- •1 Основные понятия теории физкульт
- •2 Возникновение и развитие физ. Культ.
- •3 Олимп. Игры Др. Греции
- •4 Современ. Олимп. Игры
- •5 Крупнейшие спорт. Соревн.
- •6 Направления спорт. Движения. Основные направления в развитии спортивного движения.
- •7 Организационно-правовые основы ф. К.
- •8 Студенческие спорт. Организации и соревнования.
- •10 Единая спортивная классиф.
- •11 Общая классификация систем физ. Упражн.
- •9 Общая классификация видов спорта.
- •12 Восточные и современные сис-мы физ. Упр.
- •13 Виды спорта комплексн. Развит. И развив. Выносливость, силу, быстроту,ловкость.
- •14 Принципы физического воспитания и спортивной тренировки.
- •15 Сред-ва и методы физ. Воспит.
- •16 Основные параметры физич. Нагрузок.
- •17 Общая физич. Подготовка в сис-ме физ. Воспит.
- •18 Спорт. Тренировка и ее компоненты.
- •20 Технич. Подгот. Как компонент спорт. Тренировки,этапы обучения.
- •21 Психическая подготовка как компонент спортивной тренировки.
- •23 Характеристика силы как физического качества. Виды силовых способностей
- •24 Характеристика быстроты как физического качества.Формы проявления быстроты
- •25 Характеристика выносливости как физического качества. Виды выносливости
- •26 Характеристика ловкости как физического качества. Методика развития ловкости
- •27 Характеристика гибкости как физического качества. Виды гибкости и методика её развития
- •28 Особенности комплексного развития физических качеств
- •29 Телосложение, осанка и методика их коррекции
- •30 Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий
- •32 Аэробика
- •33 Атлетическая гимнастика
- •34 Определение объема и интенсивности нагрузки в атлетической гимнастике и аэробики.
- •35 Особенности занятий женщин физическими упражнениями
- •36 Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
- •37 Методы оценки телосложения
- •38 Методы оценки состояния сердечно-сосудистой системы
- •39 Методы оценки состояния системы дыхания
- •40 Методы оценки состояния нервной системы
- •41 Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы
- •42 Методы оценки выносливости
- •44 Методы оценки быстроты
- •45 Методы оценки гибкости
- •46 Профессионально-прикладная физическая подготовка.
- •47 Понятие "здоровье". Социально-биологические факторы, влияющие на здоровье
- •48 Компоненты здорового образа жизни
- •49 Двигательная активность. Рациональный режим труда и отдыха
- •52 Правила личной гигиены
- •53 Методы закаливания с водными, воздушными процедурами
- •55 Культура межличностного общения,психол. Регуляция
41 Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы
Наиболее простым методом оценки физической работоспособности является проба с 20 глубокими приседаниями за 40 с. При каждом приседании руки поднимаются вперед. Подсчитывается ЧСС до приседаний и сразу же после них. Увеличение ЧСС менее, чем на 20% говорит об отличной работоспособности, 20-40% - хорошей, 41-65% - удовлетворительной, 66-75% - плохой, более 75% - очень плохой. Приспособляемость к нагрузке оценивается с помощью индекса Руфье. Выполняется 30 глубоких приседаний за 30 с. Индекс Руфье 1 определяется по формуле: (ЧСС1+ЧСС2+ЧСС3)/10 где ЧCC1 - частота сердечных сокращений до приседаний в положении сидя, уд/мин; ЧСС2 - сразу же после приседаний в положении стоя; ЧСС3 - через минуту отдыха сидя. Если результат меньше 0, то приспособляемость к нагрузке отличная, 0-5 - хорошая, 6-10 - удовлетворительная, 11-15 - слабая, больше 15 - неудовлетворительная. Одним из показателей переносимости физических нагрузок служит быстрота восстановления ЧСС. Когда нагрузка невелика, как в тесте с 20 приседаниями, хорошим считается восстановление ЧСС после приседаний через 2 мин, удовлетворительным - 3 мин, неудовлетворительным - 5-6мин и более.
42 Методы оценки выносливости
В основе общей выносливости (общей физической работоспособности) лежит аэробная производительность организма, показателем которой служит максимальное потребление кислорода. Данный физиологический показатель позволяет объективно оценить функциональное состояние важнейших систем организма, от которых, в первую очередь, зависит проявление выносливости — сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и системы крови. На практике наиболее простой и распространенный способ определения МПК (мах потери кислорода) заключается в выполнении работы заданной интенсивности (вращение педалей на велоэргометре, восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщин в темпе 22,5 цикл/мин) с регистрацией ЧСС на пятой минуте работы. Другой метод оценки общей выносливости заключается в применении максимальных тестов - 12-минутного теста Купера, бега и лыжной гонки на дистанциях от 2 до 10 км. Скоростная выносливость оценивается реже и только у хорошо подготовленных людей. Для этого чаще всего используется бег на дистанциях от 200 до 1000 м. Кроме того, скоростную выносливость характеризует результат в плавании на 50 и 100 м.
44 Методы оценки быстроты
Быстрота двигательной реакции и одиночного движения оцениваются посредством "эстафетного" теста. В положении стоя сильнейшая рука с разогнутыми пальцами, ребром ладони вниз, вытянута вперед. На расстоянии 1-2 см от ладони обследуемого удерживается 40-сантиметровая линейка. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. В течение 5 с после предварительной команды линейка отпускается. Испытуемый сжимает пальцы и задерживает линейку. Измеряется стояние от нулевой отметки до ладони. Для мужчин результат 9 см считается отличным, 12 - хорошим, 15 - удовлетворительным; для женщин результат 14 см считается отличным, 16 - хорошим, 18 - удовлетворительным. Для оценки дистанционной скорости студентов обычно используется бег на 100 м. О стартовом ускорении и дистанционной скорости также дают представление бег на 30м с низкого старта и с ходу .