Комплекс вводной и корригирующей гимнастики

1. Встать спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки касались стены. Запомнить положение частей тела, отойти от стены, сохраняя положение.

2. И.п. – то же. Запомнить положение тела, сделать шаг вперед и выполнить повороты, вращения головой. Проверить правильность положения.

3. И.п. – то же. Приседать и вставать, отводить, поднимать и сгибать ноги, не отрывая головы, спины и таза от стены.

4. И.п. – то же. Запомнить правильное положение отойти, от стены, сделать несколько произвольных движений головой, руками, ногами, туловищем. Проверить правильность осанки.

5. Принять правильную осанку перед зеркалом, запомнить ее и сделать несколько произвольных движений головой, руками, ногами, туловищем. Проверить правильность осанки.

6. Проверить осанку друг у друга.

7. Выполнить стойку с гимнастической палкой, расположенной вертикально за спиной вдоль позвоночника. Палка должна касаться затылка и позвоночника.

27

ложении туловища (по стойке «смирно»), изгиб исчезает, в этой стадии искривления сравнительно легко исправляется с помощью физических упражнений и растяжек. II степень сколиоза, хотя и трудно, но поддается лечению. Она требует специальных длительных занятий лечебной гимнастикой. III степень является результатом более глубоких изменений мышечного, суставно-связочного и даже костного аппаратов и коррекции не поддается. Любые нарушения формы позвоночника влияют на расположение других частей тела и органов. Они расстраивают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, а главное – нарушают деятельность дыхательной системы, что в конечном счете ухудшает кровообращение головного мозга, снижает его работоспособность и приводит к нервному переутомлению. Позвоночник формируется из соединения всех позвонков, крестца и копчика вместе (всего от 31 до 33 позвонков) и соединяющих их суставов, связок, хрящей. В его центре находится позвоночный канал со спинным мозгом. Через 31 пару межпозвонковых отверстиях проходят спиномозговые нервы. Позвоночник имеет расширение в области крестца, затем постепенно суживается до пятого грудного, снова расширяется до шестого шейного позвонка. Это связано с различной функциональной нагрузкой разных отделов позвоночника. Так, например, крестец и 5 поясничных позвонков являются базисом всего позвоночника, они обеспечивают опору для всех вышележащих отделов и испытывают наибольшую нагрузку. Позвонки соединены между собой лежащими спереди и сзади продольными связками, связками между дугами и между поперечными и остистыми отростками, а также образованными суставными отростками. Между телами позвонков лежат толстые прослойки фиброзного хряща – межпозвонковые диски. Фиброзные волокна соединяют диск с соседними позвонками. В центре межпозвонкового диска находится полужидкое желатинообразное ядро, которое способно к набуханию и обладает большой упругостью, что обеспечивает амортизацию при беге, прыжках и различных нагрузках на позвоночник.

Соединения позвонков таковы, что движения в каждом из них в отдельности довольно ограниченны, а в сумме возможен большой диапазон движений позвоночника. С возрастом толщина хрящевых дисков уменьшается, утрачивается эластичность связок. При недостатке движения, особенно при искривлении позвоночника, нарушаются обменные процессы составляющих его тканей, происходят дегенегативно-дистрофические изменения в связочно-суставном аппарате и межпозвонковых дисках.

Уменьшается расстояние между позвонками, при этом увеличивается нагрузка на мышцы, что приводит к их перераспределению; от пораженных участков позвоночника в мышцы рефлекторно поступают болезнен-

26

упражнения для различных групп мышц), танцевальное (с преобладанием пластики и танцевальных элементов), смешанное (где представлены в равной степени и атлетизм, и танцы). В зависимости от направления ритмической гимнастики и формы проведения занятий можно решать самые различные задачи. Например:

– оздоровительные (снижение лишнего веса, улучшение сна, предотвращение отложения солей в суставах и т. д.);

– эстетические (формирование красивой походки и фигуры, воспитание музыкального вкуса и т. д.);

– общеразвивающие (совершенствование координации движений, повышение выносливости и т. д.);

– реабилитационные (восстановление физической и умственной работоспособности);

– психорегулирующие (улучшение психического самочувствия, эмоциональная разрядка, переключение на другой вид деятельности, отвлечение от повседневных дел).

Так что диапазон ритмической гимнастики велик и многообразны ее возможности, используемые средства. Но какое из направлений выбрать? Это дело вкуса, и наклонностей, и физической подготовленности, и особенностей характера, и специфики быта.