VI день

1. Ходьба по залу.

И.п.-стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1-3 ходьба по залу(вдох),

4-5-выдох. Ходьба в среднем темпе, дыхание через нос.

5 мин

2.И.п.-стоя, ноги на ширине плеч

1.поднять руки вверх через стороны, ладонями внутрь(вдох)-3 с,

2.задержать дыхание на вдохе-5 с,

3-4выдох порциями-6 с

4-5 раз

3.1.Наклон туловища вперед-вдох, 2.непроизвольный выдох, и.п.

3.поворот туловища налево, руки на пояс-резкий вдох,

4.непроизвольный выдох, руки опустить и.п.

5.Наклон туловища назад-вдох, 6..непроизвольный выдох, и.п.

7.поворот туловища направо, руки на пояс, резкий вдох

7. выдох, и.п.

6-10 раз

4И.п.-Широкая стойка, ноги врозь. 1.Круговые движения руками перед собой.

2.и.п.

7-9 раз

5.И.п.-Ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение,

1.задержите дыхание

2.втяните живот и примите 3.основную позу.( упритесь пальцами друг в друга). Удерживайте напряжение на 8 счетов

3 раза

6.И.п.-основная стойка.

1-2 ходьба

3взяться руками за голень и, подняв правую ногу, коснуться коленом груди.

4.и.п.

5-6 ходьба

7.взяться руками за голень и, подняв левую ногу, коснуться коленом груди.

8.и.п.

6-8 раз

7.И.п.-упор лежа

1.поднять правую ногу

2.опустить правую ногу

3.поднять левую ногу

4.опустить левую ногу.

7-12 раз

8..И.п.-упор лежа

1-3.Лежа на спине, прижимать выпрямленные ноги плотно одну к другой в течение 5 секунд;

4расслабить мышцы.

5-7После этого в течение 5 секунд прижимать ноги к полу;

8.снова расслабит

7 раз

9.И.п.В широком полуприседе, расставив ноги и наклонив туловище вперед.

1.мах левой рукой

2. мах правой рукой

3.и.п.

10 раз каждой

10. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба по залу 3 шага вдох-4-5 шага выдох. Ходьба в среднем темпе, дыхание регламентированное через нос. Затем легкий бег. Снова ходьба.

2 мин