Глава 9. Закаливание и здоровье

Практически всем известно изречение "Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья". И действительно, использование этих естественных сил природы, использование разумное, рацио­нальное, приводит к тому, что человек делается закаленным, успешно противостоит неблагопри­ятным факторам внешней среды - в первую оче­редь переохлаждению и перегреву.

Закаливание - эффективное средство укре­пления здоровья человека. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекцион­ным заболеваниям, усиливая иммунные реакции. Физиологические механизмы закаливания заключаются в совершенствовании про­цессов терморегуляции.

Принципы закаливания. Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принци­пов, которыми являются:

• постепенность (повышать силу закаливающе­го воздействия и продолжительность проце­дуры нужно постепенно);

• систематичность (закаливание лишь тогда бу­дет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);

• комплексность - закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воз­дух и вода;

• учет индивидуальных особенностей - при за­каливании необходимо принимать во внимание возраст, пол, состояние здоровья, местные климатические условия и при­вычные температурные режимы.

Перечисленные принципы закаливания справедливы как для взрослых, так и для детей. Привлечению детей к закаливанию служит пример родителей, отсюда понятна важность действенной пропаганды закаливания среди всех слоев населения.

Закаливание воздухом. Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм: по­вышают тонус нервной системы, улучшают кро­вообращение, обмен веществ и увеличивают со­противляемость организма простудным заболе­ваниям.

Кожа обладает большой температурной чувствительностью. Это особенно касается уча­стков тела, обычно закрытых одеждой. В связи с этим целесообразно проводить закаливание воз­духом в обнаженном или полуобнаженном виде, с тем, чтобы действовать на большую поверхность тела и получить более выраженный общий эффект. Все виды зимнего спорта связаны с зака­ливанием организма. В летнее время года эффект закаливания воздухом в процессе занятий физическими уп­ражнениями, естественно, меньше.

Воздушные ванны разделяются на: теплые - при температуре воздуха от +30 до 20°С, прохладные - от +20 до 14°С, холодные - при температуре ниже +14 C.

Главным фактором, обусловливающим дозировку воздушных ванн, является температура воздуха, но при этом надо учитывать также его влажность и скорость дви­жения. При большой влажности и ветре охлаж­дение организма увеличивается.

Взрослым прием воздушных ванн реко­мендуется начинать при температуре воздуха +20°С, начальная продолжительность процедуры - 20-30 минут. Постепенно этот срок увеличивают и, достигнув привычки к прохладному воздуху, переходят к воздушным ваннам при температуре +5-10°С в течение 15-20 минут. Закаленные люди могут принимать воздушные ванны при отрица­тельной температуре воздуха, но обязательно со­четая их с энергичными движениями и, сократив до 5-10 минут.

Закаливание солнцем. Солнечная радиация представляет собой мощный поток лучистой энергии в виде электромагнитных колеба­ний с различной длиной волны, поэтому различат инфракрасные лучи, видимые лучи и ультрафиолетовые (УФ) лучи.

Целесообразно использо­вать для закаливания не прямую солнеч­ную радиацию, а рассеянную. В ясные летние дни прямые лучи в суммарном УФ из­лучении преобладают над рассеянными только в полуденные часы, в остальное же время дня рассеянное излучение преобладает над пря­мым.

Закаливающее ее действие выражается в повышении устойчивости к высокой температуре и УФ-лу­чам, в совершенствовании терморегуляции, в частности, при выполнении физической работы.

Наиболее биологически активной обла­стью солнечного спектра является УФ-излучение. УФ-лучи оказывают бактерицидное действие и на окружающую среду - воду, воздух, почву. Это имеет боль­шое гигиеническое значение. Действие УФ-лучей усиливается видимыми и инфракрасными лучами. Например, загар кожи при солнечном облучении получается более ровным и стойким, чем при применении искусственных источников, где используется лишь одно УФ-излучение.

Влияние на функции потовых и сальных желез проявляет­ся только при воздействии тепловой энергии, когда усиливаются функции кожи (удаление продуктов обмена, поддержание эластичности.

