1.5. Постановка проблемы

Проанализировав свыше двадцати доступных нам литературных источников, мы сделали следующие обобщения:

1. Занятия йогой приводит к оптимальной работе дыхательной системы, что способствуют необходимому насыщению крови кислородом и существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения в сухожилиях и мышцах, прилегающих к суставам, снабжая ткани кислородом.

2. Статичные упражнения йоги (асаны) – хорошо развивают гибкость суставов и чувство равновесия при небольшой затрате физической энергии.

3. Упражнения йоги укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезёнка, кишечник, лёгкие и почки. Каждое упражнение воздействует на всю систему.

4. Многие асаны снабжают мозг свежей кровью, держат его в бодром, активном и в то же время спокойном состоянии. Йога, таким образом, обладает уникальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать душе спокойствие, свежесть и умиротворённость.

В отличие от других систем йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование. Мы не нашли готовые рекомендации по планированию нагрузки, поэтому сочли возможным провести собственное исследование по проверке эффективности предложенного нами комплекса.

Глава II Цель, задачи, методы и организация исследований

2.1. Цель и задачи исследований

Цель работы: повышение работоспособности средствами хатка-йоги у юношей акробатов 14-16 лет.

В работе были поставлены следующие задачи:

1. Провести анализ научной литературы.

2. Составить комплекс упражнений, направленный на повышение работоспособности и общего состояния здоровья по средствам хатка-йоги;

3. Экспериментально апробировать разработанный нами комплекс упражнений, применяемый в учебно-тренировочном процессе акробатов, как дополнительное средство тренировки.

2.2 Методы исследования

При решении задач были использованы следующие методы:

1. Теоретический анализ состояния проблемы по литературным источникам;

2. Педагогическое тестирование;

3. Педагогический эксперимент;

4. Математико-статистическая обработка материала.

Теоретический анализ состояния проблемы

по литературным источникам

Данный метод исследования применялся с целью четкого понимания исследуемой нами проблемы и определения теоретических позиций, а так же выявления степени научной разработанности данной проблемы, для обоснования актуальности темы, определение задач и выявление путей их решения. Проведён анализ литературных данных ряда отечественных авторов. При этом мы узнали, какие стороны этого вопроса достаточно хорошо изучены, в чем возникают противоречия, и сделали соответствующие выводы.

Педагогическое тестирование

Успешное решение поставленной задачи во многом зависело от осуществления своевременного и правильного контроля за подготовленностью испытуемых. В связи с этим мы применяли педагогическое тестирование, проводимое с помощью тестов. Тест - это измерение или испытание, проводимое для определения способностей или состояния человека. Применение тестов позволило нам определить уровень развития координации занимающихся, в конечном итоге судить об эффективности применяемых упражнений. Поэтому мы решили применять тесты для исследования, которые можно провести в стандартных (лабораторных) условиях. Эти тесты отвечают специальным требованиям, которые предъявляются всем двигательным тестам [16]:

• Стабильность теста основывается на зависимости между первой и второй попытками, повторенными через определенное время в одинаковых условиях одним и тем же экспериментатором.

• Объективность (согласованность) теста - понимают степень согласованности результатов, получаемых на одних и тех же испытуемых разными экспериментаторами (учителями, судьями, экспертами).

• Экономичность теста - проведение теста не требует длительного времени, больших материальных затрат и участия многих помощников.

• Информативность теста - это степень точности, с какой он измеряет оцениваемую двигательную способность или навык.

• Сопоставляемостъ теста - заключается в возможности сравнивать результаты, полученные по одному или нескольким формам параллельных тестов.

• Надежность теста - понимают степень точности, с которой он оценивает определенную двигательную способность независимо от требований того, кто ее оценивает.

Нами было предложено 3 теста [11, 16, 17] непосредственно для выявления работоспособности и общего состояния здоровья после нагрузок:

• 12-минутный беговой тест Купера

С помощью 12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут.

Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическаяподготовленность.  

Таблица 1.

Оценка физической подготовленности по 12-минутному беговому тесту Купера

Физическая подготовленность	Преодоленное расстояние, м
	Девушки 13-19 лет	Женщины 20-29 лет	Женщины 30-39 лет	Юноши 13-19 лет	Мужчины 20-29 лет	Мужчины 30-39 лет
очень плохая	< 1600	< 1550	< 1500	< 2100	< 1950	< 1900
плохая	1600-1900	1550-1800	1500-1700	2100-2200	1950-2100	1900-2100
удовлетворительная	1900-2100	1800-1900	1700-1900	2200-2500	2100-2400	2100-2300
хорошая	2100-2300	1900-2100	1900-2000	2500-2750	2400-2600	2300-2500
отличная	2300-2400	2100-2300	2100-2200	2750-3000	2600-2800	2500-2700
превосходная	> 2400	> 2300	> 2200	> 3000	> 2800	> 2700

• PWC 170

Величины PWC₁₇₀ определяют не только в классическом варианте на велоэргометре, но и при выполнении степ–теста. Здесь предлагается работа, которую можно выполнить, когда ЧСС составляет 170 уд/мин. Последовательно задают две нагрузки, по 5 мин каждая, с интервалом 5 мин. предлагается подниматься на ступеньку в первой нагрузке с частотой 20 восхождений в минуту, во второй - 30. Высота ступеньки для мужчин – 50 см., для женщин – 43.

Физическую работоспособность определяют по формуле:

где N₁ и N₂ – мощность работы, выполняемой при первой и второй нагрузках, f₁ и f₂ - пульс после первой и второй нагрузки.

N = 1.5×m×h×n, где m – масса занимающегося, h – высота ступеньки, n – темп восхождений.

