Билет №22

1.Понятие «физическая нагрузка». Основные способы ее регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой.

2. Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию во время занятий на открытых площадках.

3.Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху и объясните последовательность самостоятельного освоения этого технического действия.

Ответы на билет №22 Вопрос №1

Физическая нагрузка (тренировочная нагрузка) - это степень воздействия физических упражнений на организм человека. Высокие результаты занятий физическими упражнениями зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объёма и интенсивности тренировочной нагрузки. Развитие двигательных (физических) качеств происходит при повторном применении тренировочной нагрузки, постепенном её увеличении и чередовании с отдыхом.

Объём тренировочной нагрузки - это количество физической нагрузки за одну тренировку (времени, длины, веса, количество упражнений и т. д.)

Интенсивность - это объём нагрузки, выполненный в единицу времени.

Интенсивность и объём физических нагрузок должны соответствовать возрасту и физическому состоянию обучающихся. Нагрузка чрезмерная может привести к переутомлению.

Переутомление выражается в неестественном покраснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота , появлении одышки, нарушении координации движений, потери интереса к занятиям. Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяется по пульсу.

Порядок определения пульса:

1. В положении сидя отдохнуть 3-5 минут

2. Число сердечных сокращений подсчитать за 1 минуту

3. Величину пульса оценить:

• 50-60 уд./мин – отличная

• 61-75 уд./мин - хорошая

• 76-90 уд./мин - удовлетворительная

Если по истечении трёх минут пульс успевает прийти в норму и количество ударов в минуту перед каждым новым упражнением примерно одинаково, значит организм находится в нормальном состоянии. В противном случае надо увеличить время отдыха или снизить интенсивность и объём последующих упражнений.

Оптимальность интенсивности физической нагрузки и объёма можно определить по частоте сердечных сокращений во время занятий:

100-130 уд./мин - небольшая нагрузка;

130-150 уд./мин - нагрузка средней интенсивности;

150-170 уд.7мин - высокая нагрузка;

170-200 уд./мин - предельная нагрузка.

Вопрос №2

Требования безопасности зависят от вида физических упражнений.

Эксплуатационно-технические характеристики:

1. Обеспечение безопасности

2. Обеспечение удобства

3. Способствовать максимальному укреплению здоровья

4. Способствовать нормальному физическому развитию занимающегося

Ворота, баскетбольные щиты, гимнастические снаряды, метательные снаряды, преграды на полосе препятствий не должны иметь в сочленениях и узлах прогибов, люфтов, качаний, детали крепления, должны обеспечивать надёжность соединений

При занятиях необходимо обеспечить безопасную зону вокруг инвентаря.

Вопрос №3

Верхняя передача мяча двумя руками – основной технический прием волейбола. Только этим способом можно наиболее точно передать мяч. Не овладев передачей, невозможно добиться значительных успехов в волейболе. Обязательным условием правильного выполнения передач является своевременный выход к мячу и выбор исходного положения. Ноги согнуты в коленях и расставлены, одна нога впереди.

Туловище находится в вертикальном положении, руки вынесены вперед вверх и согнуты в локтях. Руки соприкасаются с мячом на уровне лица над головой, пальцы слегка напряжены и согнуты, они плотно охватывают мяч, образуя своеобразную воронку «ковш». Основная нагрузка при передаче падает на указательные и средние пальцы. Ноги и туловище выпрямляются, разгибанием в лучезапястных суставах и эластичным движением пальцев мячу придается нужное направление. В зависимости от траектории полета мяча верхняя передача выполняется в средней или низкой стойке.