Утомление при физической и умственной работе: компенсированное, некомпенсированное, острое, хроническое. Восстановление.

Утомление – функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости.

Утомление играет важную биологическую роль, служит предупредительным сигналом возможного перенапряжения рабочего органа или организма в целом.

Существуют два вида утомления – умственное и физическое.

Выделяют еще несколько видов утомлений: острое и хроническое, компенсируемое и некомпенсируемое.

Утомление проявляется в изменении количественных и качественных показателей работы, уменьшение силы и выносливости мышц, ухудшения координации движений и других функций во время работы. Суммирование сдвигов в нервно-мышечной, центральной нервной и других системах, вызывает хроническое утомление. Систематическое продолжение работы в состоянии утомления, неправильная организация труда, длительное выполнение работы, связанной с чрезмерным нервно-психическим или физическим напряжением, может привести к переутомлению.

Острое утомление наступает при относительно кратковременной работе, если её интенсивность не соответствует уровню физической подготовленности занимающегося.

Она проявляется в нарушении водно-солевого баланса в организме и резком падении сердечной производительности.

Хроническое утомление является результатом систематического недовосстановления после работы. При этом утрачивается способность к усвоению новых движений, снижается работоспособность и устойчивость организма к заболеванием.

При компенсируемом утомлении может сохраняться работоспособность, поддерживаемая волевыми усилиями. Однако экономичность работы при этом падает и утомление нарастает все более высокими темпами.

Некомпенсируемое утомление развивается на фоне скрытого утомления при условии сравнительно длительного выполнения работы благодаря волевым напряжениям.

В результате снижается работоспособность, сопровождающее угнетение внутренних органов и двигательного аппарата. В результате дальнейшее выполнение работы становится невозможным.

К признакам утомления относится: изменяющий цвет кожи, мимика, общий усталый вид, частота дыхания, уровень потливости и др.

Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающий в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление организма называют восстановительным периодом.

Средства восстановления могут быть разделены на три группы:

1. Педагогические (различные интервалы отдыха между отдельными упражнениями, тренировочными занятиями, различные сочетания упражнений, активного и пассивного отдыха)

2. Медико-биологические (гигиенические факторы – организация режима дня и быта, личная гигиена, рациональное питание, медикаментозные препараты, витамины. Физические факторы – бани, ванны, массаж и его разновидности, электро-, свето-, гидро- и бальнеопроцедуры.)

3. Психологические (методы саморегуляции – словесные взаимодействия для снижения психической напряженности, приемы аутогенной, психорегулирующей или психомышечной тренировки)

Среди мер профилактики утомления ведущее место принадлежит улучшению условий труда и отдыха, контролю за соответствием двигательности и интенсивности трудовой нагрузки функциональным возможностям человека, а также повышению мотивации к труду и физической подготовленности работающих.

Процесс протекания восстановления зависит от объема и интенсивности проделанной работы и уровня тренированности организма. Для восстановления необходимо время, которое может занято активным или пассивным отдыхом.

Активный отдых – форма отдыха в виде двигательной деятельности небольшого объема интенсивности

Пассивный отдых – форма отдыха после напряженной деятельности с явным преобладанием физического и интеллектуального бездействия.

Внешними признаками легкого утомления является легкое покраснение кожи (особенно лица); небольшая потливость; учащенное, но ровное дыхание.

Внешними признаками сильного утомления: значительное покраснения кожи; большая потливость; заметное учащения дыхания (периодически дыхание осуществляется через рот); движение неуверенные и неточные; внимание рассеянное; усталость; одышка.

Внешние признаки очень сильного утомления: резкое покраснения кожи, бледность лица, синюшность губ; очень значительная потливость (появление соли); дыхание сильно учащенное и поверхностное, одышка; при движения туловища покачивается, дрожат конечности; боль в ногах; головокружение; шум в ушах; головная боль; тошнота.