У молодых здоровых нетренированных мужчин величины PWC₁₇₀ находятся обычно в пределах 700 – 1100 кгм/мин, женщин – 450 – 750 кгм/мин, а относительные соответственно 12 – 17 и 8 – 14 кгм/мин. У спортсменов, тренирующихся на выносливость, эти величины бывают наиболее высоки и достигают 2800 – 2200 кгм, или 20 – 30 кгм/мин на 1 кг веса спортсмена.

• Гарвардский степ-тест.

Этот тест показывает скорость восстановительных процессов. Его достоинство заключается в методической простоте и доступности. Физическую нагрузку задают в виде восхождения на ступеньку. В классическом виде Гарвардский степ-тест выполняется 30 восхождений в минуту. Темп движений задается метрономом, частота которого устанавливается на 120 уд/мин. Подъем и спуск состоит из четырех движений, каждому из которых соответствует один удар метронома: 1 — испытуемый ставит на ступеньку одну ногу, 2 — другую ногу, 3 — опускает на пол одну ногу, 4 — опускает на пол другую (рис. 1). В момент постановки обеих ног на ступеньку колени должны быть максимально выпрямлены, а туловище находиться в строго вертикальном положении. Время восхождения — 5 мин при высоте ступени: для мужчин — 50 см и для женщин — 43 см. Для детей и подростков время нагрузки уменьшают до 4 мин, высоту ступеньки — до 40 см. В тех случаях, когда испытуемый не в состоянии выполнить работу в течение заданного времени, фиксируется то время, в течение которого она совершалась.

Рисунок 1. Выполнение степ-теста.

Регистрация ЧСС после выполнения нагрузки осуществляется в положении сидя в течение первых 30 с на 2, 3 и 4-й минуте восстановления.

Функциональную готовность оценивают с помощью индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:

ИГСТ =

где t – время восхождения на ступеньку (с), f₁, f₂,f₃ – сумма пульса, подсчитываемого в течение первых 30 с на 2, 3, 3 и 4-й минутах восстановления.

Таблица 2.

Оценка результатов Гарвардского степ-теста.

Оценка	Величина индекса Гарвардского степ-теста
	У здоровых не тренированных лиц	У представителей ациклического вида спорта	У представителей циклического вида спорта
Плохая	Меньше 56	Меньше 61	Меньше 71
Ниже среднего	56 - 65	61 - 70	71 - 80
Средняя	66 - 70	71 - 80	81 - 90
Выше средней	71 - 80	81 – 90	91 - 100
Хорошая	81 - 90	91 - 100	101 - 110
Отличная	Больше 90	Больше 100	Больше 110

[11,17]

Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент – это специально организуемое исследование, проводимое с целью выявления эффективности применения тех или иных методов, средств, форм, приемов тренировки. Эксперимент предполагает создание нового опыта, в котором активную роль играет проверяемое нововведение. В нашем случае педагогический эксперимент проводился с целью выяснения эффективности применения комплекса упражнений, для повышения работоспособности и общего состояния здоровья по средствам хатка-йоги у акробатов.

Таким образом, наш эксперимент является сравнительным, так как в одной группе работа проводится с применением нового комплекса упражнений, а в другой – по общепринятой программе. Такой эксперимент проводился на основе сравнения двух сходных параллельных групп – экспериментальной и контрольной. С целью получения объективных и достоверных результатов сравниваемые группы требуют некоторых условий идентичности:

• Они должны иметь полное равенство начальных данных (одинаковое количество, подготовка, разряды, пол и возраст);

• Иметь равенство условий работы (одна и та же смена, использование одинакового инвентаря и типа спортивного зала).

Таким образом, для проведения эксперимента были набраны две группы спортсменов, не имеющих в исходном состоянии достоверных различий по обследуемым показателям. Для экспериментальной группы нами был предложен тренировочный комплекс упражнений. В начале и в конце эксперимента были проведены контрольные испытания.

Математико – статистическая обработка материала

Математические методы исследования применяются для объективной оценки полученных экспериментальных данных, их правильной обработки истолкования, для изучения взаимосвязи различных факторов и выявления определенных закономерностей, а так же для удобства изложения результатов исследования в конкретной форме, наглядно иллюстрирующей сходство и различие признаков.

В математико-статической обработке полученных материалов мы применяли расчет достоверности различий по t-критерию Стьюдента [8]. Для этого нужно пройти следующие этапы:

1. Вычислить среднее арифметические величины для каждой группы в отдельности по формуле:

где ∑ - знак суммирования, V – полученные в исследовании значения, n – число вариантов.

2. В обеих группах вычислить среднее квадратичное отклонение ( ) по формуле:

где V_max – наибольшее значение варианты, V_min – наименьшее значение варианты, К – табличный коэффициент, который соответствует числу измерений в группе. К определяется по таблице «Коэффициентов К для вычисления среднего квадратического отклонения по амплитуде вариационного ряда» (упрощенный вариант таблицы Л. Типпетта).

3. Вычислить среднюю ошибку среднего арифметического (m) по формуле:

когда n < 30,

и когда n ≥ 30.

4. Вычислить среднюю ошибку разности (t) по формуле:

По специальной таблице (приложение) определить достоверность различий. Для этого полученное значение (t) сравнивается с граничным при 5%-ном уровне значимости (t₀₀₅) при числе степеней свободы ƒ = n_эксп + n_контр — 2, где n_эксп и n_контр — общее число индивидуальных результатов соответственно в экспериментальной и контрольной группах. Если окажется, что полученное в эксперименте t больше граничного значения (t_0.05), то различия между средними арифметическими двух групп считаются достоверными при 5%-ном уровне значимости, и, наоборот, в случае, когда полученное t меньше граничного значения t_0,05, считается, что различия недостоверны и разница в среднеарифметических показателях групп имеет случайный характер [8].