Рацион при интенсивных нагрузках

Наименование продуктов

Вес (г)

Калорийность (ккал)

Состав

белки

жиры

углеводы

Молочные продукты (130 г.)

Масло сливочное

20

147

0,1

15,8

0,1

Масло растительное

20

176

-

19,0

-

Сыр

50

172

9,6

13,5

1,7

Молоко сухое

35

168

9,1

8,3

12,0

Яичный порошок

5

26

2,5

1,7

-

Мясные и рыбные продукты (225г.)

Свинина нежирная сублимированная

35

168

28,5

5,6

-

Сублимированный фарш, карбонат или рулет

35

182

27,5

7,5

-

Колбаса сырокопченая

25

105

5,0

9,0

-

Колбаса варенокопченая

25

75

6,8

5,2

-

Мясо тушеное консервированное

50

113

7,5

8,5

0,7

Паштет печеночный

25

76

3,9

6,3

0,3

Рыба консервированная жареная в масле

20

125

0,8

12,5

0,3

Рыба консервированная в томате

25

29

3,2

1,3

0,9

Вобла, кильки

15

34

6,5

0,7

-

Крупы, концентраты (160 г.)

Толокно

10

40

1,3

0,6

6,1

Манная крупа

25

80

2,5

0,2

17,0

Пшено, рис

10

33

0,8

0,2

6,5

Овсяная крупа

10

32

0,8

0,2

6,5

Гречневая крупа

15

48

1,3

0,3

10,0

Перловая крупа

10

32

0,8

0,2

6,5

Наименование продуктов

Вес (г)

Калорийность (ккал)

Состав

Вермишель, лапша или макароны

15

51

1,5

0,3

11,5

Картофельная крупка

15

38

0,3

-

9,0

Суп гороховый с копченостями

15

48

2,2

1,5

6,0

Супы (концентраты россыпью)

35

98

4,5

3,0

13,0

Сладкое и напитки (370г.)

Сахар

175

708

-

-

173,4

Халва

30

160

4,8

7,8

13,5

Конфеты

40

150

-

-

36,0

Кофе, какао

10

41

2,0

1,8

3,8

Кисель, компот

50

147

1,9

-

33,5

Орехи с изюмом

30

142

2,5

9,0

12,0

Чай, клюквенный экстракт, лимонная кислота

15

-

-

-

-

Глюкоза с витаминами

20

81

-

-

19,8

Хлеб (сухари) (150 г.)

Сухари черные

70

220

6,0

0,9

45,2

Сухари белые

30

106

3,2

0,5

22,0

Вафли, сушки, галеты, печенье

50

215

7,5

4,1

35,1

Специи (35 г.)

Соль

15

-

-

-

-

Лук, чеснок

10

-

-

-

-

Перец, лавровый лист, томатная паста

10

-

-

-

-

Итого:

1100

4150

155

144

500