Засоби, що сприяють збільшенню м'язового об'єму

Стимулюючу дію на збільшення в об'ємі скелетних м'язів мають:

• дозована робота – силові і бігові тренування. Бігові тренування виключно ефективні як анаболічний засіб і можуть бути гарним доповненням до тренувань чисто силового характеру. Як правило, важкоатлетичне тренування повинне закінчуватися бігом, який знижує стомлення нервової системи, викликане силовим тренуванням. Питома вага бігових тренувань в практиці важкоатлетів лімітується рівнем загального стомлення, яке може позначитися на основному тренуванні. Тому потрібно знайти розумне поєднання силових і бігових тренувань, обережно підвищуючи останні у міру адаптації до них. При бігу підвищується чутливість клітин до соматотропину, інсуліну. Відбувається посилення викиду гонадотропного, соматотропного гормонів; адреналіну, норадреналіну;

• білки, які легко засвоюються – спеціальні спортивні протеїни, риба, сир, соя;

• амінокислоти – анаболічною активністю володіють наступні амінокислоти – аспартат, аргінін, орнітин, гліцин, пролін, серин, тирозин, цитрулін, таурин, валін, ізолейцин, лейцин, лізин, триптофан.

Аргінін викликає виділення гормону росту, стимулює регенерацію тканин, підсилює сперматогенез, входить до складу кісткових і сухожильних клітин.

Аспартат бере участь в утворенні рибонуклеотидів (попередників РНК), підвищує рівень клітинної енергії, сприяє захисту печінки, покращує виведення надмірного аміаку.

Гліцин уповільнює процес дегенерації м'язів, сприяє синтезу ДНК і РНК, бере участь в синтезі креатину, стимулює виділення гормону росту.

Орнітин підвищує секрецію гормону росту, підсилює метаболізм надмірного жиру. Його дія підвищується в комбінації з аргініном і L-карнітином.

Пролін є головним складеним компонентом колагену, укріплює хрящі, суглобові з'єднання, зв'язки і серцевий м'яз.

Серін бере участь в м'язовому зростанні, біосинтезі пурину, пірімідину, креатину.

Тірозін стимулює синтез гормону росту.

Цитрулін сприяє виробленню енергії і відновленню організму після втоми.

Валін необхідний для нормалізації обміну в м'язах, відновлення тканин і підтримки азотного балансу в організмі.

Ізолейцин прискорює процес вироблення енергії, підвищує витривалість і сприяє відновленню м'язових тканин. Подібною дією володіє і лейцин.

Лізин бере участь у виробництві гормонів, ферментів, сприяє утворенню колагену, необхідний для синтезу альбуміну. Це незамінна амінокислота в будівництві білків.

Триптофан бере участь в синтезі альбуміну і глобулінів, прискорює виділення гормону росту.

Для стимуляції білкового обміну ефективнішими є не індивідуальні амінокислотні препарати, а їх комбінації. Такі комбінації мають біологічно активні добавки, які випускаються різними фірмами.

Кальцій – в легкозасвоюваній формі (як будівельний матеріал для кісток, зв'язок, м'язів).

Препарати заліза – як компонент міоглобіну, як каталізатор багатьох біохімічних реакцій, як складова частина гемоглобіну – переносника кисню.

Анаболіки і біологічно активні речовини, які володіють анаболічними властивостями: адаптогени, коферменти, вітаміни і т.д.