IV день

Упражнение

Повторяемость упражнений

1.Ходьба по залу.

И.п.-стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1-3 ходьба по залу(вдох),

4-5-выдох. Ходьба в среднем темпе, дыхание через нос.

3-4 мин

2.И.п.-руки на поясе.Частое дыхание.

1-быстрый вдох.

2.быстрый выдох.

3-4 раза

3. Вращение головы.

И.п.-ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-4 вращение головы вправо

5-8вращение головы влево

10 раз

4.И.п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки сжатые над головой, расстояние от головы до запястья-ширина ладони руки.

1.на вдохе давление на ладони

2.расслабляемся

8 раз

5.И.п.-основная стойка.

Маховый движение руками вперед.

Маховые движение назад.

10 раз

6.И.п.-основная стойка.

Руки в стороны, согнуты в локтях.

Вращение рук в локтевых суставах вперед, затем назад.

4 раза

7.И.п.прямо, руки на пояс, ноги вместе.

1.правую ногу поставить на носок.

2.опустить на всю стопу.

3.левую ногу на носок.

4.и.п.

2 мин

8. . И.п.-основная стойка.

1-вис на турникете.

2-4мах правой ноги в сторону

5-7 мах лево ноги в сторону

8-вис на турнике

7 раз

9.И.п.-ноги на ширине плеч, руки вперед.

1.Мах левой ногой, достаем пальцев правой руки

2.и.п.

3.Мах правой ногой, достаем пальцев левой руки

4.и.п.

6 раз

10.Махи руками

И.п.-основная стойка

1.вытянуть руку вперед на вдох

2.принять и.п. на выдох

20 раз

Упражнение

Повторяемость упражнения

1.Ходьба по залу.

И.п.-стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1-3 ходьба по залу(вдох),

4-5-выдох. Ходьба в среднем темпе, дыхание через нос.

5 мин

2.И.п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе

1.поворот головы налево-шумный короткий вдох носом

2..непроизвольный выдох И.п..

3.поворот головы направо., вдох

4..выдох; и.п.

5.наклон головы вперед, вдох

6.и.п., выдох

7.наклон головы назад., вдох

8.и.п., выдох

4-8 раз

3. Вращение головы.

И.п.-ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-4 вращение головы вправо

5-8вращение головы влево

10 раз

4.И.п.-руки согнуты в локтях на уровне груди, держим руками мяч.

1.сжимаем мяч( желательно до касания рук)

2.и.п.

4-10 раз

5.Выпад на каждую ногу.

И.п. ноги вместе, руки на поясе

1.выпад на правую ногу(выполняются пружинистые движения.)

2.и.п.

3.выпад на левую ногу

4.и.п.

15 раз

6.И.п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях, оторваны от пола

Круговые движения ногами вперед(велосипед)

3 мин

7.И.п.- стойка, ноги врозь, одна рука на поясе, другая вверх.

1.пружинящий наклон на право, правая рука на поясе, левая вверх

2.и.п.

3.пружинящие наклоны влево, левая рука на поясе, правая вверх.

4.и.п.

10 раз

8.И.п.-лицом к стенке, нога ставится на перекладину параллельно полу.

Пружинистыми движениями тело нагибаем к ноге, и достаем руками пальцев ног.

Потом к другой ноге.

7 раз

9.И.п.-основная стойка

1.в положении глубокого выпада с опорой на руки

2.смена ног

3. смена ног

4.и.п.

5 раз

10.Сидя на скамейке .Имитация ходьбы, касаясь стопой пола. 3 шага-вдох, на 5- выдох. Переход на ходьбу не касаясь пола.

4-8 сек

3-5 сек