Первой ответной реакцией кожи на действие длинноволновых лучей яв­ляется покраснение кожи вследствие расширения капилляров. Оно возникает сразу во время облу­чения и держится 1-2 часа. УФ-лучи также оказывают сосудорасши­ряющее действие, но эритема образуется спустя 5-6 часов, достигает максимального развития че­рез 24 часа от начала облучения и остается вы­раженной, иногда болезненной, 3-4 дня, после чего наступает процесс обратного развития воз­никших сдвигов.

В дальнейшем, в процессе зака­ливания, кожная эритема сменяется пигментаци­ей за счет образования в эпидермисе пигмента меланина - органического вещества светло- или темно-коричневого цвета. Пигментация является защитной реакцией на избыточное воздействие солнечной радиации, особенно УФ-лучей, и в то же время содействует поглощению лучистой энергии. Степень пигментации зависит от индиви­дуальных особенностей организма и не может служить критерием биологического эффекта. Поэтому стремление как можно больше загореть не имеет смысла с точки зрения укрепления здоро­вья и, наоборот, при злоупотреблении солнцем может нанести вред.

Кроме того, под воздействием солнечной радиации происходит усиленное деление клеток кожи, благодаря чему она становится более толстой и стойкой к механическим воздействиям и проникновению микроорганизмов. Таким об­разом повышается барьерная функция кожи.

При приеме солнечных ванн нужно ло­житься ногами к солнцу, голову защищать зон­тиком или шляпой (панамкой), глаза - солнцеза­щитными очками. Рекомендуется систематически менять положение тела и избегать обильного потения, так как влажная кожа более чувствительна к УФ-лучам. По этой же причине не следует на­ходиться под солнцем сразу после купания. Кро­ме того, капельки воды, остающиеся на теле после купания, могут сыграть роль микро линз, фо­кусирующих солнечные лучи, что приведет к по­явлению точечных ожогов.

Время года, когда можно начинать зака­ливание солнцем в средней полосе России это обычно май, реже - вторая половина апреля.

Лучшим временем дня для принятия солнечных ванн являются утренние часы, когда меньше тепловых лучей и ванны переносятся лег­че. На юге это время приходится на 7.30-10 часов, в средней полосе - на 8-11 часов, в северных об­ластях - на 9-12 часов. Весной и осенью сроки пе­редвигаются ближе к полудню. Допустимая максимальная продолжительность солнечной ванны 2 ча­са в день.

Закаливание солнцем имеет и определен­ные противопоказания. Так, солнечные ванны противопоказаны при органических заболевани­ях центральной нервной системы, атеросклерозе, заболеваниях сердца, активной форме туберкуле­за легких, резко выраженной слабости, склонно­сти к носовым кровотечениям, некоторых нейродермитах.

Девушкам (женщинам) не рекоменду­ется принимать солнечные ванны во время мен­струаций и подвергать действию солнечных лу­чей полностью обнаженные грудные железы.

При образовании солнечных ожогов на коже необходимо обтереть кожу одеколоном или смазать ее смягчающим кремом

Закаливание водой. Вода вследствие боль­шой теплоемкости и высокой теплопроводности вызывает более сильное охлаждение, чем воз­душная ванна той же температуры. В связи с этим водные процедуры являются более эффективными способами закаливания, чем воздушные ванны. Систематическое применение прохладных и хо­лодных водных процедур служит надежным про­филактическим средством против простудных заболеваний при резких понижениях температу­ры воздуха, сильных холодных токах воздуха, сквозняках и различных случайных охлаждениях тела.

Водные закаливающие процедуры делятся на общие и местные. К общим относятся обтира­ние, обливание, душ, купание в открытых водо­емах и купание в проруби (моржевание). К мест­ным - закаливание носоглотки (полоскание горла холодной водой), местные обтирания (в первую очередь шеи), обливание стоп, ножные ванны. После обливания необходимо провести энергичное сухое растирание. Купальный сезон рекомендуется начинать при температуре воды и воздуха не ниже 10-15 градусов. При всех видах водных закаливающих процедур необхо­димым условием является постепенное снижение температуры воды.