4. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. Чсс/пано (частота сердечных сокращений/порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста.

Нормой пульсового режима является 60-80уд/мин, у женщин пульс чаще, чем у мужчин на 7-10 уд/мин. Чем меньше частота пульса, тем организм более тренирован. Если во время физической нагрузки частота пульса 100-130 уд/ мин., это свидетельствует о небольшой ее интенсивности, до 150 уд/мин - нагрузка средней интенсивности, до 180 уд/мин - предельная нагрузка. ЧСС при максимальной нагрузке в зависимости от возраста может быть:

в 25 лет - 200 уд/мин,

в 30 лет -194 уд/мин,

в 35 лет-188 уд/мин,

в 45 лет 176 уд/мин,

в 50 лет -171 уд/мин,

в 55 лет- 165 уд/мин,

в 60 лет- 159уд/мин,

65 лет- 153 уд/мин.

Выведена формула: 220 - возраст в годах.

ПАНО - уровень ЧСС, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения. ПАНО зависит от физической тренированности и возраста. У тренированных людей ПАНО выше, чем у не тренированных, у молодых выше, чем у пожилых. В возрасте от 17 до 29 лет ЧСС/ПАНО соответствует 148/160; 50-60 лет соответствует 112/124. Чем выше ПАНО, тем большая нагрузка выполняется за счет аэробных реакций.

Аэробные реакции - это основа биологической энергетики организма, их эффективность более чем вдвое превышает эффективность анаэробных процессов, а продукты распада относительно легко удаляются из организма. Повышать аэробные возможности необходимо путем регулярной направленной тренировки, увеличивая функциональную мощность кровообращения, дыхания и систем крови.

Тема 6: Спорт, индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений.

1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями.

Одной из специфических форм физической культуры является спорт. Спорт - многогранное общественное явление, составляющее неотъемлемый элемент культуры общества, одно из средств и методов всестороннего развития человека. Он направлен на интенсивную специализированную функциональную и психологическую подготовку для последующего максимального проявления способностей путем соревнований в заранее определенных двигательных действиях. Принципиальной отличительной чертой спорта от других видов занятий физическими упражнениями является наличие соревновательной деятельности, как способа сопоставления и совершенствования определенных способностей человека, что содействует более полному развитию и проявлению физических сил, высокой нравственности и волевых качеств. В настоящее время выделяют два основных направления и раздела спортивного движения, которые условно называют массовым с портом и спортом высших достижений (большим спортом).

К массовому спорту причастна масса людей, практически занимающихся спортом или системами физических упражнений с целью активного отдыха, укрепления здоровья, повышения работоспособности, достижения физического совершенства. Уровень результатов, достигаемых здесь, сравнительно невелик, ниже абсолютных спортивных достижений, и в принципе общедоступен. Спортивная деятельность строится в зависимости от иной деятельности, доминирующей в жизни, и поэтому занимает подчиненное место в индивидуальном образе жизни, затраты времени и сил жестко ограничены, что объективно сдерживает уровень спортивных достижений.

Спорт высших достижений предполагает систематические многолетние целенаправленные тренировки и соревнования при больших затратах времени и сил, в процессе которых решаются задачи достижения максимальных результатов. Эти спортсмены являются профессионалами. Спортсмены такого уровня составляют всего лишь сотые доли процента от общего числа занимающихся спортом.