- •Гимнастика, оздоровительные виды гимнастики
- •Иркутск 2008
- •Содержание
- •Глава I. Организация самостоятельной работы студентов
- •1.1.Самостоятельная работа студентов при обучении в вузе Принципы педагогического взаимодействия:
- •1.2.Классификация самостоятельной работы студентов
- •1.3. Планирование самостоятельной работы студента
- •Утверждено
- •Организационно-методический раздел
- •Глава II. Базовые физкультурно-спортивные виды.
- •2.1. Учебная программа дисциплины гимнастика
- •Требования к уровню освоению содержания дисциплины
- •Нормирование самостоятельной работы студентов специальности: физическая культура заочного, очного обучения
- •Планирование содержания дисциплины (заочное обучение)
- •Содержание дисциплины
- •1.Тест «Сгибание туловища с поворотом»
- •2. Тест «Многоскоки через скамейку»
- •5. Тест «Прыжки со скакалкой»
- •III.Организация самостоятельной работы
- •Карта срс
- •Контроль качества освоения дисциплины
- •Карта контрольных мероприятий
- •V. Учебно-методическое обеспечение дисциплины
- •2.2. Лекция. Гимнастическая терминология (уэ 2.1. - 2.6.)
- •2.2.1. Способы образования терминов
- •2.2. 2. Правила применения терминов
- •2.2.3. Правила сокращения (опускание отдельных терминов)
- •2.2.4. Запись гимнастических упражнений
- •2.2.5. Правила записи общеразвивающих упражнений (ору)
- •2.2.6. Положения и движения звеньев тела
- •Запись ору с предметом
- •Запись упражнений на гимнастических снарядах
- •2.3. Лекция. Основные средства гимнастики (уэ 2.1.-2.6.)
- •2.3.1.Строевые упражнения
- •2.3.2. Общеразвивающие упражнения
- •2.4. Лекция. Методы, приемы и условия обучения гимнастическим упражнениям (уэ 3.2.)
- •Глава III. Самостоятельная работа студентов по подготовке к дисциплине гимнастика
- •3.1. Гимнастика в учебном плане педагогического университета очной и заочной форм обучения
- •Планирование содержания модульной программы дисциплины гимнастика
- •Форма контроля: выполненный фрагмент учебного занятия с решением образовательной задачи: обучить связке гимнастических элементов на снаряде, по своему выбору.
- •Глава IV. Оздоровительные виды гимнастики
- •4.1. Упражнения стретчинг для всех суставов и связок костно-мышечной системы
- •4.1.1.Историческая справка о возникновении гибкости
- •4.1.2. Физическое качество гибкость
- •4.1.3. Классификация суставов и их влияние на движение
- •4.1.4. Виды движений
- •4.1.6. Методика развития гибкости
- •4.1.7. Методика применения растягивающих упражнений
- •Упражнения, которые являются дополнением к основным программам обучения по гимнастике
- •Л.И. Слонимская, н.К.Приходько гимнастика, оздоровительные виды гимнастики
Глава IV. Оздоровительные виды гимнастики
4.1. Упражнения стретчинг для всех суставов и связок костно-мышечной системы
4.1.1.Историческая справка о возникновении гибкости
Результат любой программы развития гибкости может быть лучше прогнозируемым и более точным при условии понимания и применения определенных биологических и биомеханических принципов. При оценке уровня гибкости человека и планировании программы развития гибкости следует учитывать не только положительные последствия увеличения гибкости, но и вероятность получения повреждений и нарушения функций в случае, если тренировочный процесс протекает в оптимальных условиях
Согласно Эгану (1984), сведений, когда впервые применили гибкость в качестве тренировочного метода, не обнаружено. Предполагают, что древние греки использовали определенную форму развития гибкости, которая позволяла им легко танцевать, выполнять различные акробатические упражнения и бороться. Кроме того, тренировка гибкости, по всей видимости, была составной частью каждого из трех видов гимнастики древних греков: медицинской, включавшей профилактическую (профилактика заболеваний и сохранение здоровья) и лечебную (использование различных средств для лечения заболеваний) гимнастику, военной (военная подготовка) и спортивной.
Растянутые позы — асаны — тысячелетиями практиковались в странах Востока. Сегодня асаны обычно рассматривают как чисто физические упражнения, хотя первоначальная цель их выполнения была в достижении более высокого состояния. Растягивание, другая традиционная часть культуры Востока, было неотъемлемым компонентом развития защитных и атакующих элементов различных боевых искусств (например, карате, тхэквондо).
4.1.2. Физическое качество гибкость
Гибкость - способность сгибаться, податливость. Для таких дисциплин, как физическая культура, спортивная медицина и т. п., характерно наиболее простое толкование гибкости: диапазон возможного движения сустава или группы суставов. Под гибкостью понимают растяжимость околосуставных тканей, обеспечивающую нормальное или физиологическое движение сустава или конечности [1]. Подвижность характеризует стабильность сустава. Чрезмерная подвижность (разболтанность) сустава может быть следствием хронической травмы или наследственного (врожденного) нарушения. Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например, «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.
Существует три основных вида гибкости. Статическая гибкость характеризует диапазон движения сустава без акцента на скорость. Примером статической гибкости может быть медленный наклон туловища вниз до касания руками пола. Баллистическая гибкость обычно связана с подпрыгивающими, прыгающими ритмичными движениями. Под динамической гибкостью подразумевают способность использовать диапазон движения сустава при занятиях двигательной активностью с нормальной, или с высокой скоростью.