Меню с ежедневной калорийностью 2000 калорий

2000 день 1

2000 день 2

2000 день 3

2000 день 4

2000 день 5

2000 день 6

2000 день 7

Завтрак

3 шт печенья, вафли

2 столовых ложки сиропа

1 столовая ложка сливочного масла

0,25 л воды или любого безалкогольного напитка без кофеина

3/4 стакана апельсинового сока

1 стакан каши из овсяных хлопьев

1 чайная ложка сахара

0,5 стакана нежирного молока

1 стакан апельсинового сока

1 ломтик поджаренного хлеба

1 чайная ложка масла

3 небольших блинчика

1 столовая ложка фруктового пюре или сиропа

1 стакан апельсинового сока

1 стакан апельсинового сока

1 стакан мюсли

1 стакан нежирного молока

1 стакан клубники

1 ломтик ржаного хлеба

2 чайных ложки джема

2 ломтика хлеба

2 отварных яичных белка

2 чайных ложки джема

0,5 грейпфрута

1 булочка

1 столовая ложка нежирного плавленого сыра

1 стакан апельсинового сока

2 ломтика поджаренного хлеба

2 чайных ложки сливочного масла

1 стакан свежих ягод

1 стакан нежирного молока

Второй завтрак

1 стакан нежирного молока

1 булочка с корицей

1 яблоко

1 стакан нежирного молока

1 персик

2 чайных ложки шоколадной или ореховой пасты

1 небольшая булочка

1 груша

1 стакан нежирного молока

1,5 стакан мюсли

1 стакан нежирного йогурта

0,5 стакана свежих ягод

1 апельсин

Обед

1 порция салата из зелени

по ¼ стакана моркови, болгарского перца, капусты, сельдерея

1 столовая ложка нежирного соуса

70 г грудинки индейки

2 ломтика зернового хлеба

70 г грудинки индейки с горчицей или майонезом пониженной жирности

2 ломтика зернового хлеба

1,5 стакана нашинкованных огурцов и моркови, или других овощей

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

несколько подсоленных крекеров

70 г консервированного в собственном соку тунца

1 яблоко

0,5 порции овощного супа

1 порция салата из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса

1 стакан нежирного молока

50 г хлеба

30 г “домашнего” сыра (брынза, сулугуни, моццарелла)

несколько подсоленных крекеров

70 г грудинки индейки или нежирной ветчины

1 лепешка-пита

2 шт нашинкованной моркови

1 стакан нежирного молока

70 г жареной нежирной котлеты

1 столовая ложка кетчупа

1 булочка для гамбургера

0,5 помидора

0,5 болгарского перца

0,5 стакана “домашнего” сыра

1 порция зеленого салата

1 столовая ложка нежирного соуса

1 лепешка-пита

1 стакан нежирного молока

1 стакан нашинкованной моркови

Полдник

1 стакан нашинкованной клубники

1 стакан нежирного йогурта

1 столовая ложка мюсли

0,5 стакана нежирного молока

1 стакан клубники

100 г нежирного печенья

30 г шоколада

1 яблоко

1 персик

50 г печенья

1 стакан нежирного молока

30 г печенья

Ужин

120 г нежирной говядины, отварной или жареной на гриле

1 стакан риса

1 чайная ложка сливочного масла

1 стакан отварной моркови

1 порция салата из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса

120 г куриной грудинки, без кожи, приготовленной любым способом

1 запеченная картофелина средних размеров

1 столовая ложка сливочного масла

1 стакан стручковой фасоли

1 порция салата из зелени

4 столовых ложки нежирного соуса

2 ломтика зернового хлеба

2,5 стакана отварных макаронных изделий

0,5 стакана соуса для спагетти, с 70 г нежирного говяжьего фарша

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

180 г камбалы или другой нежирной рыбы, приготовленной любым способом

1 запеченная картофелина средних размеров

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1 стакан отварной капусты-брокколи

2 ломтика зернового хлеба

3 ломтика сырной пиццы

1 большая порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1 стакан фруктов на выбор

3 стакана отварных макаронных изделий

120 г отварных креветок

2 чайных ложка оливкового масла с чесноком

1 порция салат из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

0,5 стакана отварной стручковой фасоли

1 ломтик белого хлеба

180 г запеченной или отварной трески

1,5 стакана отварных макаронных изделий

1 столовая ложка сливочного масла

1 стакан лечо или овощной икры

1 стакан овощной смеси

1 порция салата из зелени

2 чайные ложки соуса из масла и уксуса

Второй ужин

1 апельсин

1 молочный коктейль низкой жирности из:

1 стакан нежирного молока

1 стакан мороженого пониженной жирности

1 стакан нежирного молока

1 овсяное печенье

0,5 стакана мюсли

0,5 стакана мюсли

0,5 стакана мюсли

0,5 стакана нежирного сладкого йогурта