25 Характеристика выносливости как физического качества. Виды выносливости

Выносливость - это способность человека к длительной работе без снижения её интенсивности. Различают два вида выносливости: общую и специальную. Под общей выносливостью понимается способность выполнять ра­боту невысокой интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения. Под специальной выносливостью понимается способность эффек­тивно выполнять работу и преодолевать утомленне в условиях конкретно­го вида двигательной деятельности. В связи с этнм выделяют скоростную, силовую, координационную выносливость Скоростная выносливость представляет собой способность сохра­нять необходимое время заданную скорость передвижения и обычно рас­сматривается применительно к циклическим упражнениям (бегу, ходьбе, плаванию). Силовая выносливость представляет собой способность поддержи­вать длительное время оптимальные мышечные усилия. В зависимости от режима работы мышц выделяют динамическую и статическую силовую выносливость Методика развития выносливости Развитие всех видов выносливости основано на выполнении упраж­нений, в процессе которых достигается определенная степень утомления. Общая выносливость развивается посредством самых разнообразных упражнений, главным образом, циклических. Ведущий метод -равномерный. Он характеризуется непрерывной работой с относи­тельно постоянной интенсивностью. Скоростная выносливость развивается при выполнении циклических упражнений на дистанциях короче соревновательной со скоростью, равной или превышающей соревновательную. Используются равномерный, по­вторный, переменный и интервальный методы. Равномерный метод применяется при развитии скоростной выносли­вости к работе в зоне умеренной мощности Повторный метод применяется при развитии скоростной выносливо­сти к работе во всех зонах мощности. Переменный метод применяется при развитии скоростной выносли­вости к работе в зоне большой мощности. Интервальный метод применяется при развитии скоростной вынос­ливости к работе в зонах большой, субмаксимальной и максимальной мощности. Динамическая силовая выносливость развивается посредством уп­ражнений с внешним сопротивлением, Статическая силовая выносливость развивается с использованием метода изометрических усилий. Специфика метода в данном случае за­ключается в том, что оптимальное время статического напряжения состав­ляет примерно 80% от максимально возможного времени удержания за­данной нагрузки

26 Характеристика ловкости как физического качества. Методика развития ловкости

Ловкость - это способность справляться с любой воз­никшей двигательной задачей, во-первых, правильно (адекватно и точно); во-вторых, быстро; в третьих, рационально (целесообразно и экономично); в четвертых, находчиво (инициативно). Ловкость складывается из целого ряда компонентов. К их числу от­носятся: способность к дифференцированию (различению) временнйх, пространственных и силовых параметров движений; способность к сохранению равновесия; способность к выполнению движений в заданном ритме; способность к произвольному расслаблению мышц; способность к антеципации (предугадыванию) различных пара­метров движений и условий их выполнения; способность к переключению с одних двигательных действий на другие и преобразованию их в конкретной ситуации. Средствами развития ловкости служат упражнения, которые пред­ставляют определенную координационную сложность для занимающихся, содержат элементы новизны, отличаются многообразием форм выполне­ния, включают задания по регулированию и самооценке различных пара­метров движений. Ведущими методами являются метод вариативного уп­ражнения и игровой метод. Развитие способности к дифференцированию различных параметров движений основано на сопоставлении их субъективной оценки с объектив­ным результатом. Например, при формировании "чувства времени" пред­лагается преодолеть определенную дистанцию за указанное время, а затем сравниваются заданный и фактический результаты. Развитие способности к сохранению равновесия осуществляется при создании условий, затрудняющих достижение устойчивого положения те­ла. Это может быть стойка и перемещение на высокой, уменьшенной и подвижной опоре (на гимнастическом бревне, Развитие способности к выполнению движений в заданном ритме достигается посредством специально организованных звуковых сигналов или музыкального сопровождения физических упражнении Развитие способности к произвольному расслаблению мышц строит­ся на чередовании напряжения и расслабления соответствующих мышеч­ных групп.