39)Значение переноса физических качеств в развитии общей и специальной выносливости.

40)Характеристика понятия «гибкость», «стретчинг».

Гибкость и ее общая характеристика. Средства и методы развития

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой (подвижность в суставах всего тела).

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека т.к. ограничивает перемещение отдельных звеньев тела. По форме гибкость различают:

-при активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.

-под пассивной гибкостью понимаю способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера; внешнего отягощения; специальных приспособлений;

По способу проявления гибкость подразделяют на:

-динамическую (проявляется в движениях);

-статическую (проявляется в позах);

Также выделяют:

-общую (характеризуются высокой амплитудой движений во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.)).

-специальную (амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия).

Средства развития гибкости.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой – упражнения на растягивания, различают:

-активные (движения с полной амплитудой – махи руками и ногами, наклоны и вращательные движения туловищем, без предметов и с предметами);

-пассивные (движения выполняемые с помощью партнера, с отягощениями, с помощью резинового эспандера, пассивные движения с использованием собственной силы (сгибание кисти другой рукой), на снарядах);

-статические (с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9сек.) после этого следует расслабление, а затем повторение упражнения).

Методы развития гибкости – основной метод - повторный (упражнения выполняются сериями).

Стретчинг (англ. stretching) – это упражнения, предназначенные для растягивания мышц, связок и сухожилий. Как известно, хорошая гибкость дает возможность эффективнее выполнять упражнения, сохранять красивую осанку и снижает риск болей в спине. Стретчинг можно использовать как прикладную часть комплекса упражнений, а также в качестве самостоятельного способа поддержания хорошей физической формы.

Выделяются следующие виды растяжек:

• активная – растяжку делают самостоятельно;

• пассивная – выполнять упражнения помогает партнер;

• динамическая - мышца слегка растягивается, затем переходят к растяжке другой мышцы;

• баллистическая - выполняют пружинистыми движениями и рывками, для оздоровительной растяжки не рекомендуется;

• статическая - поза фиксируется от 15 до 60 секунд.

Выполняя растяжку, необходимо соблюдать определенные правила:

• выполнять упражнения медленно и плавно;

• проводить разогрев перед упражнениями – это улучшит циркуляцию крови и повысит поступление кислорода к мышцам;

• мышцы должны быть расслаблены, поскольку напряженную мышцу очень сложно растянуть;

• делать растяжку регулярно, плавно и постепенно;

• при выполнении упражнений спина должна быть ровной;

• дышать ровно, спокойно;

• принимать меры по снижению травматизма;

• максимальный эффект достигается, если комплекс выполняется каждый день по 30-60 минут.

41)Значение гибкости в подготовке спортсмена высокой квалификации.

42)Факторы, определяющие уровень гибкости.

43)Методика развития гибкости.

44)Характеристика понятия «координационные способности», «равновесие», «ритм» и «ловкость».

Ловкость – способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.

Двигательно-координационные способности – способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

Можно разбить на 3и группы:

1) способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.

2) способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.

3) способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).

При воспитании координационных способностей решают две группы задач:

1) по разностороннему развитию (преимущественно решается в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании. Достигнутый здесь уровень развития координационных способностей создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности);

2) Специально-направленному их развитию (решаются в процессе спортивной тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки).

Средства.

Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащая элементы новизны.

Средства для воспитания координационных способностей:

-Общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.),относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела и его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.) упражнения в равновесии.

-Большое влияние оказывает освоение правильной техники и естественных упражнений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазания.

-Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность, высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт.

-Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. На спортивной тренировке применяются две группы таких средств:

а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта;

б) развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта.

Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически.

Методы.

1) метод стандартно повторного упражнения (разучивание новых достаточно сложных двигательных действий).

2) метод вариативного упражнения (со строгой и нестрогой регламентацией).

3) игровой метод (с дополнительными заданиями и без них, выполнение упражнения либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями).

4) соревновательный метод (используются в тех случаях, когда занимающиеся достаточно физически и координационно подготовлены в предлагаемом для состязания упражнении).

Координация — процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. Термин «координация» происходит от латинского coordinatio — взаимоупорядочение. При формировании двигательного навыка происходит видоизменение координации движений, в том числе овладение инерционными характеристиками двигающихся органов.