- •Результаты измерения показателей физического развития, функционального состояния и физической подготовленности студентов
- •(Данные в таблицу вносятся вручную, разборчиво, без исправлений, в соответствии с указанными единицами и их размерностями)
- •Факультет________ учебная группа_______ мед. Группа_____
- •Фамилия, имя___________________________________________
- •6.Ч с с исходная . Сокращений за 10секунд;
- •Дата заполнения студентом_____________ Подпись преподавателя________________ оборотная сторона листа
- •Анкета первокурсника (ответить на все вопросы, нужное перечеркнуть)
- •Пояснительная записка
- •Показатели физического развития и функционального состояния
- •Дневник здоровья
- •Минск 2011
- •Показатели физического развития
- •Показатели физической подготовленности
- •Показатели физической подготовленноcти студента Таблица 3
- •5. Оценка индивидуальных результатов тестирования
- •Нормативы оценки уровня физического развития, функционального состояния и физической подготовленности девушек
- •Нормативы оценки уровня физического развития, функционального состояния и физической подготовленности юношей
- •Зачетные требования
- •Темы рефератов
- •Участие в спортивно-массовых мероприятиях
- •Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями.
- •Примерные рекомендации для студентов по недельному двигательному режиму
- •Упражнения следует выполнять в дни, свободные от урочных занятий физической культурой. Задания для самостоятельных занятий
- •I и II курсы
- •Задания для самостоятельных занятий
- •III и IV курсы
- •Перенесенные заболевания
- •Требования по методической практике
- •Список литературы
- •Cодержание
- •1. Общие положения.
- •Двигательные способности, тесты и факторы, обеспечивающие результат теста
- •2. Определение физического развития
- •2.1. Длина тела (рост).
- •2.2. Масса тела (вес).
- •2.3.Росто-массовый показатель (рмп).
- •3. Тестирование функционального состояния
- •3.1. Функциональные пробы в покое.
- •3.3. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе).
- •3.4.Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе).
- •4. Тестирование физической подготовленности Тест 1. Прыжок в длину с места
- •Тест 2 . Наклон вперед
- •Тест 3. Челночный бег 4 х 9 метров
- •Тест 4. Подтягивание на перекладине
- •Тест 5. Сгибание и разгибание туловища
- •Тест 6. Бег 30 метров
- •Тесты 7, 8 Бег 1000/1500 метров
- •Тест 9. Шестиминутный бег
Участие в спортивно-массовых мероприятиях
|
Курс |
Семестр |
Факультета |
Университета |
Города |
Республики |
|
|
1
|
|
|
|
|
|
I |
2
|
|
|
|
|
|
|
3
|
|
|
|
|
|
II |
4
|
|
|
|
|
|
|
5
|
|
|
|
|
|
III |
6
|
|
|
|
|
|
|
7
|
|
|
|
|
|
IV |
8
|
|
|
|
|
Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Вы определили уровень своего физического развития, функционального состояния и физической подготовленности, получили задание преподавателя для самостоятельных занятий. С чего же начать занятие?
-
Необходимо использовать спортивный костюм, соответствующий виду занятия и климатическим условиям. Старайтесь проводить занятия на свежем воздухе.
-
Самостоятельные занятия обязательно начинайте с разминки, совмещайте занятия физическими упражнениями с закаливающими процедурами, по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).
-
Соблюдайте методические принципы физического воспитания: доступности (физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, во время занятия контролируйте реакцию организма на них, почувствовав недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья немедленно прекратите занятие и посоветуйтесь со своим преподавателем или врачом); систематичности (регулярно не менее трех раз в неделю, занимайтесь избранным видом спорта или оздоровительной системой, перерыв между занятиями более 3-4-х дней снижает оздоровительный эффект предыдущих занятий); динамичности (постепенно обновляйте и повышайте сложность и трудность упражнений, объем и интенсивность физических нагрузок, чередуйте нагрузки и отдых между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки).
Примерные рекомендации для студентов по недельному двигательному режиму
|
Виды двигательной деятельности |
Объем двигательной деятельности в неделю |
|
|
девушки |
юноши |
|
|
Бег (километры) или Ходьба на лыжах (километры) или Плавание (километры) |
10-12
12-14
2-4 |
12-14
14-16
4-6 |
|
Прыжки со скакалкой (раз) |
не менее 1000 |
не менее 1400 |
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз) |
не менее 70 |
не менее 140 |
|
Подтягивание на высокой перекладине (раз) |
__ |
не менее 140 |
|
Сидя на полу ноги вместе наклон вперед с фиксацией позы на 5-8 секунд в наклоне (раз) |
не менее 70 |
не менее 70 |
|
Сидя на полу ноги врозь наклон вперед (раз) |
не менее 140 |
не менее 140 |
|
Из положения лежа на спине руки скрестно на груди, ноги фиксированы, сгибание и разгибание туловища(раз) |
не менее 350 |
не менее 350 |
|
Поднимание прямых ног из положения лежа на спине (раз) |
не менее 350 |
не менее 350 |
|
Приседание (раз) |
не менее 350 |
не менее 350 |