30)Управление процессом развития физических способностей.

31)Методы спортивной тренировки.

Характеристика переменного метода (назначение, содержание, варианты, методические особенности).

Переменный метод характеризуется последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнения, путем направленного изменения скорости передвижения, темпа, длительности ритма, амплитуды движений, величины усилий, смены техники движений и т.д.

Направленность воздействия на функциональные свойства организма регулируется за счет изменения режима работы и формы движений.

Задачи, решаемые с помощью переменного метода, весьма разнообразны: развитие скоростных возможностей и выносливости, координационных способностей, расширение диапазона двигательного навыка, приобретение определенных тактических умений, необходимых для выступления на соревнованиях, воспитание волевых качеств.

Переменный метод применяется в циклических и ациклических упражнениях. В циклических – регулируется за счет варьирования скорости передвижения. В ациклических – реализуется путем выполнения упражнений, непрерывно изменяющихся как по интенсивности, так и по форме движений.

Выделяют несколько вариантов переменного метода:

1. С ритмическим колебанием интенсивности – одинаковые периоды работы с повышенной интенсивностью чередуются с такими же периодами работы пониженной интенсивности.

2. С неритмичными колебаниями интенсивности и длительности мышечной работы.

3. С неритмичными колебаниями интенсивности, зависящими от решения определенных технико-тактических задач.

Преимущества метода заключается в том, что он устраняет монотонность в работе. Смена интенсивности выполнения упражнения содействует быстроты врабатывания физиологических систем , повышению способности к одновременной перестройке всех органов и систем.

Недостатком переменного метода является то, что он в какой-то степени «неточен», т.к. основные компоненты нагрузки планируются приблизительно «по самочувствию», на основании текущего субъективного контроля.

Характеристика повторного метода (назначение, содержание, варианты, методические особенности).

Повторный метод характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. При применении этого метода тренирующее воздействие на организм обеспечивается не только в период выполнения упражнения, но и благодаря суммации утомления организма от каждого повторения задания.

Задачи: развитие силы, скоростных и скоростно-силовых возможностей, скоростной выносливости, выработка необходимого соревновательного темпа и ритма; стабилизация техники движений на высокой скорости, психическая устойчивость.

В практике повторный метод применяется в нескольких вариантах:

1. Повторная работа с равномерной непредельной интенсивностью – для выработки необходимого соревновательного темпа и ритма, для стабилизации техники на высокой скорости и пр.

2. Повторная работа с равномерной предельной интенсивностью – развиваются преимущественно скоростные способности.

Преимущества повторного метода- в возможности точной дозировки нагрузки, а также его направленности на совершенствование экономичного расходования энергозапасов мышц и устойчивости мышц к недостатку кислорода. Совершенствует мышечный обмен.

Недостатки повторного метода: является то, что при нем обнаруживается сильное воздействие на эндокринную и нервную систему.

23. Характеристика интервального метода (назначение, содержание, варианты, методические особенности).

Интервальный метод внешне походит на повторный. Оба они характеризуются многократным повторением упражнений через определенные интервалы отдыха.

Но если при повторном методе характер воздействия нагрузки на организм определяется исключительно самим упражнением, то при интервальном методе большим тренировочным воздействием обладают также интервалы отдыха.

Сущность этого метода заключается в том, что во время многократного выполнения интенсивность однократной нагрузки должна быть такой, чтобы ЧСС к концу работы была 160 – 180 уд/мин. Тренирующее воздействие происходит не только во время выполнения упражнений, но и в период отдыха.

По интенсивности нагрузки:

1. Метод экстенсивного (неинтенсивного) интервального упражнения;

2. Метод интенсивного интервального упражнения.

По характеру изменения продолжительности интервала отдыха между очередным выполнением упражнения можно выделить:

1. «жесткий» интервальный метод (когда используют очень короткие или сокращающиеся интервалы отдыха при сохранении высокой интенсивности работы).

2. «облегченный» (щадящий) интервальный метод (когда применяются постепенно увеличивающиеся интервалы отдыха, сохраняющие повышенную деятельность органов, повышенную деятельность систем в субкомпенсационной фазе восстановления работоспособности).

Преимущество метода в том, что он позволяет достаточно точно дозировать величину нагрузки.

Недостаток метода – сравнительно монотонное чередование нагрузки и отдыха, что отрицательно сказывается на психическом состоянии занимающихся.

№24. Характеристика игрового и соревновательного методов (назначение, содержание, варианты, методические особенности).

Игровой метод – основу составляет определенным образом упорядоченная игровая двигательная деятельность в соответствии с образным или условным «сюжетом», в котором предусматривается достижение определенной цели многими дозволенными способами, в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации.

Особенно широкое использование игровой метод находит при проведении занятий с детьми дошкольного и школьного возраста. Он является методом комплексного совершенствования физических и психических способностей человека.

Недостаток игрового метода – ограниченная возможность дозирования нагрузки.

Соревновательный метод – это один из вариантов стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на победу или достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнований.

Применяется для развития физических, волевых и нравственных качеств, совершенствования технико-тактических умений и навыков, а так же способностей рационально использовать их в усложненных условиях

Постоянная борьба за превосходство в личных или коллективных достижениях в определенных упражнениях – наиболее яркая черта, характеризующая соревновательный метод.

Одним из ценных приемов соревновательного метода является определение победителя не по абсолютным результатам, а по крутизне роста достижений. В этом случае победа присуждается тем участникам, которые за определенный срок показали больший прирост результатов.

№25. Круговая тренировка как организационно-методическая форма занятий (назначение, содержание, варианты, методические особенности).

Круговая тренировка (метод) – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально-подобранного комплекса ФУ для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Занимающиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь как бы по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, таким образом, замыкая круг.

Выделяют несколько вариантов круговой тренировки:

• По методу длительного непрерывного упражнения. Занятия проводятся без перерывов и складываются из одного, двух или трех прохождений круга. Применяется в основном для развития общей и силовой выносливости.

• По методу экстенсивного интервального упражнения. Применяется для совершенствования общей, скоростной и силовой выносливости, скоростно-силовых качеств и др.

• По методу интенсивного интегрального упражнения. Он рассчитан на совершенствование скоростной силы, максимальной силы, скоростной и силовой выносливости.

• По методу повторного упражнения. Его предлагается использовать для развития максимальной силы и скоростной выносливости.

Строгая индивидуальная дозировка нагрузки – весьма ценная черта круговой тренировки. В результате этого и у физически слабых, и у сильных занимающихся поддерживается интерес к занятиям.

В каждом отдельном случае выбор метода определяется решаемой задачей, характером ФУ и условиями его выполнения, индивидуальными особенностями занимающихся и возможностями самого педагога. Здесь важен творческий подход к процессу развития физических способностей.