Исходные положения «лежа»

Лежа на спине – прямые ноги сомкнуты, носки слегка развернуты, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Чтобы занять это положе­ние, нужно сначала сесть, а затем лечь.

Лежа на животе (груди) – прямые ноги сомкнуты, носки вытянуты, согнутые руки касаются опоры, ладони лежат перед собой одна на другой. Чтобы принять положение «лежа» на животе по команде «Ложись!», надо выставить правую ногу на полшага вперед, быстро опуститься на левое колено, затем, опираясь на левую руку, лечь на пол. Ноги сомк­нуть, носки оттянуть, руки вытянуть вдоль туловища. По команде «Встать!» нужно быстро подняться и принять положение «смирно».

Лежа на животе прогнувшись – тело максимально прогнуто, руки вытянуты вверх‑наружу, ноги и голова приподняты.

Лежа на животе с опорой коленом – положение «лежа» с опорой на грудь и одно колено, неопорная нога отведена назад, руки подняты в стороны.

Лежа на животе кольцом – положение лежа на бедрах с касанием носками головы, руки в упоре о пол. Лежа на животе кольцом правой (левой) – касание головы правой (левой) ногой.

Лежа на животе кольцом с разноименным захватом – захват левой рукой правой ноги (и наоборот).

Лежа на животе полукольцом – нет касания головы ногами, упражнение выполняется с неполной амплитудой.

Лежа правым (левым) боком – положение «лежа» с опорой одним боком, ноги сомкнуты, прямые руки вверх.

Лежа левым боком с опорой предплечьем, правую руку в сторону – ноги сомкнуты, опора на левое предплечье.

Седы

Сед – положение «сидя на полу» (на снаряде). Различают седы с прямыми и согнутыми ногами.

Седы с прямыми ногами

Сед – положение «сидя на полу» (снаряде), ноги прямые, носки сомк­нуты и оттянуты, руки касаются опоры (или в другом положении). Для рук упор сзади.

Сед ноги врозь – положение «сидя», ноги расставлены в стороны на 30-40°, носки оттянуты. Для рук упор сзади.

Сед согнувшись – ноги подняты до вертикального положения, носки оттянуты. Для рук упор сзади.

Сед углом – положение «сидя», вытянутые вперед и вверх прямые ноги образуют с туловищем прямой угол, голова держится прямо. Для рук упор сзади.

Сед углом ноги врозь – положение «сидя», прямые ноги подняты впе­ред в стороны. Для рук упор сзади.

Сед с захватом – положение «сидя на полу», ноги прямые, носки сомкнуты и оттянуты, туловище и голова наклонены к ногам, руки захватывают голеностопные суставы.

Сед согнувшись, с захватом – ноги подняты до вертикального положения, носки оттянуты, туловище, голова наклонены к ногам, руки захватывают голеностопные суставы (ноги захватом притягиваются к ту­ловищу, голова наклонена).

Седы с согнутыми ногами

Сед на пятках – положение «сидя» на обеих пятках, голени и носки опираются о пол, туловище держится вертикально, руки на поясе.

Сед на пятках с наклоном – то же положение, но туловище наклоне­но вперед до касания пола вытянутыми руками.

Сед на пятках с наклоном назад – то же положение, но туловище наклонено назад.

Сед на правой (левой) пятке – туловище на правой (левой) пятке, левая (правая) нога прямая.

Сед на правой (левой) пятке с наклоном – туловище на правой (левой) пятке, левая (правая) нога прямая, туловище наклонено вперед до каса­ния пола вытянутыми руками.

Сед на правой (левой) пятке с наклоном назад – то же положение, туловище отклонено назад.

Сед на правой (левой) пятке с захватом – туловище на правой (левой) пятке, левая (правая) нога прямая, туловище и голова наклонены к ноге, руки захватывают голеностопный сустав левой (правой) ноги.

Сед на бедре – тяжесть тела находится на правом (левом) бедре согнутой ноги, левая (правая) нога прямая, руки подняты в левую (правую) сторону.

Сед, согнув ноги в коленях – ноги согнуты в коленях, ступни сомкнуты на полу.

Сед ноги скрестно правой (левой) – ноги «по-турецки» согнуты в коленях, правая (левая) нога на левой (правой), руки на пояс.

Сед на скамейке продольно – положение «сидя» на скамейке спиной к длинной стороне, ноги согнуты, ступни на полу, упор кисти на заднем краю скамейки.

Сед на скамейке поперечно – положение «сидя» верхом на скамейке, ноги согнуты, ступни на полу, руки на пояс.