12 Восточные и современные сис-мы физ. Упр.

Индийское религиозно-философское учение йога имеет целью дос­тижение гармонии внутри себя и с окружающим миром. Йога включает несколько направлений: хатха-йогу, раджа-йогу, карма-йогу, жнани-йогу, бханти-йогу. Существуют 8 ступеней освоения йоги. Первые две направ­лены на изучение морально-этических аспектов; третья и четвертая каса­ются психофизического совершенствования человека (рассматриваются асаны - позы, пранаяма - учение о дыхании и т. д.); остальные предусмат­ривают совершенствование сознания и относятся к раджа-йоге. Китайское боевое искусство у-шу возникло в начале нашей эры и развивалось монахами-буддистами монастыря Шао-Линь. Слово "у-шу" означает "останови оружие". У-шу представляет собой способ ведения не­вооруженного поединка и путь физического, нравственного и духовного совершенствования. К подготовительным упражнениям относится гимнастика цигун, со­четающая искусство дыхания и движения. Комплексы цигун делятся на статические упражнения, динамические упражнения и упражнения на ко­ординацию. Основу гимнастических упражнений составляет гимнастика тайцзи­цюань, что означает в переводе "бокс высокого духа". Она представляет собой поединки без применения силы, избегает фронтальных столкнове­ний, использует уходы с последующей контратакой и захватом рук про­тивника. Движения выполняются в медленном темпе, плавно и непрерыв­но.

13 Виды спорта комплексн. Развит. И развив. Выносливость, силу, быстроту,ловкость.

К видам спорта, развивающим выносливость, относятся все цикли­ческие виды спорта, в которых физическая нагрузка длится сравнительно долгое время. Это - спортивная ходьба; бег на средние (800, 1500 м) и длинные (5000, 10000 м) дистанции, марафонский бег (42 км 195 м); шос­сейные велогонки и гонки на треке, велокросс; плавание на дистанциях 200, 400, 1500 м; гребля на академических лодках, байдарках и каноэ; лыжные гонки и биатлон; бег на коньках на дистанциях 5000 и 10000 м; спортивное ориентирование; триатлон. Считается, что самые сильные люди ~ это выдающиеся спортсмены- тяжелоатлеты. Кроме тяжелой атлетики группа силовых видов спорта включает атлетическую гимнастику, силовое троеборье, гиревой спорт и различные национальные виды силовыхмногоборий. Соревнования по тяжелой атлетике проводятся в рывке и толчке штанги. Участники выступают в своих весовых категориях. Атлетическая гимнастика или атлетизм носит также название "культуризм" и "бодибил­динг", означающий "строительство тела". На соревнованиях по атлетизму демонстрируются обязательные позиции и вольная программа, оценивает­ся степень развития и пропорциональность мускулатуры. В группу скоростно-силовых видов спорта входят легко­атлетические метания копья, диска, молота, толкание ядра, прыжки в длину и высоту, прыжки с шестом, тройной прыжок. Скоростно-силовые способности, наряду с другими физическими качествами, развиваются также при занятиях бегом и плаванием на короткие дистанции, спортив­ными единоборствами, спортивными играми. Развитие быстроты происходит в процессе занятий спринтерскими дисциплинами разных видов спорта. В легкой атлетике - это бег па корот­кие дистанции, т. е. на 100 и 200 м, 100 и 110 м с барьерами. Длинным спринтом считается бег на 400 м. В конькобежном спорте - это бег на дис­танции 500 м, в плавании - 100 м, в велоспорте - гонки на треке. Различные формы быстроты развивают спортивные единоборства, спортивные игры, легкоатлетические метания и прыжки. К видам спорта, развивающим ловкость, или, другими словами, к сложнокоординированным видам спорта относятся спортивная и художе­ственная гимнастика, акробатика, прыжки в воду, прыжки на батуте, прыжки на лыжах с трамплина, лыжный слалом и фристайл, фигурное ка­тание на коньках, водно-лыжный спорт, синхронное плавание, а также не­которые спортивные игры и легкоатлетические дисциплины.