2 Неделя

1 день (понедельник)

1.Жим лежа

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,

85% 2рХ3п.(30)

2.Приседания

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(30)

3.Жим лежа

55% 4рХ1п,65% 4рХ2п,75% 4рХ4п.(28)

4.Грудные мышцы

10рХ5п.

5.Пресс

10рХ3п.

Всего: 88 подъемов

3 день (среда)

1.Тяга стоя на подставке

50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ4п(17)

2.Жим лежа

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,

75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,60% 6рХ1п,50% 8рХ1п(45)

3.Грудн.м-цы

10рХ5п.

4.Тяга

50% 4рХ1п.60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(29)

5.Наклоны со штангой (стоя)

5рХ5п.

Всего: 91 подъем

5 день (пятница)

1.Приседания

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 3рХ5п(30)

2.Жим лежа

55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п.(24)

3.Грудные мышцы

10рХ5п.

4.Приседания

50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ4п.(26)

5.Пресс

10рХ3п.

Всего: 84 подъема

6 день (суббота)

1.Жим из-за головы

5рХ5п.

2.Жим сидя под \углом

4рХ6п.

3.Отжимание на брусьях

8рХ5п.

4.Тяга до колен

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п75% 2рХ5п(24)

5.Наклоны со штангой (сидя)

5рХ5п.

Всего: 24 подъема

Всего за неделю: 287 подъемов

1 день (понедельник)

1.Приседания

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 3рХ5п(30)

2.Жим лежа

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)

3.Грудные м-цы

10рХ5п.

4.Приседания

50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(35)

5.Пресс

10рХ3п.

Всего: 98 подъемов

3 день (среда)

1.Тяга

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(29)

2.Жим лежа

50% 8рХ1п,55% 7рХ1п,60% 6рХ1п,65% 5рХ1п,

70% 4рХ1п,75% 3рХ2п,80% 2рХ2п,85% 1рХ2п,

80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,65% 6рХ1п,

60% 8рХ1п.55% 10рХ1п,50% 12рХ1п (92)

3.Грудные м-цы

10рХ5п.

4.Тяга до колен

50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п.(28)

5.Наклоны со штангой (сидя)

5рХ5п

Всего: 149 подъемов

5 день (пятница)

1.Приседания

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,

85% 2рХ3п.(30)

2.Жим лежа

50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)

3.Грудные м-цы

10рХ5п.

4.Приседания

50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,65% 6рх4п.(36)

5.Отжимание на брусьях

6рХ6п.

6.Пресс

10рХ3п.

Всего: 99 подъемов

6 день (суббота)

1.Тяга стоя на подставке

50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 3рХ4п(21)

2.Жим лежа

50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,65% 6рХ5п.(42)

3.Подъм штанги на трицепсы

10рХ5п.

4.Тяга с плинтов

60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,80%4рХ2п,85% 4рХ4п(36)

5.Наклоны со штангой (стоя)

5рХ5п.

Всего: 99 подъемов

Всего за неделю: 445 подъемов