удара правой защиту выполняют так же, как и от бокового левой, но уклоняясь вправо.
Нырки позволяют применившему их боксеру, не отрываясь от противника, нанести ему серию коротких и мощных ударов в туловище и голову.
Приставные шаги вперед и назад. С помощью этого -упражнения можно добиться идеального равнения носков ног по счету «раз» и «пять» и этим самым как бы автоматизировать отход в момент атаки противника, точно соразмеряя отход с его приближением.
Исходное положение — руки согнуты в локтях, ноги прямые в коленях, не напряжены, расставлены на ширину длины ступни, носки на одной линии, смотреть на носки ног; по счету «раз» делают с носка шаг вперед левой ногой; по счету «два» — правой, по счету «три» вперед выносят левую ногу на линию правой так, чтобы носки ног были строго на одной линии. По счету «четыре» делают шаг назад с правой ноги, по счету «пять» левая нога ставится назад на линию правой, носки ног снова должны быть строго на одной линии. Затем движение вперед начинают с правой ноги и повторяют весь цикл приставных шагов.
Следить, чтобы ноги все время менялись. Это упражнение делают в направлении спиной вперед, для чего инструктор поворачивает занимающихся кругом. Счет упражнения — снова до пяти, а затем цикл повторяется с другой ноги и т. д.
17-й УРОК
Цель урока.Научить от длинных боковых ударов в голову применять защиту — нырок с ответными ударами снизу в голову и туловище.