Приседы

Приседы – положение на согнутых ногах, опора на носках, колени в стороны.

Присед – полное сгибание ног, опора на носках, колени в стороны, положение рук любое, выполняется из основной стойки.

Присед на всей ступне – полное сгибание ног, опора на всей ступне, колени в стороны.

Полуприсед – приседание, выполняемое на половину амплитуды, опо­ра на носках, руки вперед.

Круглый присед (полуприсед) – приседание на носках, колени вместе, туловище согнуто (полусогнуто) вперед, голова опущена, руки вытяну­ты вперед.

Полуприсед с наклоном – приседание на половину амплитуды, туло­вище наклонено вперед, руки отведены назад (образный термин – «старт пловца»).

Присед (полуприсед) на правой (левой) – приседание на правой (левой) ноге, левая (правая) нога поднята вперед, руки на пояс.

Присед на правой (левой) с захватом – то же положение, захват рука­ми за голеностопный сустав левой (правой) ноги.

Присед пружиня (пружинный) – приседание, выполняемое с добавоч­ными пружинящими движениями после незначительного разгибания ног с последующим их полным сгибанием.

Наклонный присед (полуприсед) – приседание, при выполнении которого туловище наклонено назад. При этом бедра, туловище и голова на одной прямой линии, руки вытянуты вдоль туловища.

Выпады

Выпад – движение (или положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги в разных направлениях (вперед, назад, в стороны).

Выпад правой (левой) – выставление правой (левой) ноги вперед с одновременным сгибанием ее таким образом, чтобы колено находилось на уровне носка, левая (правая) нога прямая (носок слегка развернут наружу), туловище поддерживается вертикально, голова прямо, руки на поясе.

Глубокий выпад правой (левой) – выставление правой (левой) ноги вперед (с максимальным разведением ног).

Выпад правой (левой) назад (наружу, внутрь) – выставление согнутой ноги назад (наружу или внутрь).

Выпад вправо (влево) – выставление согнутой ноги в сторону, ступни сохраняют положение основной стойки.

Выпад вправо (влево) с наклоном – соединение выпада с одновремен­ным наклоном туловища вперед, руки скрещиваются перед коленом вы­ставленной ноги.

Наклонный выпад вправо (влево) – выставление согнутой ноги вправо (влево), одновременный наклон туловища вправо (влево), руки вверх.

Выпад левой (правой) вправо (влево) – выставление левой ноги впра­во, руки в стороны.

Наклоны

Наклон – сгибание туловища в тазобедренных суставах в разных направлениях (вперед, назад, в стороны).

Наклон – сгибание туловища вперед в тазобедренных суставах с полной амплитудой, руки касаются пола около носков.

Наклон с захватом – то же упражнение, руки захватывают голеностопные суставы.

Полунаклон – туловище слегка наклонено вперед (на половину амплитуды на 45° выше горизонтали).

Наклон прямым туловищем – наклон вперед, туловище сохраняет прямое положение.

Наклон прогнувшись – наклон вперед с прогнутым туловищем, руки в стороны, голова приподнята.

Наклон вперед‑книзу – туловище наклонено под углом 45° к полу.

Наклон назад – прогибание туловища назад.

Наклон назад прямым туловищем – наклон, при котором прямое ту­ловище отклоняется назад, голова приподнята.

Наклон назад, касаясь правой (левой) – наклон назад, правая (левая) рука касается пола.

Наклон в широкой стойке прямым туловищем – наклон вперед пря­мым туловищем, руки в стороны, смотреть вперед.

Наклон в широкой стойке, прогнувшись – наклон вперед, туловище прогнуто, руки в стороны, смотреть вперед.

Наклон вправо (влево) – сгибание туловища в правую (левую) сторону, смотреть вперед.

Пружинящий наклон – наклон вперед, выполняемый несколькими движениями при неполном выпрямлении туловища между наклонами.

Наклон расслабленно – наклон, при котором тело без напряжения, как бы падая, сгибается вперед (или в другом направлении).

Наклон расслабленно влево – из стойки ноги врозь, наклон расслабленно влево.

Наклон последовательно (последовательный) – туловище сгибается последовательным включением отдельных суставов в разных направлениях.

Висы

Способы хватов

1. хватом сверху (прямой хват);

2. хватом снизу (обратный хват);

3. разным хватом (левая (или правая) снизу);

4. скрестным хватом;

5. узким хватом;

6. широким хватом

Висы стоя:

Вис стоя на согнутых руках – руки на уровне плеч хватом сверху, ноги под проек­цией места хвата, руки согнуты в локтевых суставах.

Вис стоя – из виса стоя на согнутых руках, разгибая руки, перейти в вис стоя. Туловище и голову держать прямо, угол наклона туловища к полу не более 45°.

Вис стоя согнувшись – из виса стоя согнуться в тазобедренных суставах до угла 90°, руки прямые, голову держать прямо.

Вис стоя сзади – из виса стоя повернуться кругом, отпуская одну руку, и снова взяться ею за снаряд на ширине плеч.

Вис присев – из виса стоя на согнутых ру­ках, разгибая руки, присесть и принять вис присев.

Вис присев сзади – из виса стоя сзади сде­лать небольшой шаг вперед и присесть, не сгибая рук.

Висы лежа:

Вис лежа – выполняется из виса на согну­тых руках поочередным или одновременным переставлением ног вперед. Угол наклона тела к полу менее 45°. Плечи дол­жны быть почти в вертикальной плоскости под переклади­ной.

Вис лежа согнувшись – из виса лежа согнуть­ся в тазобедренных суставах и принять вис лежа согнувшись.

Вис лежа сзади – из виса присев сзади, пе­редвигая ноги назад, принять вис лежа сзади.

Висы (простые):

Вис – руки, туловище и ноги составляют прямую линию. Тело держать прямо, мыш­цы плечевого пояса умеренно напряжены, живот подтянут.

Вис на согнутых руках – из виса стоя на согнутых руках на гимнастической стенке на первой или вто­рой рейке, опуская ноги, прижимаясь к стенке, принять вис на согнутых руках. Из виса стоя: слегка отталкиваясь ногами и сгибая руки, повиснуть на согнутых руках и кратковременно зафиксировать это положение.

Вис согнув ноги – из виса присев оттол­кнуться ногами, согнуть их в коленях и кратковременно за­фиксировать это положение