Массаж при заболеваниях органов дыхания Задачи: рефлекторное трофическое влияние на легкие, укрепление дыхательной мускулатуры, улучшение крово- и лимфообращения, увеличение подвижности ребер.

Занятия аэробикой

Аэробные занятия увеличивают количество кислорода, который попадет к мышцам. Аэробные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, к ним относится ходьба, бег, занятия на велотреках и велосипедах, плавание и водная аэробика. Есть легкий способ определить, в норме ли сердечный ритм во время занятий аэробикой:

• Если вы не можете говорить и тренироваться одновременно, вы выполняете слишком интенсивные упражнения.

• Если вы можете говорить во время тренировки, вы выполняете хорошие нагрузки.

• Если вы можете петь во время тренировки, вы выполняете недостаточно интенсивные нагрузки.

Например, такие упражнения как:

Силовые упражнения на нижнюю группу мышц

Разгибание ноги в коленном суставе, подъем ног, и подъем на носки развивают нижние группы мышц.

• Разгибание ноги в коленном суставе. В положении сидя, на выдохе поочередно разгибайте ноги.

• Подъем ног. В положении сидя на выдохе, поочередно поднимайте ноги до уровня плеч.

• Подъем на носках. Станьте на ступеньку так, чтобы задняя часть стопы свисала, держась за перила, поднимитесь на носки. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего медленно опуститесь на стопу.

Силовые упражнения на верхнюю группу мышц

Силовые упражнения верхней части тела рассчитаны на укрепление мышц рук и плеч, которые поддерживают грудную клетку и способствуют улучшению дыхания.

• Развод рук в стороны. Разведите руки в стороны, сделайте выдох и поднимаете руки до уровня плеч. Задержите руки в таком положении на несколько секунд и медленно опустите.

• Кругообразные локтевые движения. Прикоснитесь руками к плечам и медленно делайте обороты руками. Повторите это упражнение в другую сторону.

• Дыхание локтями. Поднимите локти до уровня плеч и дотроньтесь кончиками пальцев груди. Сделайте вдох, чтобы пальцы отделились от груди, затем медленным выдохом вернитесь в исходное положение.

Дыхательная система-единственная внутренняя система , которой человек может управлять произвольно. В связи с этим можно дать следующие рекомендации:

• Дыхание необходимо осуществлять через нос и узкую щель рта, образованную языком и небом. При таком дыхании воздух очищается от пыли, увлажняется и согревается, прежде чем поступить в полость легких. Это способствует повышению эффективность дыхания и сохранению дыхательных путей здоровыми.

• При выполнении физических упражнений необходимо регулировать дыхание:

  • Во всех случаях выпрямления тела делать вдох

  • При сгибании тела делать вдох

  • При циклическом движении ритм дыхания приспосабливается к ритму движения с акцентом на выдохе.

Например, при беге следует делать на 4 шага вдох, на 5-6 шагов -выдох или на 3 шага –вдох, на 4-5 шагов–выдох и т. д.

• Избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою венозной крови в периферических сосудах.

Наиболее эффективно функцию дыхания развивают физические циклические упражнения с включением в работу большого количества мышечных групп в условиях чистого воздуха(плаванье, лыжный спорт).

Формы самостоятельных занятий обуславливаются целью и задачами. Основные из них –гигиеническая(утренняя) гимнастика (3-15минут), дневная целенаправленная физкультурная пауза (10-15 минут), учебно- тренировочные занятия во второй половине дня.

Гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием как её заключительной частью.