Упражнение «Одним махом»

Очень хорошее упражнение для поясничного отдела. Но выполнять его следует, только предварительно хорошенько размяв позвоночник, разогрев мышцы!

Все помнят, как в школе вращали корпусом. В этом упражнении тоже вращаем корпусом. Но! Получаем качественно другой эффект и ощущения. Кстати, это яркий пример того, как благодаря образам, эффект от любого упражнения увеличивается на порядок.

Итак, представьте, что вы один в поле воин. В руках длинный меч (или палица), а кругом враги. Ноги цепко укоренились в землю, и начинаем вращать корпусом, руки вытянуты над головой. При вращении стремимся дотянуться до каждого врага кончиком меча (палицы). При этом корпус и руки двигаются практически параллельно земле. Сделайте так со всей силушкой 5-7 оборотов. Обратите внимание, позвоночник не должен ломаться в пояснице. Он постоянно вытягивается. А параллельно земле, верхняя часть корпуса двигается благодаря тому, что позвоночник упруго сгибается как лук.

Упражнение «Волчок»

Отличное упражнение для всех отделов позвоночника.

Мысленно фиксируем низ позвоночника (таз) и верх (затылок). Задача в том, чтобы позвоночник сгибался дугой, а затем эта дуга вращалась по кругу, превращаясь в волчок.

Первая часть упражнения посвящается прогибам вперед, назад, влево, вправо. Уделяем этому этапу 3-5 минут. Заставляем хорошо поработать каждую мышцу, каждую связку. Работаем в разных режимах. Застываем в крайних точках на 5-10 секунд. Стараемся максимально прогнуться за счет резкого импульса (позвоночник должен быть разогрет). Делаем движения на скрутке позвоночника. То есть, правое плечо выдвигаем вперед (левое назад) и из этого исходного положения прогибаем центр позвоночника вперед, назад, в стороны.

Вторая часть – вращаем позвоночник волчком. Медленно, быстро. По максимальному радиусу, или почти не отклоняя центр от вертикали. Экспериментируем!

Затем вращаем «волчок» в других отделах позвоночника: пояснично-крестцовом и шейном. В первом случае внизу фиксируем стопы (и по возможности колени), а вверху голову, плечи и грудь. Во-втором, нижнегрудной отдел и макушку.

Упражнение «Цветок раскрывается»

Рисуем позвоночником воронку (конус) при этом перемещая место сгиба от крестца, до атланта. Шаг в один позвонок. На каждый позвонок – семь поворотов в одну и в другую стороны. Каждый следующий круг делаем все большего радиуса (такой спиральный конус). Все на вытяжении позвоночника.

Делаем то же самое, но на скруте позвоночника (плечи и голова повернуты максимально вправо или влево).

Упражнение «Вытягиваем шею»

Станьте в Ивушку, расслабьте шею. А затем, руками тяните ее вниз, проминайте мышцы, поворачивайте в разные стороны. Начинайте очень мягко, медленно. Если нет болезненных ощущений, можно усилить воздействие.

По окончанию упражнения (особенно, если работали очень мягко и мышцы максимально расслабились), возьмите голову руками (за лоб и затылок) и поднимайтесь, придерживая ее. Подъем – через согнутые колени. Поднялись, подвигайте головой влево-вправо, вперед-назад, дав мышцам время набрать тонус и закрепить позвонки.