Билет №23

1.Понятие здорового образа жизни. Какие формы занятий физической культурой он в себя включает?

2.Основные нарушения правил во время игры в волейбол.

3.Охарактеризуйте гигиенические требования к одежде для занятий на открытых площадках в различное время года и при различной температуре.

Ответы на билет №23 Вопрос №1

Здоровый образ жизни – активная и целенаправленная форма поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание физического и психического здоровья. Здоровье является важнейшей ценностью человека. Всемирной организацией здравоохранения принято следующее определение здоровья «Здоровье – состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».

Слагаемые здорового образа жизни:

1. Гигиена

2. Правильный режим дня

3. Рациональное питание

4. Закаливание

5. Чередование труда и отдыха

6. Организация целесообразного режима двигательной активности

7. Занятия физическими упражнениями (урочные и неурочные) и спортом

Соблюдение режима дня – залог здоровья и нормальной работы всех систем организма. Режим дня приучает к организованности и дисциплине.

Повышенная работоспособность – занятие умственным и физизическим трудом ежедневно в одни и те же часы.

Урок – основная форма учебных занятий в физическом воспитании.

Различают:

1. Учебный урок (обучение новым физическим упражнениям)

2. Тренировочный урок (совершенствование усвоенных двигательных умений)

3. Учебно-тренировочный и контрольный урок (проверка усвоенных знаний и умений)

Из разнообразных внеурочных форм физических упражнений наиболее широко используют: самостоятельные занятия, состязания, экскурсии, походы, массовые подвижные игры.

Чтоб повысить результаты тренировок необходимо:

1. Соблюдать правила гигиены

2. Занятия проводить систематически

3. Постепенно увеличивать нагрузки

4. Спортивная одежда и обувь должны отвечать гигиеническим правилам

Вопрос №2

Основные нарушения игры в волейбол:

1. Нарушение времени при подаче

2. Заступ за лицевую линию при подаче

3. Неправильная расстановка игроков

4. Касание сетки игроком

5. Заступ на сторону соперника

6. Нарушение 3-х касаний

7. Двойное касание (можно при приёме подачи соперника)

Вопрос №3

Гигиеническое значение одежды состоит в регулировании отдачи теплоты телом человека таким образом, чтобы температура тела была постоянной, то есть поддерживалось тепловое равновесие в организме. Подбор одежды при занятиях физическими упражнениями отражается на работоспособности.

Одежда для занятий на открытых площадках должна:

1. Соответствовать гигиеническим требованиям

2. Защищать от дождя и снега

3. Защищать от излишней потери тепла

4. Быть лёгкой

5. Не стеснять движения

6. Не затруднять дыхание и кровообращение

7. Предохранять от травм

Летняя одежда: майка, трусы, тренировочный костюм.

Зимняя одежда должна быть с высоким теплозащитными и ветрозащитными свойствами: хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм, свитер, брюки, шапочка, ветрозащитная куртка (при сильном ветре).Одежду из синтетики рекомендуется применять лишь для защиты от дождя, снега, ветра.

Основные требования к ткани для спортивной одежды:

1. Воздухопроницаемость

2. Теплопроводность

3. Гигроскопичность (способность поглощать водяные пары)

Это хлопчатобумажные и шерстяные ткани. После занятий физическими упражнениями принять душ, не носить спортивную одежду вне занятий, спортивную одежду необходимо регулярно чистить и стирать.