46.Специальная психологическая подготовка спортсмена

Система спец. психологической подготовки. 1) сбор информации о предполагаемых условиях предстоящих соревнованиях; 2) определяя и формулируя соревновательные цели; 3) формирование и актуализация мотивов участия в соревнованиях; 4) вероятное программирование соревновательной деятельности; 5) саморегуляция неблагоприятных внутренних состояний; 6) сохранение и восстановление нервно-психической свежести.

Процесс воспитания будет мало эффективным, если спорт­смен не за­нимается самовоспитанием.

Побуждение к самовоспитанию осуществляется через обуче­ние прие­мам саморегуляции. Некоторые из приемов очень про­стые. Их необхо­димо просто запомнить и применять в нужный момент. Эти способы саморегуляции называют отключение и пе­реключение. Регулирующую функцию здесь выполняют образы от­ражаемого и отношение к ним, которые сложились у спортсме­на. Доминантный очаг уменьшается в результате создания ново­го очага возбуждения при сосредоточении на каких-то объектах внешнего мира. Эффективность снижения напря­женности будет тем выше, чем привлекательнее объект наблюдения. Цель отклю­чения и переключения состоит в том, чтобы спортсмен осуще­ствлял длительное удержание направленного сознания в русле, далеком от травмирующей ситуации. В данном случае приемы само­регуляции базируются на отражении спортсменом (основ ной функ­цией сознания является отражение) окружающего ма­териального мира.

Существуют способы саморегуляции, связанные с отражением своего физического «Я». Они в наибольшей мере насыщены специ­альными приемами.

1.Контроль и регуляция тонуса мимических мышц. Этот прием требует специальной тренировки. Наибольший эффект достигается, если в процессе овладения данным приемом спортсмен проверяет и закреп­ляет его в разнообразных жизнен­ных ситуациях. Основным из крите­риев овладения этим приемом саморегуляции является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения).

2. Контроль и регуляция мышечной системы спорт­сменов.

Психическая напряженность всегда вызывает ее избыточное напряже­ние. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушений, способ­ствующих сосредото­ченности сознания на определенных груп­пах мышц.

3. Контроль и регуляция темпа движений и речи, Эмоциональная напряженность, наряду с мышечной скован­ностью, выражается в повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно то­ро­питься. В этом случае управление своим состоянием сводится к стремлению избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности, исключить необходимость спешки.

4. Специальные дыхательные упражнения.

Спокойное, ровное и глубокое дыхание способствует сниже­нию напря­жения. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказыва­ется высоко эффективным способом саморегу­ляции эмоционального напряжения.

5. Разрядка.

Этот прием дает «выход» эмоциональному напряжению. Как прием саморегуляции, разрядка реализуется обычно в специфи­ческих формах разминки (выполнение определенного упражне­ния в полную силу).

Наиболее эффективны способы саморегуляции, связанные с отраже­нием своего духовного «Я» (направление сознания на само­го себя). Для них характерны разнообразные приемы.

[.Отвлечение путем сюжетных представлений и воображе­ний.

Уметь воссоздать и удержать в сознании картины прошлого (свя­занные с ощущением спокойствия и уверенности) очень важно для саморегуля­ции эмоциональных состояний.

2. Самовнушение.

В процессе спортивной деятельности спортсмен может давать себе наставления, приказы, обращаться к себе с просьбой и т.д. (в основе этого приема саморегуляции лежит принцип использова­ния словес­ных формул).

3. Самоубеждение

Это своеобразная психотерапия, когда саморегуляция осуще­ствляется в разговорах с самим собой или с кем-то другим.

Следует выделить способы саморегуляции, в основе которых лежит отражение спортсменом своего социального «Я». Для них характерны два приема.

1. Регулирование цели.

Это умение вовремя поставить цель в точном соответствии со своими возможностями, отодвинуть ее в состоянии эмоциональ­ной напряжен­ности, а потом вновь актуализировать ее, когда при­дет время, что дос­тупно только спортсмену с многолетним спортивным стажем и значи­тельным опытом выступлений на со­ревнованиях.

2. Ритуал предсоревновательного поведения. В его основе лежат определенные стереотипы, вследствие чего

нарушать его или изменять, особенно на крупных соревновани­ях, не­целесообразно, так что его выполнение уже само по себе становится успокаивающим фактором. Таким образом, важно в подготовительном периоде создать у спортсмена фундамент психологической уверенности и собранности для закрепления их в предсоревновательном периоде и совершенствовании в соревновательном.