5.6.2. Акробатичні вправи

Групування –зігнуте положення тіла, коли коліна підтягнуті до плечей, лікті притиснуті до тулуба, кисті рук обхоплюють гомілки ніг. Розрізняють групування: сидячи, лежачи, у присіді.

Мал. 43. Види групування.

Перекат – обертальний рух тіла з послідовним торканням опори (без перевертання через голову). Розрізняють перекати: вперед із різних вихідних положень – із стійки на лопатках, із стійки на колінах; назад – із упору присівши або стоячи на одному коліні, другу ногу в сторону, рух тілом в сторону (перекочуючись на спині). Коловий – виконується із сіду ноги нарізно з захватом руками під колінками, рухом у бік, на спину, потім на інший бік і знову в сід ноги нарізно, обличчям в протилежному напрямку.

Перекид – обертальний рух тіла з послідовним торканням опори і перевертанням через голову.

По способам виконанням і напрямку руху розрізняють такі перекиди:

Перекид вперед–виконується з різних вихідних положень, з різною опорою (про це треба вказувати) і в різні кінцеві положення.

Д

Мал. 44. Перекид вперед.

овгий перекид–вид звичайного перекиду, але різниця в тому, що учень із вихідного положення (в. п.) спочатку розгинає ноги, коли тіло рухається вперед, спирається руками о гімнастичний мат якомога далі. А потім відштовхується ногами і виконує перекид.

Перекид стрибком–виконується з напівприсіду, руки назад, махом руками вперед і відштовхуванням ногами. Для нього характерна фаза польоту перед опорою руками.

П

Мал. 45. Перекид назад.

ерекид назад–виконується з упору присівши у групуванні перекатом назад, перевертаючись через голову з опорою на руки в упор присівши.

Перекид назад через плече прогинаючись – виконується перекатом назад через плече з опорою руками в сторони.

Перекид назад через стійку на руках – виконується так само, але з виходом в стійку на руках. Із стійки на руках можна робити плавний повільний перекат в упор лежачи.

Переворот – обертальний рух тіла з повним перевертанням і опорою руками чи головою (або одночасно) з однією чи двома фазами польоту. (Дивись додаток, мал. 14 (120-122)).

Переворот вперед – виконується з темпового підскоку, з кроку чи розбігу, махом однією і поштовхом іншою.

Переворот боком (вправо, вліво)( „колесо”) – виконується з послідовною і рівномірною опорою двома руками через стійку на руках, ноги нарізно. З розбігу виконується з фазою польоту після відштовхування руками.

Шпагат – сід з максимально розведеними ногами в сторони. Це найбільш складна форма сіду. Для шпагатів характерне торкання опори всією довжиною ноги.

Повздовжній шпагат – сід з розведеними ногами нарізно в (сторони), руки в сторони.

Шпагат правою (лівою) – вказується яка нога попереду.

Напівшпагат – сід на п'яті ноги, що знаходиться спереду зігнута, друга ззаду, тулуб тримати вертикально, руки в сторони.

„Міст” – дугоподібне, максимально прогнуте положення учня спиною до опори, спираючись прямими руками і ногами. „Міст” можна виконувати нахилом назад з положення стоячи ноги нарізно і постійно тягнучись руками до опори. Можливе виконання цього елемента і з положення лежачи на спині. Одночасно зігнувши ноги і руки і поставивши їх на опору, а потім випрямляючи їх, виконати положення „міст”.

Стійка на лопатках – виконується з опорою лопатками і потилицею. Звичайно руки спираються у поперек, допомагаючи зберігати вертикальне положення тіла.

Стійка на голові з опорою руками – виконується з опорою головою і руками.

Стійка на передпліччях – стійка з опорою на передпліччя.

Стійка на руках – виконується на прямих руках, тіло тримати вертикально.