Словарь некоторых терминов физических упражнений

Исходное положение – положения тела, рук, ног перед началом выполнения упражнения.

Стойки

Исходное положение «стоя» – вертикальное положение тела (голова вверх или вниз) принято называть стойкой. Различают стойки с прямыми и согнутыми ногами.

Стойки с прямыми ногами

Основная стойка – пятки вместе, носки вместе.

Стойка носки врозь – носки слегка развернуты, пятки вместе.

Узкая стойка (Стойка ноги слегка расставлены) – на ширину ступни.

Средняя стойка (Стойка ноги врозь, стойка ноги на ширине плеч) – ноги расставлены на ширину плеч, шага

Широкая стойка (Стойка ноги, шире плеч) – ноги широко разведены, носки слегка раз­вернуты.

(Средняя) стойка ноги врозь правой (левой) – ноги на ширине ступни, шага, правая (левая) нога впереди.

Узкая стойка ноги врозь правой (левой) – ноги расставлены на расстояние уже плеч, правая (левая) находится впереди.

Стойка ноги скрестно правой (левой) – одна нога находится впереди другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельно на расстоянии 10-15 см.

Стойка пятки врозь – носки сомкнуты, пятки разведены.

Стойка правой (левой) вольно – правая (левая) нога отставлена в сто­рону на шаг (ширину плеч), на нее перенесена тяжесть тела (или тяжесть тела распределена на обеих ногах).

Стойка в линию правой (левой) – одна ступня впереди другой, касаясь пяткой носка.

Стойка на правой (левой) – стойка на одной ноге.

Стойки с согнутыми ногами

Стойка на коленях – колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки вытянуты.

Стойка на правом (левом) колене – одна нога коленом, голенью и носком опирается о пол, другая выставлена вперед, согнута в колене, ступня на полу; бедро опорной ноги и голень выставленной вперед ноги перпендикулярны полу.

Стойки из положения «лежа»

Стойка на лопатках – из положения «лежа» на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу, прогибаясь, поднять ноги и таз, упереться руками в поясницу (большие пальцы вперед) и, подавая таз вперед, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги вверх. При правильном выполнении опора должна быть равномерно распределена на затылок, шею, локти, для чего локти надо держать ближе друг к другу. Стойка на лопатках выполняется также с опорой прямыми ногами о пол.

Стойка на голове – выполняется с опорой головой и руками: голова опирается верхней частью лба, масса тела равномерно распределяется на руки и голову (точки опоры образуют равносторонний треугольник).

Стойка на предплечьях.

Стойка на предплечьях и голове.

Стойка на груди – выполняется с опорой грудью и руками.

Стойка на плече – выполняется с опорой плечом и согнутой разноименной рукой.

Стойка на руках – руки располагаются на ширине плеч, кисти немного повернуты наружу, пальцы врозь, плечи над кистями рук, спина слегка прогнута в поясничной части, смотреть на кисти.

Упоры

Упор – положение туловища с опорой на руки и какую-либо часть тела.

Упор стоя (согнувшись) – туловище согнуто в тазобедренных суставах, ноги прямые, ладони касаются опоры. Угол наклона туловища по отно­шению к опоре больше 45°.

Упор присев – присев, колени вместе, руки опираются о пол около носков спереди‑снаружи, голова держится прямо.

Упор на коленях – тело опирается на кисти рук и ноги, согнутые в коленях; колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки вытянуты, голова вперед.

Упор на правом (левом) колене – неопорная нога отведена назад.

Упор на правом (левом) колене с захватом – упор, при котором неопорная нога захватывается свободной рукой за носок и сгибается в ко­лене (назад).

Упор на правом (левом) колене одноименный – опора правой рукой и правым коленом.

Упор на правом (левом) колене разноименный – опора правой рукой и левым коленом.

Упор на правом (левом) колене боком – туловище обращено к опоре боком, левая (правая) нога отведена в сторону.

Упор лежа – положение «лежа» грудью к опоре, опора на руки и носки ног, угол между туловищем и плоскостью опоры менее 45°.

Упор лежа на бедрах – туловище максимально прогнуто, опора на руки, бедра касаются опоры или лежат на ней.

Упор лежа на бедрах и предплечьях – опора на бедрах и предплечьях.

Упор лежа кольцом – положение «лежа» на бедрах, согнутые ноги касаются головы.

Упор лежа полукольцом – положение «лежа» на бедрах, согнутые ноги не касаются головы.

Упор лежа кольцом, правой (левой) ногой – положение «лежа» на бед­рах, одна нога касается головы.

Упор лежа на предплечьях – опора на предплечья и ноги, носки оття­нуты, голова прямо.

Упор лежа сзади – туловище обращено к опоре спиной, опора на руки, носки оттянуты.

Упор сзади на предплечьях лежа – туловище обращено к опоре спиной, опора на предплечья и ноги, носки оттянуты, голова прямо.

Упор сзади на предплечьях сидя – положение «сидя», опора на пред­плечья.

Упор правым (левым) боком лежа – опора на одну руку и носки, туло­вище обращено боком к опоре, другая рука вытянута вдоль туловища.