Выводы.

1. Проанализировав свыше 20 доступных нам литературных источников, мы пришли к следующим выводам:

• в акробатике работоспособность, является одним из ведущих факторов достижения высоких спортивных результатов;

• хатка-йога включает комплекс упражнений на все системы организма, которые способствуют общему развитию работоспособности;

2. Нами был разработан комплекс упражнений для акробатов, направленный на повышение уровня работоспособности, основанный на применении упражнений хатка-йоги.

3. Анализ изменения уровня развития работоспособности в исследуемых группах показал, что средний показатель PWC ₁₇₀ в контрольной группе повысился на 7% (144,56 кгм/мин), а в экспериментальной - на 15% (313,99 кгм/мин). Среднее значение ИГСТ в контрольной группе повысилось на 3% (3,3 единицы), а в экспериментальной – на 7% (6,56 единицы). Среднее значение в тесте Купера в контрольной группе повысилось на 3% (3,3), а в экспериментальной на 6% (6,56)

4. В экспериментальной группе отличие средних значений PWC₁₇₀ в начале и в конце эксперимента стало достоверным: t=4,74, р<0.05. Различие начальных и конечных показателей ИГСТ в этой группе стало так же достоверным: t=2,58, р<0,05. Среднее значение в тесте Купера тоже стало достоверно. Сравнивая средние показатели PWC₁₇₀, ИГСТ и теста Купера обеих групп в конце эксперимента, мы отметили достоверность их различий. Следовательно, наш комплекс упражнений оказался эффективным, и мы можем рекомендовать их для использования в ДЮСШ.

Практические рекомендации

• Упражнения хатка-йоги включать в тренировку не более 2-3 раз в неделю;

• При выполнении упражнений следует следить за осанкой и дыханием;

• При выполнении упражнений на использовать различные методы организации учебно-тренировочной деятельности. Наиболее подходящими для этой цели являются фронтальный, посменный методы, попеременный в парах.

• При планировании учебно-воспитательного процесса необходимо учитывать реальные возможности школы, традиции, учебно-материальную базу, состав учащихся, климатические условия.

• Стараться реализовать программу в полном объёме, вносить определённые коррективы и поправки, по ходу реализации.

Список используемой литературы

1. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма [Текст] / А.Н. Агаджанян. – М.: 2011. - 160 с.

2. Ашмарин, Б. А. Теория и методика физической культуры [текст] /Б. А. Ашмарин. - М.: Просвещение, 1990. С. 136.

3. В.Бойко: Йога искусство коммуникаций [текст]/ В. Бойко

4. Борисова И. Йога для двоих. [Текст] /И. Борисова Физкультура и спорт, №5,1999. – С.13-16 .

5. Быков О. Гимнастика от ста недугов.[Текст] /О. Быков Физкультура и спорт, №7, 1999. - 84 с.

6. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. [Текст] / В.Г. Верещагин  – Минск, 2008. - 33 с.

7. Евтимов В. Йога. [Текст] / В. Евтимов – М.: Медицина, 2000. - 45 с.

8. Железняк, Ю. Д. Основы научно – методической деятельности в физической культуре и спорте [текст] /Ю. Д. Железняк, П.К. Петров: учебное пособие для студентов ВУЗов. – М: Издательский центр «Академия», 2001. – С. 213.

9. Зубков А.Н Хатха-йога для начинающих. [Текст] / А.Н. Зубков – М.: Медицина, 2005. – С.84-90.

10. Иванов Н.Н Йога.10000 советов. [Текст]/ Н.Н Иванов – Новосибирск 2004- С. 7-26.

11. Иванов, В.В. Комплексный контроль за подготовленностью спортсменов [текст] /В В. Иванов. - М.: ФиС, 1987. – С. 102.

12. Кент Г. Йога день за днем. [Текст]/Г. Кент – Л.: ЛФ ВНИИТЭ, 2008.- 19с.

13. Ковриго Н. Эмоции и здоровье. [Текст] // Физкультура и спорт, №4, 2000. - 60 с.

14. Крапивина Е.А. Физические упражнения йогов. [Текст] / Е.А Крапивина – М.: Знание, 2007. - 28 с.

15. Латохина Л.И. Хатха – йога для детей. [Текст] / Л.И. Латохина – М.: Просвещение, 2010. - 85 с.

16. Лах Ман Чун Г.Е. Эта замечательная йога. [Текст] / Лах Ман Чун Г.Е – М.: Физкультура и спорт, 1992. - 30 с.

17. Ланда, Б. Х. Методика комплексной оценки физического развития [текст] / Б. Х. Ланда. - М., 2006. – С. 35.

18. Лях В.И. Тесты по физической культуре. М.: 1998., с. 19

19. Мерзляков Ю.А. Путь к долголетию: энциклопедия самооздоровления. [Текст] / Ю.А. Мерзляков– Мн.: ППК «Белфакс», 2010. - 68 с.

20. Нестеровский Е.Б. Что такое аутотренинг. [Текст] / Е.Б. Нестеровский– М.: Знание, 2000. - 201 с.

21. Сытин Г.Н. Божественные лечебные исцеляющие настои. [Текст] / Г.Н.Сытин – Петрозаводск, издательство ИЧП «ЭТИ», 1994. - 122 с.

22. Тартаковский М.С. Нетрадиционная физкультура. [Текст] / М.С Тартаковский – М.: Просвещение, 2011. - 54 с.